Що робити проти тяги »8 порад проти нападів
Шоколад! Зразу! Вам, мабуть, відомі ситуації, коли ваше тіло вимагає негайного надходження їжі. Як ви виграєте дуель проти безславного суперника під назвою Cravings?
Він кошмар Терезів. Здається, що з’являється з нізвідки, це бере своє. Ми говоримо про тягу, поганий хлопець. На жаль, він не просить овочеві палички. Ні, він хоче печива та шоколадних плиток! Хороша новина: Ви не повністю в милості його вимог.
огляд
1. Порада проти тяги: Переконайтесь, що рівень цукру в крові стабільний
З медичної точки зору, тяга насправді є доброзичливим приятелем. Звучить дивно, але це так! Потреба в більшій кількості їжі тісно пов'язана з рівнем цукру в крові. Стабільний рівень цукру в крові, в свою чергу, забезпечує хороші результати. Якщо воно тоне, ви стаєте нервовим і не можете сконцентруватися. Ваше тіло використовує ці ознаки, щоб попередити вас про неприйнятний дефіцит енергії. Якщо ви дозволите йому голодувати занадто довго, він наказає вам прямо до холодильника, щоб бути у безпеці - вірно девізу: "Якщо ти нічого не зробиш добровільно, я подбаю про це сам".
SOS заходи проти тяги
Спробуйте знайти ритм їжі, який відповідає вашим потребам. Для цього не існує єдино дійсних вказівок. Для деяких людей достатньо 3-разового харчування, інших задовольняє лише 6 закусок, розподілених протягом дня. У будь-якому випадку слід уникати занадто великих інтервалів між прийомами їжі. Вони викликають харчову тягу.
2. Порада проти тяги: їжте збалансовано
В один момент рекомендується вживати багато вуглеводів, в інший час акцент робиться на білках. Занадто багато жиру робить вас товстим, занадто мало жиру змушує вас голодувати. Чудово! І як знайти правильну виделку в лабіринті суперечливих дієтичних рекомендацій?
SOS заходи проти тяги
Спробуйте розробити свої страви таким чином, щоб вони містили як складні вуглеводи (наприклад, з цільнозернових продуктів або картоплі), так і білки (наприклад, з нежирних молочних продуктів, горіхів або бобових). Суха скибочка хліба лише на короткий час знизить ваш апетит. Хліб із вершковим сиром надовго паралізує відчуття ситості.
До речі: солодкі купюри також використовуються: щоб запобігти тязі до їжі, найкраще гризти після основних прийомів їжі. На цей час рівень цукру в крові вже зріс. Тоді цукристий "Gaumenschleichler" є менш важливим.
3. Порада проти тяги: використовуйте власну фантазію
Хоча ви відчайдушно хочете тримати думку про шоколад подалі від своєї мозкової коробки, він постійно з’являється? На жаль, заборони діють як магніт. Вони приваблюють заборонене ще більше. Наш мозок стійкий до "ні" і несправедливо формує з нього "так".
SOS заходи проти тяги
Ігноруйте примхи мозку і спирайтеся на його сильні сторони. Наприклад, пов’язавши об’єкт вашого кулінарного бажання з неприємними думками. Уявіть, що шоколад, яким ви любите, покритий цвіллю.
Також добре: перекладіть свій розум на щось божевільне. Наступного разу, коли ви будете жадати печива, спробуйте подумати про барвистого бегемота. Спочатку ця тактика відволікання вимагає особливої уваги. Але з часом це працює краще.
4. Порада проти тяги: Зачекайте і відволікайте увагу
Корисно знати: напад голоду триває максимум 15 хвилин. Якщо вам вдасться відволіктися протягом цього періоду часу, ви переживете великий неприємний запах з рота, не ображаючись.
SOS заходи проти тяги
Спортивні заходи в діапазоні низької інтенсивності не тільки пом'якшують почуття голоду, вони також зменшують рівень стресу. Ви можете поставити мат на тягу двома способами. Інтенсивне мислення також відволікає увагу. Як щодо хитромудрого кросворду?
