Що робити щодо небажаного схуднення
Варіанти теми
Оцініть тему
дисплей
Що робити щодо небажаного схуднення?
Моя проблема зовсім інша. Я просто втрачаю занадто багато ваги. Насправді, в зимові місяці у мене близько 70 - 72 кг і зріст 186 см. Влітку і в основному він становить близько 68 кг.
На даний момент я маю 66 кг, чого на мої очі просто недостатньо. Цієї зими я тренувався більше, ніж раніше, особливо довгі біги на витривалість та катання на ковзанах. Але я їду більшу частину дня. Щодня з’їдайте пачку макаронних виробів або фусілі. Щоранку достатній сніданок із злаковим, яєчним та сирним хлібом. Я змінив свій раціон лише таким чином, що майже не їжу солодощів і набагато менше жиру.
І я б дуже хотів постійно важити близько 70 кг.
Що я повинен зробити? менше вправляйтеся, або їжте більше, або їжте інакше?
Що ви повинні відповісти, коли вам слід бути обережним, щоб не переїсти і не тримати свою вагу в межах?
Моя думка: не турбуйтеся про свою низьку вагу.
Поки ви відчуваєте себе фізично добре, просто продовжуйте. Організм забезпечить собі необхідні резерви. У мене також були етапи, коли я не міг пояснити втрату ваги або набір ваги за допомогою фізичних вправ та їжі.
Поки ви почуваєтесь у формі, все працює в довгостроковій перспективі. І якщо ви перейшли на нежирну дієту з невеликою кількістю солодощів, це підказка, чому кілограми впали. Краще здорове харчування та надзвичайно тонке, ніж шкідливе харчування та товстий живіт!
Привіт! Ти все ще живий.
Я вважаю, що повідомлення про зниклу особу вже було подано після вас.:-)
Нещодавно я купив книгу "Метод Монтіньяка", тому що нещодавно обговорювали тему глікемічного індексу. Насправді орієнтована на людей, які хочуть схуднути.
Але книга дуже красиво пояснює, чому ви спершу худнете або набираєте вагу. Чому деякі люди купують щось під час читання меню, а інші можуть їсти те, що хочуть, не змінюючи ваги. І перш за все, чому калорії не є вирішальним фактором для набору або схуднення. У будь-якому випадку, кілька речей стали мені зрозумілі під час читання.
Привіт Джеррі,
тоді в двох словах поясніть нам, чому баланс калорій не є вирішальним фактором.
Я твердо вірю, що якщо я споживаю більше калорій, ніж споживаю, я набираю вагу, а якщо споживаю більше калорій, ніж споживаю, то набираю вагу.
Якщо я добре пам’ятаю, Qudlix зробив те саме тут кілька тижнів тому. І як лікар, він повинен знати свій шлях.
Якби хтось уважно вивчив харчові та фізичні вправи Раймера13, його втрата ваги в кінцевому підсумку також могла бути пов'язана зі зменшенням споживання калорій (мало жиру, нічого солодкого) або збільшенням споживання калорій або поєднанням обох.
Я тільки приходжу з нічної зміни, але я хочу спробувати і подивитися, чи зможу я цим керувати. Я просто позичив книгу, тож маю спробувати пояснити це з пам’яті.
Коли людина вживає їжу, рівень цукру в крові підвищується, залежно від їжі. Потім підшлункова залоза викидає інсулін для розщеплення цукру в крові та доставки вуглеводів до клітин.
Поки підшлункова залоза працює ідеально, виділяється рівно стільки інсуліну, скільки потрібно для повернення рівня цукру в крові до, скажімо, нормального нуля. Я думаю, що це було приблизно від 1 г до 1 літра крові. У цьому випадку людина ні збільшується, ні зменшується.
Завдяки збільшеному споживанню "поганих" продуктів, таких як біле борошно, особливо цукор, а також індустріальних продуктів, завдяки яким рівень цукру в крові зростає набагато більше, ніж це добре, підшлункова залоза рано чи пізно віддає їй дух через постійні вгору-вниз, так би мовити і викидає більше інсуліну, ніж потрібно.
В результаті, з одного боку, організм отримує більше енергії, ніж йому потрібно, стежте за тим, що залишається, зберігається, з іншого боку, рівень цукру в крові опускається нижче «нормального нуля», що робить вас, наприклад, голодним до чогось солодкого. Всім відома важка форма, як гілка голоду. Після чого гра починається спочатку.
Менше їсти, іншими словами, дієти зовсім не приносять користі, оскільки з одного боку організм дуже швидко звикає до «менше», а з іншого боку, якщо воно неправильно споживається через занадто велику кількість інсуліну, все одно зберігається більше.
Це пояснює, чому деякі люди довго тримають свою вагу і раптом починають набирати вагу, хоча і не їдять більше, ніж раніше. Підшлункова залоза в якийсь момент виходить з ладу, залежно від її якості.
На основі цих знань Монтіньяк дослідив продукти та класифікував їх відповідно до їх глікемічного індексу. Іншими словами, відповідно до величини, що ця їжа підвищує рівень цукру в крові. Він також висунув теорію, згідно з якою, якщо ви їсте лише продукти з індексом нижче 50, ви автоматично втрачаєте вагу незалежно від того, скільки ви їсте.
Його метод складається з 2 фаз. На першій фазі, яка триває 3 місяці, ви їсте лише те, що має індекс близько 30. З одного боку, це призводить до повернення підшлункової залози і, залежно від вашого стану, ви втрачаєте 15-20 кг.
Потім ви їсте речі з індексом близько 50, щоб постійно зберігати свою вагу.
Ось кілька прикладів поганих індексів. Чистий цукор 70, картопля фрі або смажена картопля 95, пиво 110. На жаль, хороших я не знаю напам'ять, але в будь-якому випадку це був цільнозерновий хліб, зелені овочі, вівсяні пластівці, натуральний рис. І багато інших. Як не дивно, але їжа при обробці змінює свій індекс. Сирої моркви було 30, вареної 65. Про. Спагетті аль Денте були в порядку. М'яко варений погано.
Ну, це теорія. Згідно з книгою, вже є багато підтверджених доказів цієї теорії, в тому числі з того, що, на мою думку, Університет Берклі провів у польових випробуваннях із 130 000 людей. Крім того, тут на форумі вже лунали голоси, які вони успішно випробували.
Я сам почав цього дотримуватися, принаймні частково. Я зменшив споживання цукру приблизно до 5%, ніж раніше. На сніданок замість кукурудзяних пластівців або присмаків тепер вівсянка. Більше ні картоплі фрі, ні карівурста. Краще цільнозерновий хліб ввечері замість бакет.
Часто салат замість піци.
Але все-таки замовляли у вихідні для італійця та Рігатоні аль-Форно з альстером, або каву з молоком та цукром, або вівсянку з незбираним молоком.
Тим часом, з початку січня, звичайно, я також схуд на 5 кілограмів під час їзди на велосипеді. Можливо, це не так дивно, але я вже 2 тижні не можу їздити на велосипеді через своє здоров'я, але все одно не набрав 1 грам знову. В іншому випадку я знову піднявся з 3-го або 4-го дня. Тож, здається, це правда.
Ну, сподіваюся, я трохи допоміг. В даний час книжка є у моєї мачухи, яка в даний час має серйозні проблеми з підшлунковою залозою. Що жоден лікар ще не зміг допомогти. Якщо вам цікаво, вона має надмірну вагу. Мені цікаво, чи допомагає це.