Що робити з набряклими ногами ➨ Найкращі поради ✍

Літо, сонце, набряклі ноги і ступні ... На жаль, теплі дні теж мають свої неприємні мінуси. Ми маємо для вас найкращі поради проти важких ніг і «води у ногах». Тож ви зможете знову насолоджуватися теплою погодою.

Що допомагає при набряках ніг?

Чому в спеці набрякають ноги і ступні?

Як тільки температура піднімається вгору, щиколотки стають товстішими, а ноги відчуваються свинцевими і важкими. Взуття вже майже не підходить, і біг не тільки незручний, тому що ви швидко потієте. Але чому влітку у вас набрякають ноги і ступні? Підвищена температура призводить до розширення вен. Як результат, шкіра краще забезпечується кров’ю і підтримується відведення тепла, але в той же час це впливає на роботу венозних клапанів і кров накопичується. У тканині накопичується рідина, яку ми розмовно знаємо як «вода в ногах/стопах». Якщо температура падає або якщо ви охолоджуєте ноги, кров може краще текти назад по венах до серця, а набряк спадає. Але ви також можете зробити набагато більше для боротьби з важкими, набряклими ногами і ногами.

Це можна зробити при набряках ніг

Порада 1: Багато пити допомагає

Ми потіємо від спеки і втрачаємо стільки рідини. В результаті кров стає густішою, а ноги відчувають важкість. Тому вам неодмінно слід багато пити! Але оскільки вода швидко набридає, і вам іноді хочеться трохи смаку, у нас для вас тут є один з наших улюблених напоїв - від природи безалкогольний та надзвичайно корисний, оскільки їй не потрібен цукор. Як його приготувати:

• Зварити велику каструлю чорного чаю і дати йому охолонути.
• Додайте скибочки свіжого лимона і лайма та освіжаюче листя м’яти. Готово!

Чудово освіжаючий, смачний і корисний для опухлих ніг. Ви можете отримати трохи аромату у воду ще швидше, якщо нарізати кілька скибочок огірка, шматочки яблук чи інших фруктів і покласти їх у пляшку або глечик з водою. Настояна вода - це назва харчового напряму і ідеально підходить для літа. До речі: Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує дорослим випивати не менше 1,5 літра на день. При жаркій температурі він повинен бути навіть 3 літри.

Порада 2: легка їжа

Так чи інакше, коли в тіні понад 30 градусів, ви навряд чи голодні. Але оскільки наше тіло потребує їжі, щоб нормально функціонувати, влітку ми можемо створити багато чудових маленьких страв зі свіжих фруктів або сезонних овочів. Горезвісно горезвісна легка їжа, яка не тільки корисна для здоров’я, але й допомагає проти набряків ніг і стоп. Завдяки меншій кількості жиру та вуглеводів наша травна система має менше справ, що полегшує кровообіг. Крім того, овочі, приготовані на пару і Ко, потребують менше солі. Дієта з низьким вмістом натрію допомагає зменшити набряклість ніг, оскільки організм зберігає менше води. Горіхи, банани, авокадо та листові овочі містять багато магнію, а також добре працюють проти набряків.

Порада 3: гімнастика вен і рух проти води в ногах

Рух запобігає набряку ніг, оскільки рух тренує м’язи та вени, і кров може транспортуватися краще. Це звучить так просто, і все ж ми забуваємо про це в стресових (офісних) буднях. Електронна пошта там, телефонний дзвінок сюди, довга зустріч там, і ви не переїжджали протягом двох-трьох годин. Це перешкоджає потоку крові, щиколотки набрякають, а ноги стають важкими. Вам слід спробувати свідомо приділити час короткому витягуванню ніг. Тим, хто не може бути відсутнім на засіданні, слід принаймні часто міняти позицію і не схрещувати ноги. Гімнастика вен також корисна і може бути виконана швидко навіть сидячи за столом. Ви повинні робити цю вправу кілька разів на день по 60 секунд на ногу:

• Сідайте зручно і вертикально, а ліву ногу тримайте зігнутою на підлозі, щоб вся підошва ноги стикалася з підлогою.
• Витягніть праву ногу вперед, поки тільки п'ята не торкнеться підлоги.
• Витягніть передню ногу якомога далі, а потім швидко потягніть її назад до тіла. Каблук не повинен втрачати контакт із землею.
• Поміняйте ногу.

Після довгого робочого дня в офісі деякі вправи корисні не тільки для опухлих ніг і стоп, але й допомагають вимкнутись і очистити розум. Ви можете поїхати додому на велосипеді або вийти з поїзда чи автобуса на одну станцію раніше, ніж зазвичай, і пройти решту шляху. Частіше піднімайтеся сходами і тренуйте ноги. Або як щодо плавання? Влітку більше не охолоджується, і рух призводить до циркуляції крові.

Більше вправ для вен ви можете знайти у відео.

Порада 4: охолоджуючий масаж ніг

Масаж охолоджуючими лосьйонами, наприклад, кінським каштаном, може надавати підтримуючу дію на кровообіг і видалення скупчення рідини в тканині. При набряках ніг і стоп завжди масажуйте знизу вгору, у напрямку до серця. Або просто попросіть свого партнера про вечірній масаж або побалуйте себе професійним масажем ніг.

Порада 5: Покладіть ноги вгору і остудіть обгортання для ніг

Чи читаєте ви, дивитеся телевізор чи працюєте: піднявши ноги, це полегшує роботу вен. Крім того, холодні обгортання для ніг з кількома краплями м’яти м’яти перцевої швидко діють проти набряклості ніг. Реттерспіц, спирт для розтирання та фруктовий оцет - це також випробувані домашні засоби. Холодний подразник краще виводить рідину в ногах і стопах.

Порада 6: Змінні душі для важких ніг

Чергуючи душ із гарячою та холодною водою, стимулюють циркуляцію крові в ногах. Це зменшує набряк і важке відчуття в ногах зникає. Найкраще приймати душ з ніг протягом декількох хвилин вранці та ввечері, чергуючи зливи .

Порада 7: правильний вибір взуття

Плоске взуття настільки зручне, особливо влітку, і протидіє важким ногам, оскільки литкові м’язи розслаблені і не тиснуть на вени. Біг босоніж також допомагає м’язам і стимулює потік вен. Переконайтеся, що пальцям на ногах достатньо місця попереду. Він не повинен бути більше 1 сантиметра, інакше стопа втратить утримування. Це призводить до перенапруження м’язів і набряків. Тому шльопанці - невдалий вибір; краще літнє взуття на ремінцях або еспадрільях.

---