Що робити, коли між ними зголоднієш
Перекус між ними може бути цілком нормальною частиною здорової їжі. Просто зверніть увагу на те, що ви їсте і чому - емоції відіграють певну роль і в їжі.
Нормально відчувати голод між ними. Їжа середнього розміру проходить через шлунок за годину-дві, а потім проходить через тонкий кишечник. Після прийому їжі рівень цукру в крові швидко підвищується, але через кілька годин нормалізується, після чого мозок сигналізує про голод. Хороша закуска заповнює порожнечу, так що ми голодні, але не відчуваємо тяги до їжі. Коли ми в чомусь залучені, ми можемо не відчувати голоду. Однак коли голод не втамовується їжею, ми можемо відчувати втому. Якщо час між прийомами їжі занадто довгий, мозок прагне енергії, а голод може настільки погіршитися, що ми переїдаємо наступний прийом їжі. Корисні закуски між ними можуть допомогти утримати голод під контролем.
Кому потрібна перекус між ними?
Типова послідовність - сніданок/закуска/обід/закуска/вечеря. Потреба в перекусі між прийомами їжі різниться залежно від активності та віку.
- Рання пташка
Тим, хто снідає близько 7 ранку, потрібно буде перекусити вранці - особливо, якщо вони працюють фізично. • Для більш пізньої вечері - тим, хто обідає близько 13:00, а вечеря після 19:00, знадобиться щось пізніше в другій половині дня, щоб не зголодніти до наступного найкращого. - Маленький
Діти їдять невеликими порціями, і їм потрібно перекусити між їжею, щоб задовольнити свої високі енергетичні та харчові потреби. - Підлітки
Навіть якщо підлітки страйкують під час їжі, вони все одно регулярно потребують корисних закусок, оскільки їх зростаюче тіло має високі енергетичні та харчові потреби. - Дуже активні дорослі
Кожен, хто багато займається спортом, повинен поповнювати енергію та запаси поживних речовин між прийомами їжі. З іншого боку, пенсіонери часто снідають пізніше. Потім слідують частіші, але менші прийоми їжі та рання вечеря. Якщо вони не дуже активні протягом дня, перекусом для них може бути просто поживний напій або шматочок фрукта.
Різниця між перекусом та частуванням
Перекуси повинні залишатися винятком, наприклад, як «винагорода» за хорошу роботу або як випадкова розкіш. Перекус, з іншого боку, є справжньою закускою і повинен бути здоровим внеском у щоденне споживання енергії та харчування. Дивлячись на вміст жиру, цукру та солі, різниця між перекусом та ласощами часто стає чіткою. Здорова закуска повинна бути низькокалорійною, щоб відповідно до рекомендованого щоденного споживання їжі залишалося достатньо для фактичного харчування. Ласощі часто містять непропорційно велику кількість жиру, цукру або солі. Якщо вам запропонують непереборне задоволення або якщо відмовитись буде неввічливо, поділіться ним із якомога більшою кількістю людей