Що робити, якщо сон був частиною рішення; Понеділок
Що робити, якщо сон був частиною рішення ?
Почнемо зі статистики: згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі клінічного харчування, люди, які сплять менше рекомендованої мінімальної кількості годин на ніч, споживатимуть в середньому на 385 калорій більше наступного дня. 385 калорій, що це? Наприклад, це хороша миска з крупами, на додаток до того, що ви зазвичай їсте !
А це означає, що тоді ми перевищимо свою добову потребу на 385 калорій. А як ви набираєте вагу? Точно надлишком калорій ! Особливо, скажімо відверто, коли ми втомилися, насправді не йдемо за здоровою їжею !
Хороший, спокійний сон допомагає регулювати вагу, але як ? Сон регулює вироблення лептину та орексину, двох гормонів, що відповідають за відчуття ситості та накопичення жиру, а також грелін, який стимулює апетит.
Що робити, якщо сон є частиною рішення для регулювання ваги ?
Так, але не тільки !
Якісний сон, безумовно, полегшить контроль ваги, але він також корисний в інших аспектах, які сприяють вашому самопочуттю.
Хто ніколи не відчував падіння морального духу або браку енергії, коли у нас була досить коротка ніч? Ми все одно це вже відчули !
Ось невеликий перелік переваг хорошого сну для вашого самопочуття:
- Це корисно для морального духу;
- Це допомагає керувати його емоціями;
- Це підвищує фізичну та інтелектуальну працездатність;
- Це сприяє запам’ятовуванню;
- Це прискорює загоєння;
- Це зміцнює імунну систему;
- Він захищає від серцево-судинних захворювань;
- Нарешті, це дозволяє, як уже згадувалося, хороше регулювання ваги.
Якщо ваша ніч була занадто короткою, і ваш день це дозволяє, дрімка від 1:30 до 3 годин дозволить вам подолати всі недоліки недосипання або занадто метушливої ночі знаючи, що відновлювальний сон отримується під час фази глибокого сну, яка відбувається протягом перших 3 годин засинання.
Сприяти якісному сну, уникайте екранів принаймні за 1 годину до цього перед сном. Спи в повній темряві уникати тримати мозок напоготові і, отже, дозволити більш повноцінний відпочинок: тому вимкніть усі джерела світла і не залишайте жалюзі відкритими. Добре відомо, що він є не рекомендується вживати ввечері занадто насичені і занадто жирні страви щоб спати краще, але це так також не рекомендується їсти занадто легко. Мозок може виявити брак енергії в організмі і бути напоготові, щоб знайти рішення цієї проблеми, в результаті чого ваш сон не буде спокійним !
Переконалися в користі сну? Давай, зараз, ми обов’язково спимо добре і в достатній кількості, щоб бути в найкращому вигляді !