Що робити, коли вага перестає змінюватися Втрата ваги
Іноді можливо, що вага просто перестає змінюватися. Зазвичай це відбувається, коли різниця між споживанням та споживанням енергії занадто мала. Потім тіло зберігає енергію, щоб вижити. Це можна простежити ще у наших предків, коли, наприклад, довго не було їжі. У цьому випадку тіло накопичило частину поглиненої енергії, щоб вижити. Нашому організму потрібен цей природний, фізіологічний механізм, щоб швидко підтримувати енергетичний баланс.
Як відбувається застій у схудненні?
Щоб схуднути, нам потрібно створити негативний енергетичний баланс або дефіцит калорій. З одного боку, кількість калорій, які ми врізаємо із щоденного раціону, має бути достатньою, щоб побачити результат. З іншого боку, слід скоротити не надто багато калорій, щоб все-таки забезпечувати організм достатньо. Якщо ми почнемо скорочувати близько 500 калорій на день, ми будемо худнути протягом перших двох тижнів.
Тіло потребує однакової кількості енергії, незважаючи на менший запас енергії, саме тому воно починає брати це із накопичених запасів енергії, щоб компенсувати втрачені 500 калорій. Якщо організм неминуче використовує додатковий білок як джерело енергії і здійснює нормальну конверсію білка, ми маємо загальну втрату білка. Це призводить до поступової втрати м’язових м’язів, що в свою чергу призводить до уповільнення обміну речовин. Насправді, ви можете не помітити втрати білка в м’язах, оскільки організм розщеплює цей білок з усіх м’язів, а не лише з скелетних м’язів. Наприклад, шлунок - це класична область, в якій білок розщеплюється, оскільки менший прийом їжі означає, що не потрібна велика ємність шлунка. Ви помічали, що більше не можете їсти такі великі порції, як до того, як змінити дієту?
Падіння швидкості метаболізму
Початкова втрата ваги сповільнюється, оскільки організм поступово втрачає більш м’яку вагу (м’язова маса, тканини тощо), це триває до тих пір, поки воно більше не впливає на втрату ваги. Наш метаболізм зменшився, і ми досягли страшної зупинки схуднення. Це означає, що наш організм поступово звик до нового енергопостачання, і тепер нам доводиться подавати ще менше енергії, щоб підтримувати нову вагу. Ця процедура була вигідною багато років тому, коли наші предки бродили по країні, але для нас це частина схуднення, яка, здається, більше не худне. Тому для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, ми повинні виконати кілька кроків.
Ми спалюємо менше калорій
Ще одним ефектом зупинки ваги є те, що, коли тіло повільно стає легшим, під час фізичних вправ спалюється менше калорій, що, в свою чергу, зменшує загальні витрати енергії. Втрата ваги та менші витрати енергії призводять до втрати енергії від початкового зменшення споживання калорій і навіть можуть уповільнити процес за допомогою додаткових вправ. Суть полягає в тому, що спочатку знижені 500 калорій на день більше не впливають на втрату ваги, оскільки наше тіло вже не може розпізнати дефіцит калорій. Оскільки наш організм запрограмований накопичувати енергію, щоб вижити, він автоматично пристосовується до нижчого споживання калорій через певний проміжок часу.
Обмежте цей ефект!
Вищезазначені факти демонструють важливість повільного зменшення споживання калорій. Це зменшить втрату ваги і допоможе підтримувати метаболізм під час дієт. Перші 10 - 15 навчальних підрозділів також повинні складатися з легких вправ, які виконуються протягом більш тривалого періоду часу, щоб енергетичний баланс міг перейти в режим спалювання жиру.
Якщо занадто багато калорій скорочується занадто рано, організм змушений спалювати все більше і більше білка, особливо коли глікоген зберігається порожнім. Це уповільнює ваш метаболізм, і ви рухаєтесь до зупинки схуднення. Коли ви досягаєте цього моменту в процесі схуднення, коли здається, що більше не можете схуднути, багато хто здається і повертається до своїх старих харчових звичок. Це повертає тіло в позитивний енергетичний баланс, і ви автоматично знову набираєте вагу.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]