Що таке базальний обмін речовин і як ми можемо використовувати його для схуднення
Метаболізм складається з усіх елементів організму, що відповідають за підтримку та побудову тканин, виробництво енергії та збереження здоров’я в цілому.
Базальний метаболізм стосується суто енергії, необхідної організму для виживання, коли він знаходиться в повному спокої. Наприклад, мова може йти про кількість калорій, необхідних вашому організму під час сну. Енергія, яку споживає організм у спокої, спрямовується на дихання, циркуляцію крові та підтримання температури тіла.
Фактори, що впливають на базальний обмін
На базальний обмін речовин може впливати ряд факторів.
Генетичні фактори - деякі люди мають підвищений рівень базального обміну порівняно з іншими завдяки генетичному успадкуванню.
М'язи - М’язи спалюють втричі більше калорій, ніж жир, навіть коли ми спимо. Це означає, що співвідношення м’язів і жирів може змінити базальний обмін. Зокрема, люди з розвиненою м’язовою масою спалюють більше калорій у спокої, на відміну від тих, у кого більше жиру.
Вік - вік суттєво впливає на рівень базального метаболізму. Це пов’язано з тим, що з віком ми втрачаємо м’язову масу, і ця втрата уповільнює метаболізм.
Лихоманка - висока температура тіла збільшує швидкість базального обміну на 0,7%/кожен додатковий градус.
Розлади щитовидної залози - коли щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів, швидкість метаболізму може зменшитися до 30-40%. Тому люди, які страждають гіпотиреозом, можуть мати низький рівень метаболізму.
Дуже різкі дієти - голодування уповільнює основний обмін речовин, оскільки визначає організм якнайкраще зберігати свою енергію. Ось чому дуже різкі дієти не рекомендуються для схуднення. Жінки повинні споживати не менше 1200 калорій, а чоловіки не менше 1800 калорій, щоб базальний обмін не сповільнювався.
Зміна швидкості базального обміну
Якщо прискорюється базальний обмін, сприяє схудненню. Основний обмін речовин можна прискорити, збільшивши м’язову масу і прийнявши збалансовану дієту, яка забезпечує організм необхідною кількістю калорій. М’язову масу можна збільшити за допомогою силових тренувань, підйому по сходах або інших видів діяльності, що вимагають м’язів.
Ви можете використовувати свій рівень базального обміну, щоб скинути зайві кілограми. Щоб це стало можливим, необхідно створити дефіцит калорій. Дефіцит від 500 до 1000 калорій на день призведе до втрати ваги до 1 кілограма на тиждень. Зокрема, нам потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати, щоб організм міг усунути зайві кілограми.
Розрахувавши рівень метаболізму, ви дізнаєтесь, скільки калорій потрібно для збільшення м’язової маси, усунення жирів, а також для підтримки ваги.
Оскільки швидкість основного метаболізму зменшується з віком, ми можемо бачити, що ми з кожним роком швидше набираємо зайві кілограми і важче їх позбавляємо. Тому дуже важливо збільшувати м’язову масу з віком, щоб протидіяти процесу уповільнення основного обміну. Після подолання 30-річного порогу метаболізм організму сповільнюється.