Що слід їсти, коли у мене запор? Поради щодо здоров’я Банкхофера
Запор: живіт набрякає, ви відчуваєте незручність, ви не можете зосередитися, ви дратівливі і погано спите - запор позбавляє вас задоволення від життя. І ще гірше: якщо хімус залишається в кишечнику занадто довго і не виводиться після перетравлення, то забруднюючі речовини потрапляють в організм через стінки кишечника. Звичайно, існує багато способів позбутися від запору, ви повинні запитати себе: що я можу їсти, коли у мене запор?.
Клітковина корисна для травлення
Найкращий спосіб розпочати тему «запор, що я повинен їсти» - це з’ясувати, яка їжа шкідлива. Перш за все, це дієта з високим вмістом клітковини з високою щільністю енергії. Сюди входять яйця, сир, багато м’яса та цукор. Білий хліб, солодощі. Майже вся тваринна їжа, тістечка та шоколад викликають проблеми з кишечником, оскільки вони майже повністю перетравлюються. Бобові, фрукти, овочі та цільнозернові продукти набагато кращі. Їх клітковина наповнює кишечник і змушує їх рухатися - травлення проходить гладко, запорів немає. Час від часу невеликі кількості пшеничних або вівсяних висівок або лляного насіння також забезпечують хороше травлення.
Вживання запобігає запорам
Чим більше різних видів клітковини ви отримуєте у своїх продуктах, тим кращий ваш кишечник - так ви зможете боротися із запорами їжею. Чим більше продуктів, багатих клітковиною, містить ваша їжа - тим краще вона для травлення. Але не тільки їжа важлива в боротьбі із запорами - пиття - один із них. Часто склянка теплої води або велика кількість чаю або кави натщесерце допомагає позбутися залишків травлення в кишечнику з попереднього дня.
Молочні продукти та сухофрукти допомагають кишечнику
Вживання кисломолочних продуктів особливо рекомендується проти запорів. Це буде: кефір, пахта та йогурт. Лактоза, що міститься в цих продуктах, схожа на турботравлення - реакція після споживання настає швидко: відвідування туалету. Також квашена капуста - хороший засіб від запорів.
Сухофрукти, такі як сливи, інжир або сливи, також є хорошими помічниками проти запорів. Їжте або пийте як сік перед сніданком. Якщо ви замочуєте чорнослив на ніч, з’їдаєте їх вранці і випиваєте склянку мокнучої води - тоді успіх зазвичай настає раптово. Персики, кавуни та виноград також мають заспокійливу дію (завжди їжте насіння).
Ніяких запорів від голодування
Не тільки правильна їжа допомагає проти запорів, але і голодування. Робіть півдня голодування лише одним легкозасвоюваним прийомом їжі та великою кількістю фруктового чаю. Також слід споживати одну столову ложку оливкової олії тричі на день. Це стимулює слизові оболонки кишечника, а разом з ними і травлення.
Сніданок робить надра над водою
Ідеальний сніданок, який допомагає травленню, виглядає так: Змішайте кухоль йогурту/кефіру/пахта (нежирної) з ложкою висівок або лляного насіння. Випийте разом із нею склянку теплої води. Ви можете посилити ефект, якщо залишити воду стояти всю ніч. Ще одна ідея сніданку: споживайте мюслі без цукру з 1 столовою ложкою висівок, однією ложкою лляного насіння та двома чайними ложками лактози.