Що слід їсти годуючим матерям - BesserMe
Дієта під час годування груддю дуже важлива для правильного виробництва та якості грудного молока для дитини. Достатнє споживання рідини та поживних речовин особливо важливо. Ось чому BesserMe намагався з’ясувати, що слід їсти годуючим матерям, але також уникати, щоб у їхнього малюка було менше спазмів шлунка.
Важливість грудного вигодовування
Грудне вигодовування позитивно впливає на здоров’я дитини. Грудне молоко забезпечує оптимальне та збалансоване засвоєння поживних речовин і містить речовини, які зміцнюють імунну систему дитини та борються з інфекціями, бактеріями та вірусами.
Грудне вигодовування також позитивно впливає на здоров’я матері. Це допомагає організму знову стати «нормальним» після вагітності. Крім того, також було показано, що жінки, які годують грудьми тривалий час, рідше хворіють на рак молочної залози або яєчників та діабет.
Дієта під час годування груддю повинна грунтуватися на харчовій піраміді. Слід включати їжу з усіх груп: зерно, фрукти та овочі, молоко та молочні продукти, м’ясо та м’ясні замінники. Солодощі, тваринні жири та маргарин слід вживати лише в невеликих кількостях.
Візьміть достатню кількість рідини
Особливо важливо, щоб жінки, які годують груддю, вживали багато рідини. Щодня слід випивати не менше трьох літрів води або інших напоїв. Достатня кількість води, м’якого чаю та натуральних фруктових соків дуже важливі для побудови та підтримки лактації.
Матерям рекомендується пити більше чаю з ромашки, меліси, кропиви, анісу та фенхелю, оскільки ці рослинні комбінації сприяють виробленню молока, полегшенню спазмів і виходу газів із товстого кишечника.
При зменшенні споживання рідини знижується виведення води нирками, але не кількість молока. Відходження темної сечі з сильним запахом свідчить про недостатнє споживання рідини.
Плюс 500 калорій
Добова кількість калорій не повинна опускатися нижче 1800. Годуюча мама використовує приблизно 500 калорій на день лише для виробництва молока для своєї дитини. Їм би знадобилася така ж енергія на шестикілометровій пробіжці. Отже, існує правило, згідно з яким матерям потрібно додатково 500 калорій на день під час годування груддю.
Однак, якщо жінка вже мала зайву вагу до вагітності або сильно набрала вагу під час вагітності, це додаткове споживання калорій має бути нижчим. Дієти для схуднення категорично заборонені під час годування груддю. Однак дуже ймовірно, що за цей час ви втратите 0,5 кг на тиждень. Але не хвилюйтеся, це результат нормального фізіологічного процесу.
Яких продуктів слід уникати
Під час годування груддю не рекомендується солона та гостра їжа, копченості, часник, спеції, кисла їжа, газовані напої, алкоголь та сигарети. Також уникайте продуктів, які здувають вас і утворюють гази, особливо горох, зелена квасоля, квасоля, чабер, брокколі та гриби.
Ідеальна збалансована дієта для годуючих мам
сніданок: Свіжовичавлений апельсиновий сік, 2 смажені яйця, 2 скибочки цільнозернових тостів, миска фруктового салату, кава без кофеїну
Перекус: Банановий молочний коктейль, яблуко
Обідати: 200г курячої грудки на грилі, салат з різними овочами, булочки
закуска: 150 г моцарели з помідорами, 2 скибочки цільнозернового хліба, свіжовичавлений сік
Вечеря: 200 г синього басу на грилі, 2 миски варених овочів, 2 миски фруктів
Ми сподіваємось, що ці поради трохи допомогли вам, якщо у вас виникають труднощі з правильним харчуванням під час годування груддю.