Що робити, якщо ви п’єте; Підтяжка тіла

«Винувати в цьому гусак
Ти відірвався?
звинувачувати, покровитель
Потрапив у зону
Це пов’язано з алкоголем aaaaa
Це пов’язано з алкоголем aaaaa
Винуватий у горілці
Винуватити Хенні
Звинувачувати на блакитний верх
У вас паморочиться голова?
Це пов’язано з алкоголем aaaaa
Винуватиця в алкоголі ааааа '

Насправді є багато причин, в яких ви можете звинуватити в алкоголі, включаючи позбавлення від цього неприємного запаху вбивці клубу кілька років тому.

Хіп-хоп смокче задню синицю ще на рубежі тисячоліть і був настільки напоєний відсутністю талановитих виконавців, що блукання алкоголем (або чимось буденним) через автоматичну настройку на загальний ритм стало звичним явищем.

Я підберу свою різку критику щодо індустрії хіп-хопу ще раз, і, можливо, також в іншому місці. Натомість я маю пояснити наступну тисячу слів, пояснивши, чому алкоголь можна звинувачувати в зниженні сили, погіршенні відновлення та рівні тестостерону, що виглядає як часовий графік в економічній кризі 2008.

Тож усі запитатимуть: «Чому стаття про алкоголь?» Ну, я думаю, ця стаття має певне значення - особливо, якщо ви хочете отримати форму улітку.

Які шість пакетів ви хочете взяти з собою на пляж? Я відповів би на запитання, яке зводить мене на землю. І ні, я не маю на увазі мерзоти, такі як MGD 64 та Michelob Ultra Light, які знепритомнюють тут дівчат, я кажу про Linea Alba, що нагадує розлом Сан-Андреаса, оскільки він так глибоко у вашому середньому перерізі .

Я говорю про смугастий абс, чіткі косі і шкіру настільки тонку, що ви бачите, як ваші наднирники виділяють кортизол. Речей, яких ви не отримаєте, роблячи локони по 20 унцій кілька разів на тиждень.

Ви пам’ятаєте ту милу курку, яку ви почали вивчати на початку першого курсу, коли через весняні канікули лопнули по швах її епідермісу? Ну, малоймовірно, що вони товстіли від розкладаних свинячих відходів, які вони обслуговують лише в їдальні. Вона, мабуть, теж була штатним студентським містом.

Що робити, якщо ви п'єте?

Це насправді складний процес. Коли ви вживаєте алкоголь, ваше тіло розщеплює його до ацетату і перетворює лише невелику кількість алкоголю в жир. Ацетат, похідне оцтової кислоти, викликає стрибки крові, оскільки окислюється етанол. Отже, у вас не тільки підвищений рівень алкоголю в крові, але і вищі концентрації ацетату в плазмі.

Оскільки в крові більше ацетату, ніж жирних кислот, ацетат стає основним енергетичним субстратом організму, принаймні тимчасово.

Це погані новини.

Ваше тіло реагує на велику кількість алкоголю, подібно до надмірно вуглеводної дієти. Макроелементи, які споживаються в найбільшій кількості, спалюються, тоді як жир залишається по суті неактивним, поки не буде витрачений надмірно спожитий субстрат.

Звичайно, споживання дієти з дуже дисбалансом макроелементів є дурним, якщо це не підтримує цілі вправ і не допомагає вирішити проблеми зі здоров’ям. То чому в цю п’ятницю та суботу ввечері, коли ви хочете виглядати готовим до пляжу?

Ну, ви, мабуть, намагаєтеся змити нещастя своєї недоплаченої дурниці роботи, або набратися сміливості поговорити з куркою, яка виходить з вашої ліги (і, ймовірно, дійти до того, що ви заберете її додому - тих, хто Робота над дверима, яка нагадує Бронка Нагурського, здається гарною ідеєю).

Хоча алкоголь може придушити ваше занепокоєння та напругу, оскільки він є заспокійливим засобом, він також пригнічує лібідо. У літературі також постулюється, що алкоголь може порушити тестостерон завдяки тренуванням на стійкість. Окрім придушення рівня тестостерону в сироватці крові, споживання алкоголю на наступних тренувальних заняттях може також призвести до втрати сили, показали дослідження новозеландських дослідників.

У дослідженні взяли участь одинадцять учасників, усі вони були активними чоловіками, роблячи по 300 максимальних ексцентричних скорочень чотириголового м’яза на кожній нозі на ізокінетичному динанометрі.

