Що слід їсти, щоб набрати вагу
Хоча багато людей стикаються із зайвими кілограмами та труднощами знайти дієту, яка відповідає їхнім потребам, деякі з нас намагаються набрати вагу. Незалежно від того, чи проблема пов’язана з хворобою чи просто метаболізмом, який працює надто швидко, на щастя, у нас є рішення та методи відгодівлі, які дають нам вагу, завдяки якій ми можемо почувати себе здоровими, красивими та повними енергії.
На додаток до низької кількості кілограмів, яка сама по собі може бути проблемою, а може і не бути, багато людей із занадто швидким метаболізмом стикаються і з іншими проблемами: дефіцитом харчування, гіпотонією, гіпоглікемією, нестачею енергії, безсонням. На додачу до всього цього, існує питання здорового способу життя, особливо коли ми намагаємось набрати вагу і вибираємо неправильні методи. Набирати вагу, вживаючи смажені страви та солодощі цілий день, не дуже добре.
Перш за все, перед тим, як починати будь-яку дієту або програму відгодівлі, обов’язково відвідати лікаря. Можливий стан, який не проявляється, але змушує постійно худнути, навіть якщо ви цього не хочете. Або це може бути просто гормональний розлад або проблема засвоєння поживних речовин в організмі. Перевіривши ваше здоров’я, лікар направить вас на ідеальну дієту для вас, залежно від вашого віку, вашого щоденного графіка та ваших харчових уподобань.
10 правил, які допоможуть вам набрати вагу
Їжте більше
Не потрібно боятися більших порцій, якщо цього вимагає ваше тіло. Кілька днів стежте за тим, скільки їжі вам потрібно, щоб насититися, і будуйте свої порції відповідно. Крім того, поєднуйте продукти, щоб охопити всі групи продуктів, і отримуйте повноцінні та поживні порції.
Їжте частіше
На додаток до 3 основних прийомів їжі, візьміть щонайменше 2 перекуси більшої кількості, які складають приблизно 30% від суми їжі. З’їжте 2-3 фрукти на перекус або миску насіння та горіхів.
Вибирайте продукти з більшою калорійністю
Покладайтеся на продукти з більш високою калорійністю, які забезпечать вас більшою енергією, навіть якщо ви їсте менше. Хорошим прикладом цього є банани. Уникайте тютюну та алкоголю.
Уникайте стресів
Не потрібно говорити про шкідливий вплив стресу, але ми згадуємо лише один із них: стрес змушує вас худнути. Намагаючись впоратися з тиском, ваше тіло споживає всі наявні у нього ресурси. Крім того, стрес порушує нормальні функції організму, такі як травлення, сон та засвоєння поживних речовин.
Спи більше
Сон допомагає мати гарний колір обличчя, насолоджуватися гарною пам’яттю, мати більше енергії та позитивного ставлення. Чим більше ви спите, тим довше ваше тіло має відновлюватися, зміцнювати запаси поживних речовин і виводити всі шкідливі речовини.
Їжте здорові жири
Товстіння не означає, що вам потрібно дружити зі смаженою їжею або фаст-фудом. Але вам потрібен жир, насамперед для балансу поживних речовин, а по-друге, для набору ваги. Ви не повинні пропустити на своїй кухні оливкову, авокадову, горіхову, мигдальну олію.
Тренуйся
Спорт є обов’язковим навіть тоді, коли ви хочете набрати вагу. Спорт корисний не тільки тоді, коли ви хочете спалювати жир, але він є важливим елементом здорового організму. Єдине, що вам потрібно змінити - це тип навчання. Вправи на кардіо слід використовувати лише для розминки, а тренування повинні базуватися на роботі з вагами або вагою власного тіла. Таким чином ви збільшите свою м’язову масу і побічно свою вагу.
Пийте багато рідини
Крім звичайної води, щодня готуйте смузі або молочний коктейль з молоком, кокосовим молоком, мигдальним молоком, йогуртом, свіжими фруктами, чистим какао та вівсяними висівками. На додаток до зволоження, такі напої також дають вам значну калорійність разом з дозою енергії.
Наберіться терпіння і будьте реалістами
Оскільки ми рекомендуємо вище не підкреслювати, важливо не перетворювати дієту на відгодівлі на постійне привід для занепокоєння. Не зважуйтеся щодня, а раз на 2-3 дні і ведіть журнал харчування, щоденного графіку, тренувань та збільшення ваги. Якщо у вас все записано, ви не будете постійно думати про розрахунки та меню.
Приймати вітамінно-мінеральні добавки
Багато жінок уникають прийому вітамінів, боячись набрати зайву вагу. Хоча це не обгрунтований страх, вітаміни та мінерали допоможуть вам поступово набирати вагу, оскільки вони позбавлять організм від зайвої праці - пошуку та засвоєння поживних речовин лише з їжею.
10 продуктів, які допомагають набрати вагу
Ось 10 продуктів, які можуть допомогти швидше набрати вагу. Включайте їх у свій раціон якомога частіше, не нехтуючи іншими групами продуктів. Не здорово їсти лише банани та арахісове масло, яким би смачним воно не було.
Отже, 10 продуктів, які можуть творити чудеса: