Що слід їсти годуючим матерям - PDF Завантажити безкоштовно

Зміст Вступ 9 «Не їжте нічого смачного. »Упередження щодо грудного вигодовування 11 Все нове, все нормальне, але зайняте. Зміни після пологів 13 Що молода мама перетравлює 13 Зміни в організмі 18 Фізичні вправи кращі, ніж дієта 18 Шви на промежині та травлення 19 Грудне вигодовування 21 Який вплив діє харчування на грудне молоко? 22 Мати повинна піклуватися про себе 23 Шкідливі речовини в грудному молоці 24 Відлучення 25 Відлучення від дієти 25 Нове повсякденне життя 27 Немає часу на сніданок? 27 Що може зробити батько? 29 Організація/допомога 31

Що слід, що можна і що дозволяється їсти годуючій матері? 37 Огляд потреб у енергії, вітамінах та мінералах 38 Те, про що всі погоджуються. 40 Кілька речень на виснажливу тему м’яса 40 Пиття теж важливо 41 Дієта? Кофеїн? Алкоголь? Дим? 42 Не плутайся! 45 Метеоризм і біль у животі 49 Що дитина повинна перетравити 49 На що ще вона може реагувати 54 Важливе спостереження та випробування! 55 Організація та дизайн їжі 57 Передумови для належного функціонування грудного вигодовування 58 Як регулярно харчуватися 59

Короткий вступ до харчування 61 Поживні речовини 61 Вуглеводи 61 Жири 62 Білки 63 Вітаміни 63 Мінерали 67 Якість 69 Рецепти 71 Навесні 73 Влітку 89 Восени 107 Взимку 125 Цілий рік 145 Десерти 159 Напої 167 Додаток 175 Адреси 177 Поради щодо читання 181 Реєстр Рецепти 183

Що б молодій мамі довелося перетравити, вона дозволяє собі їсти лише манну крупу замість «справжньої» їжі. Деякі жінки відчувають полегшення від такої “легкої” дієти і можуть виробити більше енергії для перетравлення невимовних подій та вражень, які приносить із собою материнство. Звичайно, якщо у вас є апетит до гідної їжі, без нього не обійтися.