Група споживала алкоголь після одного тренування, а потім апельсиновий сік після іншого заняття іншою ногою. Більша пікова втрата сили спостерігалася під час фізичних вправ після вживання алкоголю. Дослідження також припустило, що навіть помірні кількості алкоголю можуть перешкоджати одужанню та збільшувати втрату динамічної та статичної сили. Однак слід зазначити, що низькі дози алкоголю не можуть впливати на силу в наступних тренуваннях.

Однак алкоголь - це не все погано. Дослідження показали, що помірне споживання (від 10 до 30 г на день) може принести певну користь, наприклад, підвищення ЛПВЩ до холестерину ЛПНЩ, зменшення здатності агрегації тромбоцитів і навіть зміцнення здоров’я кісток у кістках та жінок у постменопаузі.

Але для серйозного спортсмена або культуриста, який шукає набору сили та фізичної підтягнутості статури, алкоголь не набагато кращий засіб для чищення стоків. Я думаю, що очищувач каналізації може мати смак краще, ніж невідома горілка, яка надходить із пластикових глечиків, знайдених на вечірках у коледжі.

Подивіться на свої цілі

Хочете збільшити м’язи?

На думку британських дослідників, вживання алкоголю зменшує вживання глюкози та амінокислот скелетними м’язами, що негативно впливає на енергозабезпечення та «впливає на обмінний процес під час фізичних вправ».

Ймовірно, це пов’язано з перетворенням організмом алкоголю в ацетат, про що вже говорилося раніше. Випробовувані, які регулярно вживали алкоголь, мали порівняно менші площі поперечного перерізу м’язових волокон типу I, IIa та IIb порівняно з випадковими та непитними аналогами, що може бути пов’язано з прогресуючою функціональною та структурною деградацією скелетних м’язів.

Дослідження також показали, що вживання алкоголю затримує синтез білка. (Пам’ятайте, гіпертрофія покладається на синтез білка.) Крім того, алкоголь, приймаючи його разом із “чистою” їжею, зручною для культуристів, може погіршити здорову метаболічну функцію.

Ви хочете стати сильнішими?

Алкоголь, депресант центральної нервової системи, може вбити бажаний приріст сили. Регулярне споживання пов’язане із загальмованими координаційними здібностями та наслідком м’язових слабкостей, і, як згадувалося вище, збільшення сили, пов’язане з гіпертрофією, важче досягти у досвідчених спортсменів, оскільки синтез білка зупиняється, як рух пік на I-5 у Лос-Анджелесі

Хочете міцніші кістки?

Дослідники з університету Тафтса дійшли висновку, що два або більше напоїв на день можуть призвести до зменшення щільності кісткової тканини (МЩКТ).

Ви хочете бути здоровими?

Алкоголь також є імунодепресантом. Уникнути застуди, яку приваблює кожен у вашому офісі від зараження, стає важче. Це призводить до втрати часу на фізичні вправи та поганої їжі (наприклад, імбирний ель, наповнені натрієм мікрохвильові супи та солоний розчин) при одужанні. О, і ми не згадуємо пропущений робочий час, що означає менший час для TNation, і включає останні навчальні та дієтичні поради. Ей, принаймні, ви перебуваєте на своєму домашньому комп’ютері, замість того, щоб порушувати прийнятні правила використання Інтернету на своєму робочому місці.

Ви хочете схуднути?

Алкоголь багатий калоріями і містить 7 ккал на грам, тому, якщо ви хочете відшарувати впертий шар жиру, який знаходиться у вашому середньому відділі, відповідь очевидна, коли ви вживаєте алкоголь. Вам обов’язково слід подумати про зменшення споживання в цілому або, найкраще, про припинення його.

Повірте, це займе багато часу, перш ніж ви побачите, як щотижня або щодня зменшуються сотні або, можливо, тисячі калорій. Пиво може варіюватися від 60 до 250 калорій на порцію. Випитий алкоголь містить до 200 калорій - і якщо ви кинете це у солодкий фруктовий сік або газовану воду, ви побачите на сотні більше калорій на напій!

Ви хочете припинити мочити ліжко?

Я кажу це з усією серйозністю, оскільки алкоголь заважає гіпофізу виробляти вазопресин, який також називають антидіуретиком або АДГ. Основна роль АДГ полягає в регулюванні обсягу позаклітинної рідини за допомогою способу обробки води в нирках, що призводить до зменшення вироблення сечі.

