Що робити, коли ти ненавидиш спорт
Для багатьох людей переїзд не є проблемою. Вони роблять все, що в їх силах, щоб тренуватися якомога частіше і як можна довше. І навіть, здається, вони отримують справжнє задоволення, роблячи це. З іншого боку, для інших людей вправи можна сприймати як тортури та марну трату часу.
Як тренер для схуднення я можу сказати вам, що багато людей мало цікавляться регулярними фізичними навантаженнями. Клієнт якось сказав мені, що вона хотіла б відчути потребу переїхати, але вона не змогла. Чому фізична активність сприймається так інакше одна від одної? Чи можна включити у своє життя тренувальний режим, навіть коли ви не любите рухатися? Звичайно! Однак, можливо, вам доведеться змінити своє ставлення до фізичної активності.
Все це питання сприйняття
Перш ніж сісти на бігову доріжку, підняти тяжкість або будь-яку іншу діяльність, ви зобов'язані собі зрозуміти, чому ви ненавидите акт руху. Зі свого боку, коли я страждав ожирінням, я сприймав спорт як покарання, яке я сам собі завдав, величезну жертву та марну трату часу. Зрештою, я міг взяти цей проміжок часу перед своїм комп’ютером.
Потім, коли я вирішив керувати своїм життям, мій погляд на фізичну активність буквально змінився. Тепер я розглядав свої тренування як привілейовані періоди часу, протягом яких я інвестував у своє здоров’я. Це був час, який я прийняв для себе, і особистий виклик, який мені доводилося долати на кожному занятті, наполягаючи на цьому якомога більше. Я зрозумів, що крім витрат енергії, я взагалі відчував себе набагато краще, коли займався фізичною активністю. Я був би схильний сказати вам, що для вас це однаково. Якщо ще до тренування ви сприймаєте все негативно, через кілька тижнів ви можете здатися. Однак, побачивши позитивну сторону своїх тренувань, ви ставите шанси на свою користь.
Як тільки розум переконається, вживайте заходів
Більшість людей, які не люблять рухатися, вірять, що є невеликий спосіб тренуватися. Дійсно, для пересічної людини фізичні навантаження обмежуються відвідуванням фітнес-центру або взуттям кросівок для пробіжки. Але, придивившись уважніше, ви помітите, що існує безліч різних видів діяльності, якими можна займатися як на відкритому повітрі, так і в приміщенні. У процесі втрати ваги, коли б мені не давали можливості, я користувався нагодою спробувати новий вид спорту.
Ось мої найкращі 7, які дозволять вам рухатися і насолоджуватися фізичною активністю.
1. Піші прогулянки
Маючи один з найбільших фітнес-центрів під відкритим небом у Північній Америці, Квебек має що запропонувати. Дійсно, можна пройти стежками від початкового до середнього рівня, незалежно від міста, в якому ви живете. Маленька підказка, якщо ви не любите потіти, починайте з початківців. Якщо це неможливо, на підйомі зупиняйтеся кожні п’ять-десять хвилин, щоб знизити пульс і спостерігайте за пейзажем.
2. Прогулянка по сусідству
Хто сказав, що для переїзду потрібно їхати далеко від дому? Повернувшись додому з роботи або ввечері після обіду, скористайтеся можливістю надіти кросівки і прогулятися хвилин двадцять-тридцять. Якщо ви відчуваєте, що витрачаєте час, і ця діяльність болить вас, продовжуйте слухати улюблену музику або знайдіть когось, з ким можна поспілкуватися протягом усієї прогулянки.
3. Групові заняття
Незважаючи на те, що можна сказати про це, фітнес-центри призначені не лише для людей, які тренуються з обтяженнями. Більшість із них пропонують групові заняття. Незалежно від того, чи це буде клас Zumba, степ або військовий кардіо, напевно знайдеться такий, який сподобається вам. Для тих, хто віддає перевагу м’якості, обирайте заняття йогою або пілатесом.
4. Велосипед
Цим заняттям можна займатися самостійно, але також із друзями чи родиною. Він ідеально підходить для тих, хто ненавидить звичайні тренування. За допомогою велосипеда ви можете їздити з потрібною швидкістю, і це значно обмежує вплив на суглоби. Для тих, хто не любить рухатись, якщо це легко робити, це заняття не створює великого поту у прохолодну погоду. Нарешті, якщо ви не любитель тривалих прогулянок, використовуйте свій велосипед для кожної невеликої поїздки, яку ви зазвичай робите з вашим автомобілем. Зі свого боку, я часто беру на велосипеді поїздку до продуктового магазину чи до бібліотеки. Це дозволяє мені рухатися і оксигенувати себе.
5. Уроки танців
Незалежно від того, в Інтернеті чи в парі, ця діяльність може спалити до 400 калорій на годину. Коли ви танцюєте, використовуються майже всі ваші м’язи. До того ж, якщо ви довго будете танцювати, ваша серцево-судинна система відчує переваги. Коротше кажучи, музика дозволяє рухатися довше і не створюючи справді враження, що ви тренуєтесь, хоча це і є.
6. Гольф
Звичайно, щоб максимізувати витрати енергії, настійно рекомендую залишити візок осторонь і пройти весь маршрут. Це заняття чудово підходить тим, хто любить м’якіші, спокійніші види спорту. Гольф дозволить вам бути фізично активними, не надто піднімаючи пульс. Маленька хитрість, починайте з невеликого курсу і прогресуйте з часом.
7. Плавання
Переважна більшість людей обожнює плавати. Ефект невагомості, а також відчуття благополуччя, яке отримує людина, перебуваючи у воді, є двома факторами, які спонукають людей стрибати у воду, як тільки у них є така можливість. Коли ви перебуваєте в прохолодній воді, ваше тіло споживає в середньому на 10% більше калорій. Це тому, що ваша система повинна загартовувати ваше тіло. Для тренувань у басейні йдіть у своєму темпі. Найголовніше - бути постійно в русі. Незалежно від того, чи брасом, повзанням на спині або на спині, ця діяльність допоможе вам прийти у форму і спалити калорії, навіть не усвідомлюючи цього.
Як часто я повинен тренуватися?
Якщо ви ненавидите фізичні навантаження, я б запропонував починати з одного тренування на тиждень, щоб можна було звикнути. Через кілька тижнів, якщо вам захочеться, переходьте до двох-трьох тижневих тренувань. Однак якщо ви відчуваєте, що ваше тіло не дозволяє вам більше, дотримуйтесь тренування. Іноді краще переїхати один раз і отримати від цього задоволення, ніж частіше переїжджати і робити це з обов'язку.
Висновок
Незважаючи на те, що перелік видів діяльності практично нескінченний, деякі люди залишатимуться впевненими, що спорт не для них, але, докладаючи мало волі та змінюючи уявлення про те, що можна тренувати, можна все змінити. Залишається з’ясувати, чи готові ви також змінити своє мислення.