Що робити, щоб втратити свій маленький живіт
Живіт на животі, чому ?
Перш ніж ми можемо боротися з жиром на животі, розумно зрозуміти, звідки береться надлишок жиру на животі у жінок. Якщо в більшості випадків жири зберігаються в стегнах або сідницях, у деяких жінок вони залишаються накопиченими на шлунку.
Гормони
Гормональний дисбаланс є основною причиною накопичення жиру в животі у жінок. Це естроген, прогестерон, інсулін та кортизол. Хороший баланс між цими різними гормонами зазвичай призводить до накопичення жиру в нижній частині тіла.
Занадто велика кількість кортизолу, гормону, пов’язаного з настанням стресу, сприяє надлишку жиру в області живота. Саме естроген і прогестерон запобігатимуть появу жиру в животі.
Занадто велика кількість інсуліну одночасно сприяє накопиченню жиру на шлунку, стегнах, талії та нижній частині тіла. Інсулін - це гормон, головним чином пов’язаний із споживанням калорій (крохмалиста їжа, цукриста їжа та їжа з високим вмістом жиру). Коли інсулін тривалий час залишається в крові, клітини протистоятимуть його дії, що сприятиме надмірній вазі живота.
Стрес
Жінка може займатися спортом і харчуватися здоровою їжею, але у неї все одно може бути жир на животі. Іншими словами, стрес також відіграє важливу роль у накопиченні жиру на животі і має великий вплив на лінію, навіть якщо жінка не має зайвої ваги. Під час стресу організм виділяє гормон, який називається кортизолом. Це гормон, який працює, підвищуючи рівень цукру в крові, щоб надати мозку енергію, необхідну для протидії стресовим факторам. Але з часом це явище вплине на загальний стан здоров’я, включаючи накопичення жиру в животі.
Втрата ваги на животі: підемо !
Зараз ви зрозуміли, що втрата жиру на животі передбачає відновлення гормонального балансу та боротьбу зі стресом. Ми даємо вам усі поради тут.
Розслабтесь !
Розслаблення збалансує рівень естрогену та прогестерону, що знизить рівень кортизолу в організмі. Не соромтеся побалувати себе: йога, тай-чи, сауна, масаж, гаряча ванна ввечері, прогулянка ... Все можна грати, поки ви розслаблені.
Ходьба - непереможна зброя для зниження рівня кортизолу в організмі. Ходіть повільно від 30 хвилин до 1 години на день.
Все на тарілці !
Немає необхідності в громіздких і обмежувальних дієтах. Чому б не вибрати бути обережним, що ви їсте, і більше рухатися !
Але ви напевно знаєте принцип. Будь-яке перевищення - це порок. Наскільки це можливо, обмежте продукти з високим вмістом жиру та продукти з цукром (що впливатиме лише на інсулін). Натомість вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом
Натомість робіть ставку на продукти, які містять більше флавоноїдів, речовин, які можуть протидіяти дії кортизолу на організм, таких як червоні фрукти, персики, темний шоколад, наприклад.
Також надають перевагу продуктам, багатим клітковиною, які беруть участь у регулюванні рівня цукру в крові (глікемія) і які, крім того, покращують кишковий транзит. Це цільні зерна, бобові, фрукти та овочі ...
Виберіть корисні жири (так звані мононенасичені жири), які в основному містяться в рослинних оліях (оливкова олія) та горіхах (мигдаль).
Оскільки ви вибрали здорову дієту, одночасно вибирайте детоксикаційні напої, які допоможуть організму вивести зайвий жир. Зелений чай багатий антиоксидантами, і ми знаємо його силову силу. Не відмовляйтеся від улюбленого напою: води !
Рухайся !
Фізичні вправи необхідні для схуднення живота. Якщо ви вибрали вправи для живота, щоб швидко бачити результати, пам’ятайте, що метою є також управління стресом і відновлення гормонального балансу. Тому бажано дотримуватися самої дисципліни, щоб не націлюватись лише на прес. Плавання, біг, їзда на велосипеді, аеробні вправи - найбільш рекомендовані повноцінні фізичні види спорту.
Пийте багато води !
Вода - найкращий союзник здоров’я. Він врівноважує рівень рідини в організмі та впливає на метаболізм жирів. Щоб додати трохи смаку та змінити смак, рекомендуємо додати у воду трохи лимонного або апельсинового соку. Деякі ароматичні трави також використовуються як м’ята.