Що робити, щоб позбутися від безсоння 7 розчинів
Добре спати, коли ви вагітні, не так просто. Ось кілька порад щодо сприяння сну майбутнім мамам! "," episodeDuration ": 85," showId ":" "," episodeImageUrl ":" \/polopoly_fs \ /1.1570824! \/image \ /femme-enceinte-qui-baille.jpg_gen \/похідні \/box_341_192 \/femme -enceinte-qui-baille.jpg "," episodeOffTime ":" 2306811600000 "," id ":" 0a9c7485-6e97-4e45-8f05-d26b431d49e4 "," episodeContentId ":" 1.1570820 ">]">
Наступне відео
Полюйте на неї безсоння: що робити? Насолодитися спокійним сном непросто! Однак це основа для того, щоб бути здоровим і здоровим. Отже, ми надаємо собі засоби добре спати, черпаючи натхнення з цих 7 рішень, щоб вигнати безсоння.
1. Знати свій годинник для протидії втомі
Рано стоячи або нічна сова? Згідно з дослідженнями, наші звички до сну записані в наших генах. Насправді вони більше пов'язані з нашими циркадними ритмами. Тому ми повинні довіряти своєму біологічному годиннику та поважати його межі. Якщо ви нічна сова, краще спробувати скористатися цією ситуацією, ніж боротися рано лягати спати і погано спати ... Ми лягаємо спати і встаємо в звичайний час, дотримуючись свого особистого ритму, щоб наш годинник досить стабільний і берегти від безсоння. Хай живе рутина!
2. Створіть тихе місце, щоб уникнути безсоння
Найкращі союзники інсонії: засинання перед телевізором, на дивані або в гамаку. Це може бути добре для дрімоти, але у вас немає звички постійно спати повсюди. Тому ми створюємо спокійну, м’яку та обнадійливу атмосферу, і ми обираємо об’єкти, що забезпечують наш комфорт і спокій. Ми залишаємо комп’ютер або телевізор за стінами нашої кімнати і затемнюємо світло. Певні кольори сприяли б відпочинку: синій, фіолетовий та зелений.
3. Розслабтеся, перш ніж заходити під простирадла
Перш ніж відпустити себе на руках у Морфея, вам слід розслабитися і перевести своє тіло і розум у режим «розслаблення». Ми уникаємо стимуляції (включаючи телевізор!) Та речей, які вимагають занадто великої мозкової активності. Ідеї для відпочинку? Слухайте м’яку музику або навіть керовані медитації чи релаксації, проводячи подкастинг (тут), читання, йогу, пізні нічні прогулянки тощо. До побачення, безсоння!
4. Очистіть голову і краще відпочивайте
Поклавши голову на подушку, але мати 200 речей, які все ще крутяться у вашій свідомості, - це безсоння гарантоване. Тому бажано "очистити голову", написавши, наприклад, список речей, про які не слід забувати на наступний день, або навіть ведення щоденника, який дозволяє записати наші думки на папері.
5. Рухайтесь, щоб переслідувати безсонні ночі
Регулярні фізичні вправи допоможуть боротися з безсонням, сприятимуть сонливості та забезпечать більш спокійний сон. Однак було б недоцільно робити енергійні вправи менше ніж за три години до сну. Ідеальний час? Пізно вдень або рано ввечері.
6. Їсти чи ні: що робити?
Лягаючи спати з почуттям голоду, це майже гарантоване безсоння. Відчувається, що ми просто про це думаємо, і ця одержимість може заважати нам добре спати. Ми закушуємо невелику закуску або приймаємо заспокійливий трав’яний чай, але перш за все уникаємо кофеїну або стимуляторів, таких як шоколад і кава. Крім того, нам слід було закінчити вечерю принаймні за дві години до сну, щоб наше травлення не заважало нашому сну.
7. Прощайся з безсонням. під час вставання!
Дивовижно, але потрібно прогнати його безсоння! Якщо після півгодини в ліжку, не спавши, краще встати і зайнятися тихим заняттям в затишній обстановці. В іншому випадку наш хом’як починає мозок, і стрес зростає; двоє заклятих ворогів сну. Ми повертаємося спати, як тільки відчуваємо, що втома вривається в нас.
Якими способами вигнати безсоння?