5-та порада проти тяги: висипайтеся
Той, хто воює з пісочником, задихається. Більш конкретно: той, хто спить менше п’яти годин, схильний до надмірної ваги. Певні гормони винні у цілому нещасті. Коли позбавлений сну, виділяється «дуже голодний» гормон грелін. Саме цей гормон "Мені ніколи не вистачає" поводиться надзвичайно домінуюче і пригнічує свого ворога, лептин. Лептин, у свою чергу, забезпечує приємне насичення.
І є ще один недолік: наше тіло трактує недосип як прохання забезпечити енергією - незалежно від фактичного голоду. Вірний девізу "Якщо ти втомився, тобі потрібні сили". Харчування є найпростішою формою надання сили організму.
SOS заходи проти тяги
Рішення просте: дайте своєму тілу достатньо часу для сну та регенерації.
6. Порада проти тяги: вимкніть голод "натисканням кнопки"
Трохи «тиску» і всі проблеми вирішені? Треба визнати, це не так просто! Однак акупунктура може допомогти привести механізм насичення голодом у рівновагу.
SOS заходи проти тяги
Перемикач проти тяги до апетиту лежить точно між носом і верхньою губою на центральній лінії обличчя. Акуратно стисніть цю точку кінчиком пальця або кінчиком великого пальця і утримуйте натиск щонайменше 30 секунд. І є ще одна турбо кнопка. Він лежить на центральній лінії тіла на ширину руки над пупком. Ця кнопка акупунктури стимулює травлення.
7. Порада проти тяги: використовуйте "м'ятний фокус"
Нюх і смак є близькими довіреними особами. Передісторія цього: Коли ви нюхаєте певний аромат, ваш мозок робить зворотне: "Достатньо нюхав, я ситий". Цей трюк особливо добре працює з м’ятою перцевою.
SOS заходи проти тяги
Покладіть кілька крапель м’яти перцевої на хустку і час від часу нюхайте її. Також добре: чистити зуби або жувати жуйку. Очищення ваших перламутрових білків дає вашим сірим клітинам повідомлення: "Кінець їжі". Жувальна гумка знижує рівень гормону стресу кортизолу. Якщо ви використовуєте шоколад, печиво тощо в напружених ситуаціях, ви знайдете майже безкалорійну альтернативу жувальній гумці без цукру.
8. Порада проти тяги: будьте готові до "надзвичайної ситуації"
Деякі можуть подумати, що тяга просто з’являється з нізвідки. Це не правда! Зазвичай він розсилає передвісників. Ви можете помітити це, втомлюючись або дратівливими. Тремтячі руки - це чіткий сигнал тривоги.
SOS заходи проти тяги
Озброїтися можна двома способами. З одного боку, тримаючи висококалорійні закуски поза досяжністю - поза зором уваги, поза увагою. З іншого боку, завдяки наявності альтернативних продуктів харчування, які здоровим способом усувають бурчання в шлунку. Невелика кількість суміші трас - це добре. Поєднання різних джерел вуглеводів із сухофруктів та білка з горіхів втамовує почуття голоду. Харчові волокна, що містяться в ній, забезпечують тривале насичення.
ВЛАСНИК МЕДІА/РЕДАКТОР
RMA GESUNDHEIT GmbH
Юридичний адрес/адреса бізнесу: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Відень
КОНТАКТ
Зверніться до редакції на gesundheit.at
Безпосередньо за адресою Redaktion (at) heil.at
Для запитів про співпрацю із ЗМІ
будь ласка, зв'яжіться з відділом продажів (на) heil.at
GESUND.AT у Facebook
Інформація про файли cookie на цьому веб-сайті
Ми використовуємо cookie-файли для забезпечення healthe.at для зручних функцій та функцій соціальних медіа, для аналізу трафіку, пропонування відповідного контенту та спільно з нашими рекламними партнерами показу реклами, пристосованої до поведінки в серфінгу. Тут ви можете прийняти або відхилити всі файли cookie, на які потрібна згода:
або дивіться більше інформації в нашій політиці щодо файлів cookie. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду. Ви знайдете інформацію про варіанти вибору та контролю та про здійснення права на відмову чи заперечення в нашій інформації про захист даних.