Що робити з набором ваги під час менопаузи

Зупинити розвиток ожиріння під час менопаузи

Під час менопаузи збільшення ваги є нудною проблемою для багатьох жінок. Жінки, які змогли без проблем зберегти бажану вагу в попередні роки, також помічають, що вони набирають вагу приблизно з 40 років. Для тих, хто раніше мав проблеми з вагою, менопауза майже завжди пов’язана із збільшенням ваги. Але в чому причини і як можна уникнути набору ваги?

Причини збільшення ваги під час менопаузи

Під час менопаузи Метаболізм знизився. Це також пов’язано з тим, що споживання енергії поступово зменшується, оскільки яйцеклітини виробляються все менше і менше. Різниця у зменшеній потребі становить 300 калорій на день, які поступово витрачаються під час циклу молодої жінки. Однак це не єдина причина. Інший фактор - це падіння рівня соматропіну. Гормон соматропін бере участь у розщепленні жирових запасів. З 40 років виробництво зменшується, і тому жир розщеплюється повільніше. Історичним передумовою може бути те, що жінки, які перебувають репродуктивну здатність, раніше мали менший доступ до їжі. Менша потреба могла забезпечити виживання.

Але жінки також можуть розраховувати на одну підвищення рівня естрогену Реагуйте на збільшення ваги на початку менопаузи, яка порушує ваш метаболізм. Однак поступово бракує естрогену і пропорційний надлишок тестостерону, що може призвести до ожиріння і призвести до додаткових жирових відкладень, особливо на шлунку. Інший момент - збільшення кількості випадків Проблеми з щитовидною залозою, що викликають гіпофункцію може, в свою чергу, спровокувати збільшення ваги. І, нарешті, грає у багатьох випадках Малорухливий спосіб життя роль. Починаючи з 40 років, м’язова маса легше руйнується. Тож жінкам доводиться активно тренувати свої м’язи проти деградації. Той, кому все ще доводиться боротися із втомою та проблемами кровообігу, може легко потрапити в замкнене коло.

Профілактика ожиріння полягає не лише у зовнішності

Ожиріння збільшує ризик ряду захворювань способу життя. Це включає діабет 2 типу, але також серцево-судинні захворювання. Крім того, скелет страждає від зайвих кілограмів. Оскільки здатність до регенерації зменшується із збільшенням віку, жінки старше 40 років повинні активно дбати про те, щоб підтримувати свою вагу в межах норми. Це можливо без суворих дієт.

Живіть свідомо і лікуйте розлади здоров’я

Жінкам у менопаузі доводиться пристосовувати свої харчові звички до можливостей організму. Якщо жінка усвідомлює, що схудла, не змінивши спосіб життя, їй доводиться реагувати. Наступні протоколи можуть допомогти отримати огляд заповітних звичок та адаптувати поведінку:

Журнал прийому їжі
Протокол напоїв
Журнал руху

Часто причини збільшення криються за закусками, фруктовими соками або лимонадами або за дрібною недбалістю у повсякденному житті. Варто протидіяти цьому строгим планом харчування тиждень за тижнем. Той, хто не набрав більше п’яти кілограмів, втратить вагу таким чином за кілька місяців, якщо одночасно збільшити рух. Важливо споживати більше енергії, ніж отримуєте з їжею. Однак краще худнути поступово і уникати ефекту йо-йо після занадто швидкого схуднення.

Жінки, які не займаються спортом або хочуть спалити додаткову енергію, можуть допомогти собі в повсякденному житті за допомогою:

Підйом по сходах замість ліфта
Велосипед замість машини для коротких поїздок
швидка 30-хвилинна прогулянка кілька разів на тиждень
плавати
Спортивний курс

Позитивним побічним ефектом є те, що заходи також покращують загальну фізичну форму. Зумба та водна аеробіка під динамічну музику також зарекомендували себе як спортивні курси для початківців. Наприклад, катання на водних велосипедах також підходить як дещо сильніша вправа. Учасники їздять на велосипеді на велоергометрі, половина якого знаходиться у воді. Велосипедисти Aqua споживають багато калорій. Одночасно тренуються серце, легені та кровообіг, будуються м’язи, не перевантажуючи суглоби та зв’язки. Тому спорт у воді дуже підходить людям із зайвою вагою. Але важливо взагалі бути фізично активними та вибирати види спорту, які відповідають вашим індивідуальним потребам.

Деяким жінкам легше спалити на 300 калорій більше на день, ніж коригувати свій раціон. Той, хто лише трохи набрав вагу, може з цим впоратися. Якщо вага продовжує збільшуватися, цієї процедури недостатньо.

Харчуватися краще під час менопаузи

Загальні рекомендації щодо збалансованої калорійності та збалансованого харчування стосуються також жінок, які хочуть протидіяти збільшенню менопаузи. Рекомендуються овочі та цільнозернові продукти, але слід уникати занадто великої кількості жиру та цукру.

Ті, кому важко скоротити їжу, виграють від повної зміни харчових звичок. Сад з травами на підвіконні гарантує, що нові рецепти приносять задоволення, а результат смакує. Оливи високої якості, напр. Б. масло волоського горіха або лляної олії, зміцнюють здоров’я та додають пікантну нотку стравам. Відтепер готові страви повинні бути винятком, оскільки вони містять багато жиру або цукру і занадто мало клітковини. Бажано збільшити частку овочів до їжі. Як гарнір підходять міцні салати з дикої трави. Прозорий бульйон як закваска також наповнює.

Важливо, щоб кожен прийом їжі був якомога різноманітнішим. Той, хто ввечері сидить перед рідкісною тарілкою, швидко стає незадоволеним. Оскільки салати важко засвоюються ввечері, тут також рекомендується суп зі свіжою зеленню. Чаї також рекомендуються. Жінкам, які зберігають більше води, корисний чай з кропиви, який допомагає змивати воду.