Що робити для відновлення метаболізму Поліпшення здоров’я
Ви можете витратити кілька місяців на різкі дієти, пильно стежачи за їжею, яку ви їсте, але при цьому не втрачаєте ні грама. !
З чим це пов'язано? Можливо, ви відвідували дієтолога, щоб той призначив дієту, яка відповідає усім вашим потребам.
Однак важливо виявити походження цієї проблеми та знайти рішення, щоб змінити тенденцію.
Наш метаболізм може змінитися через безліч факторів, які ми представимо вам у цій статті.
Що таке обмін речовин ?
Ви, напевно, чули про метаболізм та його роль у втраті ваги.
Ми всі звикаємо чути про це слово, але іноді втрачаємо його значення.
Щоб пояснити це простим способом, слід сказати, що метаболізм складається з набору хімічних реакцій, завдяки якому ми виділяємо енергію і забезпечуємо нормальне функціонування клітин нашого тіла.
Всі ці процеси здійснюються за допомогою катаболізму та анаболізму, важливих етапів, які допомагають нам виконати наступні дії:
- Дихайте і отримуйте кисень для наших клітин.
- Стимулюйте наш кровообіг.
- Регулюйте нашу температуру тіла.
- Адекватно спрямовуйте їжу та поживні речовини в організм.
- Усунути відходи через сечу та стілець.
Як бачите, це a складний механізм, що включає основні процеси в нашому організмі, і в якому задіяні багато фундаментальних органів.
По суті, метаболізм - це складне переплетення фізико-хімічних реакцій, які змінюються з роками і на які можуть впливати зовнішні причини.
В решті цієї статті ми надамо вам більше інформації з цього питання.
Чому змінюється наш метаболізм ?
Гормональні зміни
Наш метаболізм змінюється з часом. Хоча певно, що генетика відіграє певну роль у побудові нашого метаболізму, проте з часом стає все важче схуднути.
Чим це зумовлено ?
- Протягом багатьох років нам доводиться проходити різні стадії, наприклад, менопаузу, у випадку жінок.
Ця фаза життя призводить до зменшення вироблення естрогену та прогестерону.
Все це породжує невеликі зміни. - Метаболічна функція знижується внаслідок менопаузи, як і базальний обмін.
Нам потрібно щодня менше енергії, а наше тіло накопичує все більше і більше жиру. - Крім того, ми схильні втрачати м’язову масу, що також є ознакою зниження швидкості метаболізму.
Фізичні вправи
Щовечора ти, звичайно, повертаєшся додому повністю виснажений, пробігаючи цілий день вправо і вліво.
Однак вся ця діяльність не робить позитивного впливу на ваш організм.
- Ми повинні враховувати, що стояння, наприклад, не спалює енергію, як і ходьба в звичайному темпі.
Нашому серцю потрібно "вдаритись" і прискорити швидкість, вищу, ніж звикла. - Саме аеробні вправи, які виконуються з трохи підвищеним, але постійним темпом, допомагають нам підтримувати здоров’я серця та активізують обмін речовин.
- Ведення сидячого способу життя, або такого, коли фізична активність відносно низька, підтримує енергію тіла на стабільному рівні.
- Можливо, це не призведе до збільшення ваги, але схуднути в цьому випадку буде важко.
Проковтування певної їжі
Деякі продукти, які вживаються регулярно, можуть допомогти нам прискорити наш метаболізм.
З іншого боку, якщо ми звикли наш організм до продуктів, що містять велику кількість цукру, насичених жирів або рафінованого борошна, а також червоного м’яса або продуктів переробки, ми сповільнюватимемо всі його основні процеси на клітинному рівні, такі як обмін речовин.
Як відновити метаболізм ?
Фізичні зміни та зміни звичок
Ви помічали, що ваше тіло змінилося, і хоча воно мало здатність швидко худнути кілька років тому, результати сьогодні вже не такі, як ви очікували? ?
- Не падайте духом. Низька мотивація може призвести до глибокого відчаю.
Негативні емоції небезпечні для вашого здоров’я, як психічного, так і фізичного. - Сприймайте це як виклик, і відтепер, вам доведеться докласти трохи більше зусиль, щоб отримати результат.
- Важливо, щоб ви могли розраховувати на підтримку своєї родини та друзів, а також за рекомендацією лікаря, хто може точно сказати, чому ви не худнете легко.
Їжа та звички, які ви повинні включати у свій щоденний раціон
- Ніколи не пропускайте сніданок і завжди починайте свій день зі склянки лимонної води.
- Їжте артишоки.
- Не забувайте про продукти, багаті омега-3, такі як риба, горіхи та авокадо.
- Приймайте настої з імбиру та шавлії.
- Вживайте зелений чай.
- Перейдіть за нежирним м’ясом.
- Їжте салати з чечевиці та квасолі.
- Не забувайте про груші та яблука !
- Пекучий перець і перець чилі можуть допомогти.
- Кориця посилить ваш метаболізм.
- Їжте грейпфрути та помело, а також ківі та папайю.
- Йдіть за редискою.
- Віддавайте перевагу коричневому рису білому.
- Їжте простий йогурт без цукру.
Аеробні вправи
Для підвищення метаболізму це важливо що ви робите одну годину аеробних вправ на день.
Якщо ви бажаєте, і щоб не нескінченно відкладати на наступний день те, що ви можете робити того ж дня, домовтесь з одним або кількома своїми друзями про виконання повної процедури вправ.
Ви можете виконувати, наприклад, такі вправи:
- Виходьте гуляти щоранку.
- Велоспорт на роботу.
- Регулярно плавайте.
- Зареєструйтесь на танцювальний клас.
Робіть те, що вам найбільше подобається, але привчайте серце бігати регулярніше.
Ви побачите, що хорошого він зробить для вас всього за кілька тижнів!