Що таке дієта для схуднення Sirtfood No Yoyo Effect
Шанувальники співачки Адель, яка отримала Греммі, від початку 2019 року стежать за поступовим зниженням ваги через її профіль в Instagram. Хоча британська художниця епізодично публікувала зображення протягом останнього року, шанувальники раді бачити нові фотографії, якими поділилися з набору. з Saturday Night Live. На цих вихідних Адель вперше веде фірмове комедійне шоу NBC разом зі своїм музичним гостем, і це буде перший раз, коли багато шанувальників побачать її в прямому ефірі після її останнього туру в 2017 році.
Люди, можливо, ще не знають про співачку, це те, що, здається, вона дотримується дієти під радіолокацією, відомої як Дієта Sirtfood, призначена для активізації вашого метаболізму.
За словами Генса, Адель найняла персонального тренера в 2019 році, щоб допомогти їй розпочати нову фітнес-програму, але звіти вже давно пов’язують її втрату ваги з відносно новою дієтою. Протягом останніх чотирьох років вона втратила понад 40 кілограмів під час виконання програми за версією The Sun (хоча співачка нічого з цього не підтвердила). І вона не єдина британка, яка присягає цією дієтою - Піппа Міддлтон, сестра герцогині Кембриджської, також експериментувала з дієтою Sirtfood.
Хоча це, безсумнівно, може допомогти вам схуднути, дієти можуть бути здивовані, коли дізнаються, що експерти не впевнені, чи дієта Sirtfood буде працювати довгостроково. Ось чому дієтологи в першу чергу з обережністю ставляться до дієти Sirtfood і як ви можете вписати найкращі частини цієї модної дієти у свою власну.
Що таке дієта Sirtfood?
Вірте чи ні, але цю дещо суперечливу дієтичну програму розпочали двоє британських дієтологів Ейдан Гоггінс та Глен Маттен після того, як вони вперше опублікували однойменну кулінарну книгу в 2016 році. Ця книга прославляє ефективність режиму при його загорянні. "худий ген", спираючись на товари, багаті сиртуїнами, підмножиною рослинних білків, які природно містяться в певних продуктах харчування та в організмі. Збільшення рівня сиртуїну в організмі може допомогти швидше запустити ваш метаболізм і зменшити запалення, і, як було показано, воно має антивікові властивості, згідно з цим оглядом 2013 року, опублікованому в Щорічному фізіологічному журналі. "Загалом, може бути добре їсти їжу з високим вмістом сиртуїну - гена, який може допомогти зменшити вагу - наприклад, яблука, чорницю та оливкову олію", - каже Трейсі Локвуд Бекерман, Р.Д., автор книги "Найкраща старовинна їжа". рішення. Тому їжу, багату сиртуїнами, в раціоні називали "їжею".
Що можна їсти на дієті Sirtfood?
Як зазначається в Офіційній дієті Sirtfood, дієтична програма базується на плані їжі, який має бути наповнений стравами, але зменшує загальну кількість калорій. Насправді, один із авторів книги стверджує, що це може допомогти вам скинути сім кілограмів за один тиждень, повідомляє New York Post. Але план харчування книги досить регламентований: протягом перших трьох днів дієти, як споживається, споживають лише 1000 калорій на день, що складається з разового прийому їжі та двох зелених соків. Пізніше, протягом першого тижня, люди, які дотримуються дієти, будуть насолоджуватися 1500 калорійними стравами протягом чотирьох днів, переважно розділеними між двома прийомами їжі.
Більшість програм просить людей, які харчуються, створювати страви з високим вмістом їжі ... і не багато іншого. Деякі основні продукти, які підкреслюють дієти, включають багато різних продуктів, включаючи капусту, полуницю, цибулю, петрушку, руколу, чорницю та каперси. Деякі зерна, такі як гречка та волоські горіхи, популярні, як і спеції, такі як куркума. Цікаво, що такі напої, як кава, зелений чай матча та червоне вино, заохочуються - як і сильна залежність від 85% темного шоколаду.
Чи справді дієта Sirtfood для вас корисна?
Якщо списку відомих дієтичних інгредієнтів, здається, трохи бракує, ви не самотні - багато фахівців у галузі охорони здоров'я критикують дієту Sirtfood за її дуже обмежувальну дію. Бекерман каже, що ніколи не рекомендувала дієту Sirtfood жодному зі своїх клієнтів через суворі обмеження калорій. «Хоча я вітаю дієту Sirtfood за сприяння споживанню справжніх інгредієнтів, я засуджую її за сприяння обмеженню калорій та правилам нездорового харчування. Як і багато інших дієт, які виводять групи продуктів із регулярного споживання, Бекерман каже, що дієта Sirtfood дійсно може призвести до "розладів харчової поведінки", оскільки вона також змішує елементи дієти з періодичним голодуванням.
Маккензі Колдвелл, MPH, RDN, який спеціалізується, зокрема, на харчуванні жінок та харчуванні під час вагітності, каже, що кількість калорій, пов'язаних з їжею, є на сьогоднішній день найгіршою якістю. "1000 калорій на день підходить лише для дитини у віці від 2 до 4 років", - каже вона, посилаючись на діючі дієтичні рекомендації, які розповсюджує клініка Мейо. “Ця енергія не тільки недостатня для підтримки організму дорослого, але й неможливо інтегрувати всі макро- та мікроелементи, які потрібні дорослій людині, у такій кількості їжі ... Дієта може призвести до втрати ваги в короткий термін саме через це. обмеження калорій. "
Що ще важливіше, обидва експерти з питань харчування погоджуються з тим, що клінічних доказів того, що ця дієта корисна для стійкої втрати ваги, майже немає. "Немає абсолютно жодних доказів, що підтверджують твердження про те, що дієта Sirtfood має якийсь сприятливий вплив на здорову втрату ваги", - говорить Бекерман. «Творці дієти стверджують, що посадили учасників у власному тренажерному залі на дієту, але це нібито анекдотичне дослідження не було опубліковане чи підтверджене справжніми дослідниками чи вченими. "
Суть:
Як і кето та Whole30, дієта Sirtfood часто радикалізує вашу звичайну дієту, просячи вас економити на їжі. Хоча всі дієти часто дотримуються певної форми калорій, Колдуелл каже, що важливо враховувати власний спосіб життя і думати про те, що вам потрібно протягом дня. "Реальність така, зокрема, у" sirtfood "немає нічого магічного - оскільки вони містять багато поліфенолів, вони мають протизапальні властивості, але дослідження не підтверджують, що вони мають додаткову ефективність зниження ваги. "
Якщо ви твердо вирішили спробувати дієту Sirtfood, поекспериментуйте, включаючи більшу частину фірмових основних дієт у те, що ви вже їсте вдома. "Включення продуктів, багатих на поліфеноли, включаючи ті, що входять до списку продуктів, може бути корисним для запобігання або зменшення запальних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання", - радить вона. «Уникайте обмежувальних початкових кроків та прописаних зелених соків, а замість цього додайте до свого раціону продукти, багаті антиоксидантами, такими, які вам подобаються. "