Що робити, якщо ви щодня їсте горіхи Блог клініки харчування KiloStop

робити

Якщо минулого тижня я показував вам, що їсти, щоб мати кращий настрій, то сьогодні я хочу показати вам, що відбувається у вашому організмі, якщо ви їсте горіхи.

Прочитайте статтю та дізнайтеся, скільки горіхів потрібно їсти щодня, щоб повною мірою скористатися їх перевагами.

Волоські горіхи продовжують життя

Я знаю, що я вже говорив про горіхи раніше (горіхи), але потрібно багато слів, щоб правильно їх похвалити. Тому що це справді суперпродукти, які піклуються про ваше здоров’я та вагу. Але вони також піклуються про ваше життя, адже вони продовжують ваші шанси жити довше та здоровіше.

Основне дослідження, опубліковане в 2013 р. (Y. Bao et al. Асоціація споживання горіхів із загальною смертністю та смертністю від конкретної причини. New England Journal of Medicine), в якому спостерігали 100 000 людей протягом 30 років, виходило з того контексту, який було показано вже те, що збільшення споживання горіхів пов'язане зі зниженим ризиком хронічних захворювань, включаючи діабет та серцево-судинні захворювання, зниження рівня холестерину та багато інших поліпшень

Але чи можна показати, що ті, хто їсть горіхи, живуть довше? Гарвардські дослідники дослідили зв'язок між споживанням горіхів та смертністю.

І так, ті, хто їв горіхи щодня, жили довше, чи товстіші вони, чи слабкіші, активніші чи малорухливіші ... Більше того, серед тих, хто їв горіхи щодня, було менше смертей. рак, серцеві та респіраторні захворювання.

А скільки горіхів з’їсти?

Гаразд, тому горіхи корисні для здоров’я, але вони повні жиру! А як щодо силуету, коли горіхи мають від 500 калорій на 100 г.?

І ось парадокс горіхів: десятки досліджень, зібраних та проаналізованих у метааналізі (G. Flores-Mateo et al. Вживання горіхів та ожиріння: Мета-аналіз клінічних випробувань. American Journal of Clinical Nutrition, 2013) показують, що горіхи в дієта означає стрункішу талію, менше кілограмів і низький ризик ожиріння. Не хвилюйтеся, дослідники теж не зовсім зрозуміли, чому.

В іншому дослідженні (X. Wang et al. Вплив фісташок на масу тіла у китайців з метаболічним синдромом. Nutritional Journal, 2012) учасники їли щодня, навмання, або взагалі, або 42 г або 70 г фісташка протягом 3 місяців як післяобідній перекус. Результати щодо ваги учасників були однаковими, незалежно від того, скільки фісташок вони споживали: жодного збільшення ваги.

Ідеально, то скільки горіхів нам потрібно з’їсти, щоб прожити довше? Мінімум 30 г на день продовжує ваше життя і зменшує ризик раку, але ніколи не слід відмовлятися від них.

Волоські горіхи, фундук, фісташки, горіхи макадамії, мигдаль, кеш'ю, фундук, пекан ... Всі вони чудові для здоров’я. Оберіть вибране. Чергуйте їх. Але не забувайте з’їдати порцію по 30 г щодня. Це захищає вас від серйозних захворювань і допомагає довше жити.

Як завжди, я чекаю ваших відгуків на [email protected]. Якщо вам сподобалось, натисніть кнопку ПОДІЛИТИсь нижче, щоб надіслати його своїм друзям на Facebook.

Міцного здоров’я і не забувайте: їжте різноманітно, не надто багато, особливо овочі!