Що робити з печією PDF Завантажити безкоштовно
Причини печії та способи їх усунення
Дефіцит магнію З високим вмістом магнію (також використовується як вогнегасник): Цільнозернові продукти (просо, лобода) Бобові (особливо соя) Горіхи, мигдаль, кунжут Зелені овочі, банани, більшість трав Зародки пшениці Дріжджові пластівці Мінеральна вода, багата магнієм Магній також діє як антистресовий мінерал!
Важко перетравлювані продукти Можливості їх усунення: їжте важко засвоювані продукти (див. Наступну сторінку) якомога рідше
Надмірна вага! Тому: намагайтеся зменшити свою вагу. Із вагою тиск на шлунок також зменшується!
Їжа, яка важко перетравлюється Непереносимість сильно відрізняється від людини до людини! Способи їх усунення: Випробовуйте та опускайте продукти, які часто викликають непереносимість. Знайдіть власну непереносимість. Спробуйте страви, у яких ви не впевнені, що ви отримаєте їх у невеликій кількості (1-2 столові ложки)!
Харчування, що стимулює вироблення шлункової кислоти: Деякі види овочів та фруктів: - капуста, цибуля, цибуля-порей, редис, огірки, перець Хліб та хлібобулочні вироби: - свіжоспечені - виготовлені за сучасними швидкісними процесами - жирні страви, особливо нагріті жири: - гостра смажена їжа, Смажена у фритюрі, в паніровці, свиняче сало М'ясний бульйон, екстракт, пакувальні супи та соуси Фруктові соки з концентрату Гарячі спеції Яйця, зварені круто Солодощі (варення, десерти, випічка, праліне) Газовані напої, кола Кава, вино (солодке або кисле), Випивка!
Неправильне приготування їжі. Шляхи усунення цього: Заощаджуйте, готуючи жир: Віддавайте перевагу щадним методам приготування (тушкування, приготування на пару, смаження на грилі, тушкування) Уникайте паніровці та смаженої їжі Тільки готуйте овочі досить довго, щоб вони ледве були хрусткими Щедро приправте (свіжою) зеленню. Готуйте свої страви ніжно, але смачно!
Неправильні звички пиття. Способи позбавлення від них: Випивайте не менше 2 літрів на день, але лише трохи під час їжі, але багато між напоями. Ви можете пити вуглеводень і багату магнієм мінеральну або лікувальну воду!
Їжа або напої, які є занадто гарячими або занадто холодними Шокуйте чутливу слизову оболонку шлунка. Способи їх усунення: Не їжте і, перш за все, пийте занадто гаряче або занадто холодне!
Способи їх усунення: занадто багато різних компонентів за одне травлення перетравлюється. Зробіть їжу якомога простішою! Тож ні: детальна закваска + м’ясо + соус + гарніри + овочі + салат + солодкий десерт але: салат як закваска + м’ясо + овочі або: салат як закваска + суп або: салат як закваска + овочі + гарнір Не їжте десерт, просто почекайте Ви 2-3 години, а потім їсте фрукти чи щось солодке!
Неправильні харчові звички (наприклад, поспішне харчування, погане жування) вироблення шлункової кислоти рух кишечника проблеми з травленням Можливості їх усунення: Заходи проти неправильних харчових звичок!
12 заходів проти поганих звичок у харчуванні 1. Насолоджуйтесь їжею. Як чудово, що існує така гарна річ, як їжа! 2. Їжте як можна регулярніше. 3. Їжте частіше, але менше їжі. 4. Знайдіть час для їжі. 5. Не їжте занадто багато відразу. 6. Їжте невеликі укуси: кожен укус знову розріжте навпіл. Заряджайте так мало, що нічого не падає з виделки. Їжте маленькою ложкою і виделкою!
12 Заходи проти неправильних харчових звичок 7. Добре жуйте: свідомо пережовуйте кожен укус протягом тривалого періоду часу (хто може впоратись 30 разів) і добре слиновиділяйте. Під час жування відкладайте столові прилади в сторону, поки все не проковтнеться. 8. Їжте повільно: Ніхто у вас нічого не забирає! Робіть перерви між укусами. Видихніть! Докладіть зусиль, щоб останньою за столом закінчити. 9. Пийте багато між ними, але лише трохи під час їжі!
12 заходів проти поганих звичок у харчуванні 10. Зосередьтеся на тому, що ви їсте: На даний момент нічого іншого не має значення, лише делікатеси на вашій тарілці. Або ви їсте щось у собі? Проблеми? Біда? Не їжте під стресом! Вигнати думки та дискусії щодо особистих та професійних турбот. Відкладайте свої столові прилади, поки ви говорите. 11. Зупиніться, коли будете ситі: завтра, післязавтра знову будуть чудові страви. Або ви боїтеся пропустити? Чого тобі насправді не вистачає? Їжа не є заміною задоволення. 12. Відпочиньте після їжі або зробіть 1000 кроків!
Харчування за звичкою Шлунок і кишечник все ще зайняті останнім прийомом їжі. Способи їх усунення: Залиште 3-4 години, щоб ваше тіло переварило їжу між їжею. Їжте лише тоді, коли ви справді голодні. Зупиніться, коли будете ситі!
Сидячий спосіб життя Що ви можете з цим зробити: робіть свій день зайнятим і використовуйте сходи замість ліфта, більше гуляйте та їздіть на велосипеді. Виділіть час на невелику прогулянку після їжі. Знайдіть спорт, який вам подобається, і регулярно займайтеся ним!
Стрес, емоційний стрес, горе Стрес призводить до збільшення вироблення шлункової кислоти. Що ви можете з цим зробити: сповільнюйте своє життя. Навчіться відпускати. Розслабтеся за допомогою йоги, аутогенних тренувань, прогресивного розслаблення м’язів тощо. Купання, читання, прослуховування приємної музики тощо!
Причини печії: алкоголь та нікотин Що робити з цим: Помірно пийте пиво та вино Уникайте концентрованого алкоголю, такого як шнапс та солодкі алкогольні напої Обмежте куріння або остаточно киньте повністю!
Найважливіші речі з одного погляду: 1. Їжте дієту, багату магнієм! 2. Пийте багато між прийомами їжі! 3. Йти по життю простіше! 4. Уникайте продуктів, які важко перетравлюються! 5. Зробіть своє харчування максимально простим! 6. Знайдіть свою власну нетерпимість! 7. Їжте регулярно, повільно і добре жуйте. Зосередьтеся і насолоджуйтесь їжею! 8. Їжте лише тоді, коли ви справді голодні, зупиняйтесь, коли ситі. 9. Намагайтеся уникати стресу 10. Виділяйте час для регулярних фізичних вправ 11. Вживайте алкоголь в міру! 12. Працює без диму!
Міняйте свій раціон повільно, головне, щоб ви його взагалі змінили, бо нічого хорошого немає, якщо ви цього не зробите! (Еріх Кастнер) Дякую за увагу!