Що слід знати про харчування подразненого кишечника - синдром подразненого кишечника
Свідоме харчування має важливе значення для тих, хто страждає синдромом подразненого кишечника (СРК). Це пов’язано з тим, що надовго можна уникнути таких неприємних симптомів, як біль у животі, метеоризм, здуття живота, діарея та запор, спричинені неправильним харчуванням.
Зміст
Синдром подразненого кишечника визначає дієту
Тому кожна терапія СРК повинна включати зміну раціону хворих на СРК як важливий елемент. Подивившись уважно на власні харчові звички, потерпілі можуть сприймати їх як «необхідне зло», але свідоме поводження з їжею може бути реальною можливістю. У поєднанні з причинно-наслідковою терапією, такою як проковтування спеціальних біфідобактерій (лише у Kijimea Irritable Bowel PRO), дієта, яка сприяє подразненню кишечника, може допомогти полегшити симптоми СРК стійко, швидко та без побічних ефектів.
Що їсти при синдромі подразненого кишечника? Дієта полегшена!
Наскільки різноманітними та різними можуть бути симптоми СРК, переносимість їжі для кожного пацієнта СРК є такою ж індивідуальною. В основному: Не існує певного правила живлення подразненого кишечника.
Однак є поради, які можуть допомогти дратівливим кишечникам у харчуванні у повсякденному житті:
- Уникайте теж велика порція.
- Їсти регулярно і тримайся фіксований час прийому їжі.
- Замість трьох великих прийомів їжі на день, воліють їсти кілька невеликих порцій.
- Особливо ввечері слід уникати пишних страв. Потім травна діяльність перемикається вниз, і великі порції важче обробити.
- Травлення починається з рота! Тому ретельно жуйте і Не поспішай під час їжі. Харчування під Слід уникати часового тиску.
- Пий, пий, пий! В основному: Принаймні 1,5 літра протягом дня. Найкраще підходять вода або несолодкий чай. Уникайте занадто великої кількості вуглекислого газу!
- фрукти та овочі належать до кожного меню і є необхідними для збалансованого харчування. Але кишечник працює на повній швидкості з сирою їжею. І не кожна їжа однаково добре переноситься всіма. Тому слід уникати великих салатів та сирих овочів ввечері.
- Хворим на роздратований кишечник, як правило, слід уникати метеоризму.
Клітковина в дієті для подразненого кишечника залежно від типу СРК
Харчові волокна вважаються здоровими. Насправді дієта з високим вмістом клітковини особливо рекомендується пацієнтам із СРК із запорами. Клітковина набрякає в кишечнику і допомагає їжі швидше проходити через травний тракт.
Харчові волокна не потрібно вживати окремо - це природний компонент деяких продуктів харчування. Серед іншого належать до їжа з високим вмістом клітковини:
- Овочі (морква, брокколі)
- Фрукти (яблука, малина) та сухофрукти
- Зерно (цільнозерновий хліб, вівсянка, мюслі, вівсяні або пшеничні висівки)
- Горіхи (арахіс, мигдаль)
- Бобові (квасоля, сочевиця)
Тим, хто покладається на клітковину у своїй дієті з подразненим кишечником, слід також переконатися, що вони вживають достатньо рідини. В іншому випадку загрожує зворотний ефект: запор.
Примітка: Бобові культури містять клітковину, але їжте їх помірно, як частину дієти для подразненого кишечника, якщо ви надто обережні Метеоризм має тенденцію.
Руки геть: чого краще відмовлятися від дієти при подразненому кишечнику
- В основному, пацієнти з СРК повинні отримувати задоволення алкоголь уникати.
- Також синдром подразненого кишечника і кава не лади добре.
- Дим є шкідливим для здоров’я - не тільки для пацієнтів із подразненим кишечником.
- Вироби з білого борошна Замініть (булочки, багети) на більш здорові альтернативи.
- Страви з міцними та гострими спеціями, жирна їжа (у тому числі та, що захована в сирі чи ковбасі, а також дуже гаряча або дуже холодна їжа) можуть призвести до проблем з травленням у тих, хто страждає синдромом подразненого кишечника.
- Цукор сприяє зростанню шкідливих мікробів у кишечнику, тому він повинен Солодощі можна їсти лише в помірних кількостях.
- Метеоризні продукти може погіршити такі симптоми подразненого кишечника, як газ і здуття живота. Тому види капусти, цибулі або свіжого хліба слід вживати з обережністю.
- Газовані напої і готові вироби викликають проблеми у деяких хворих на СРК.
- Замінники цукру такі як сорбіт або ксиліт у жувальній гумці без цукру, цукерках або легких продуктах можуть мати послаблюючий ефект у більших кількостях. Тому, хто страждає на тип діареї СРК, йому слід обійтися без нього.
Дієта з низьким вмістом FODMAP як дієта для подразненого кишечника
FODMAP - це коротколанцюгові ферментовані вуглеводи, які в основному містяться в продуктах рослинного походження. Їх підозрюють у спричиненні шлунково-кишкових скарг при синдромі подразненого кишечника. Тому в дієті з низьким вмістом FODMAP ці специфічні вуглеводи виключаються з меню.
FODMAPS містяться в багатьох продуктах харчування, які вважаються здоровими:
- Крупи (Пшениця, ячмінь, жито)
- Цибуля і цибуля-порей (Цибуля столова, цибуля-порей/цибуля-порей, біла частина зеленої цибулі, часник, цибуля-шалот)
- Овочі (Артишок, буряк, кріп, горох, цикорій)
- Фісташки, Горіхи кеш'ю
- Бобові, сочевиця і Нут
- лактоза в молоці або кефірі
- Фруктозау фруктах, овочах, меді та глюкозо-фруктозному сиропі
- Гриби, цвітна капуста
- жувальна гумка без цукру або цукерки
Зауважте: На додаток до великих зусиль, пов’язаних з дієтою з низьким вмістом FODMAP, існують також ризики для здоров’я через обмежену та часто односторонню дієту. Тому, якщо ви хочете уникати FODMAP, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, щоб не страждати від нестачі важливих поживних речовин.
Що стосується синдрому подразненого кишечника, низький рівень FODMAP може безумовно досягти успіху. Різні дослідження показують, що такі симптоми подразненого кишечника, як метеоризм, здуття живота і гучні шуми в кишечнику, покращуються за допомогою дієти для подразненого кишечника з низьким вмістом FODMAP. Однак дієта з низьким вмістом FODMAP, мабуть, менше впливає на діарею та запор.
Значне зменшення всіх симптомів подразненого кишечника - на додаток до метеоризму, болю в животі, діареї та запорів - було досягнуто в масштабному клінічному дослідженні хворих на роздратований кишечник шляхом прийому унікального, інактивованого теплом бактеріального штаму HI-MIMBb75 (лише у Kijimea подразненого кишечника PRO). Симптоми були значно полегшені. Одночасно можна покращити якість життя пацієнтів із подразненим кишечником.
Індивідуальне харчування подразненого кишечника завдяки харчовому щоденнику
