Що слід їсти після кардіосеансу DietSensor
У цій статті ми розглянемо, що слід їсти після кардіосеансів, залежно від рівня інтенсивності та тривалості самих тренувань.
Що слід їсти після помірного кардіосеансу ?
Під "помірним" ми зазвичай розуміємо сеанс, який триває від 30 до 45 хвилин і може включати такі заходи, як біг або тренування. Після помірного кардіо-сеансу вашою основною метою не має бути заправка їжею, а поповнення втраченої рідини. Під час помірного кардіосеансу ваші витрати енергії, ймовірно, були обмежені.
Тож після цього виду тренувань випийте принаймні чверть літра води (250 мл), а за необхідності - більше (якщо перед тренуванням ви зневоднили). Кокосова вода також може бути хорошим замінником звичайної води. З іншого боку, уникайте спортивних напоїв, оскільки вони можуть перевантажити вас цукром, який не обов’язково потрібен після коротких тренувань.
Що слід їсти після інтенсивного кардіосеансу ?
Інтенсивні сеанси, як правило, поєднують короткі періоди активності з високою інтенсивністю, а потім короткі перерви. Це називається анаеробною вправою, яка допомагає спалювати калорії і, як правило, має ефект «згоряння» через надмірне споживання кисню під час і після тренувань. Оскільки ви продовжуєте споживати кисень після тренування, ваше тіло також продовжує спалювати калорії після тренування.
На додаток до регідратації щонайменше квартою води або кокосової води, вам слід спланувати невелику закуску з білка та вуглеводів. Загальне правило, згідно з Академією харчування та дієтології, полягає в тому, щоб їсти перекус із співвідношенням вуглеводів до білка 3 до 1. Ось декілька пропозицій, які відповідають такому співвідношенню:
- Білковий коктейль з дозою білка та бананом
- Ягідний йогурт
- Хліб з тунця та цільнозернового зерна
- Крупи з молоком
- Бублик з яйцями
Що слід їсти після тривалого кардіосеансу ?
Більш тривала сесія, така як тренування для перегонів, ставить планку вище. Як зазвичай, пийте багато води або кокосової води. У цьому випадку спортивні напої є прийнятними, оскільки вам потрібно буде замінити втрачені під час тривалих занять електроліти. Потім перейдіть на легку та ефективну їжу із співвідношенням вуглеводів до білка 3: 1 (наприклад, пропозиції щодо їжі, перелічені вище).