Ви коли-небудь "ламали печатку" або писали на своєму ліжку, коли втрачали свідомість? Якщо ви відповіли "так", ви не тільки можете врізатися в мій будинок, ви, мабуть, випили, щоб заважати секреції АДГ, серйозно обмежуючи ваші можливості серфінгу на дивані.

Хочу спати краще?

Дослідження показали, що швидкі сновидіння очей (РЕМ) порушуються вживанням алкоголю. Як ми всі знаємо, сон або його відсутність впливає на секрецію тестостерону та гормону росту. Рівень алкоголю в крові до 0,10% - який 200-кілограмовий чоловік може отримати від споживання чотирьох напоїв за годину - затримує швидкий сон і порушує сон протягом вечора через відмову від алкоголю.

Уникайте похмілля?

Похмілля - це неправильно зрозуміле явище. Дослідники припустили, що похмілля - це не що інше, як відмова від алкоголю. Хоча це правдоподібна гіпотеза, похмілля, швидше за все, є результатом ацетальдегіду, який є продуктом метаболізму алкоголю.

Крім того, ви можете Сродники, Консерванти, які забарвлюють такі алкогольні напої, як коньяк, вино та віскі, погіршують похмілля. Швидкість споживання алкоголю, кількість, яку ви вживаєте, та спосіб, як ваше тіло метаболізує алкоголь, також можуть визначати тяжкість вашого похмілля.

Такі домашні засоби, як ковтання збагаченого електролітом спортивного напою з жменею ібупрофену перед сном, після довгої ночі випиття старовинної шкільної «собачої шерсті» (ковтання алкогольного напою, коли ви прокидаєтесь) пропонуються для запобігання похмілля. а подолати залишаються анекдотичними.

Якщо ви не закоренілий алкоголік або Кіт Річардс, вас, швидше за все, розграбують головні болі, нудота, діарея та блювота, що також кидає набір інструментів, повний гайкових ключів, у ваш режим вправ та дієту. Наслідки похмілля можуть тривати кілька днів, тому ви можете розраховувати на енергію, необхідну для виконання потужних вправ.

Ви хочете оптимальну роботу мозку?

Якщо ваш день не складається з XBox Live та мильних опер, або якщо ви забиваєте небажану пошту в конверти для зарплати, вам потрібен мозок, який працює на високому рівні. Алкоголь гальмує це гостро і довгостроково.

На гостроту психіки та поведінку негативно впливає алкоголь. Замість того, щоб робити докторську дисертацію з цього питання, я виділю лише деякі речі, які алкоголь робить у вашому мозку.

Алкоголь зменшує збудливу дію нейромедіаторів і посилює гальмівну дію нейромедіаторів, тим самим зменшуючи мозкову активність. Дослідження показали, що алкоголь також індукує сильну реакцію дофаміну і впливає на рецептори серотоніну. І так, люди, це може спричинити пошкодження мозку; Просто зверніться до картинки зліва.

Пропозиції:

Якщо додавання м’язової маси та сили та/або поліпшення спортивних показників є вашими головними пріоритетами, зателефонуйте мені, але я не бачу причин, чому ви повинні регулярно пити. Однак якщо ви святкуєте досягнення (наприклад, підвищення, випуск тощо), то вам точно є що випити. Просто використовуйте наведені нижче примітки як настанови.

Розглянемо низькокалорійні або нульові калорійні змішувачі. Запитайте про газовану воду, дієтичну газовану воду або легкі фруктові соки, які можуть містити до кількох калорій на порцію.
Сплануйте калорії. Якщо ви сидите на дієті, можливо, ви захочете замінити низькопоживний, солодкий обманний прикус напоєм пізніше протягом дня/тижня. Ні в якому разі не слід міняти місцями цілу їжу або день вартістю одного прийому їжі на ніч ковтків!
Алкоголь не задовольнить ваш апетит, а може зробити навпаки, оскільки знижує рівень цукру в крові, саме тому гості переповнені варенням, а транзит швидкого харчування - півтори милі рано в суботу та неділю вранці.
Перш ніж почати нічне пиття, важливо добре збалансовано приймати їжу, щоб зменшити швидкість всмоктування алкоголю в організмі. Поїдання заздалегідь створює відчуття ситості, що, швидко вживаючи алкоголь, може запобігти надмірному споживанню.

Пам’ятайте, пам’ятайте, ви пили цього літа. Це не тільки може розмити ваше заповітне визначення аб, але надмірне вживання алкоголю може викликати інші серйозні проблеми.

Не те, що повернення пані Нагурскі додому - це не обов’язково погана ідея. Я маю на увазі, вона справді приємна людина.