Що таке дієта Дукана?
Час читання: 2 хв. Розроблена французьким лікарем П’єром Дюканом, дієта Дюкана потрапила до Німеччини об’їздом з Америки і заснована на дієті, багатої на білки. Ті, хто дотримується дієтичного режиму Дюкана, можуть їсти рибу, нежирне м’ясо та молочні продукти у великих кількостях, але ніяких вуглеводів та жирів або взагалі відсутні.
Що таке дієта Дукана?
За допомогою цього типу дієти можна досягти значної втрати ваги за короткий проміжок часу, не втрачаючи м’язової маси. Це тому, що багата білками їжа допомагає спалювати жир. Крім того, підраховувати калорії не потрібно при дієті Дюкана, вам потрібно бути активним лише 20-30 хвилин на день.
Чотири фази дієти
Чотири фази
Дієта Дукана складається одна з одної. Скільки триває кожна окрема фаза
залежить від цільової ваги, яку ви хочете досягти.
Фаза 1
Ця фаза є "фазою атаки" і ніколи не повинна бути довшою за 10
Останні дні, оскільки шкоду здоров’ю не можна виключати. В
В цей час їдять лише продукти, які мають дуже багато білка
такі як телятина або нежирна яловичина, а також риба і
птиця.
Яйця та молочні продукти також входять у щоденний графік.
Пшеничні висівки та овес можна вживати в невеликих кількостях,
так що травлення не порушується. Макарони та інші
Їжа з високим вмістом вуглеводів - табу. Дозволені навіть овочі та фрукти
Не вживати в ці перші 10 днів, а жир смажити
з м’яса заборонено.
Фаза 2
Під час 2-ї фази ви втрачаєте близько 1 кг на тиждень, і ви повинні протриматися, поки не досягнете ваги своєї мрії. У цей час теж білковмісна їжа стоїть на першому місці. Однак дієта Дукана та хліб принципово не суперечать.
Зараз доступні спеціальні хліби, які відповідають вимогам дієти. На фазі 2 також допускається широкий вибір овочів, таких як огірки та помідори. Однак їсти їх можна лише в невеликих кількостях, і не кожен день.
План харчування може виглядати так, наприклад: неділя, понеділок, середа та п’ятниця: продукти, що містять білок, та молочні продукти; Субота, вівторок та четвер: трохи овочів та, як у фазі 1, вівса та пшеничних висівок.
Фаза 3
Це фаза, на якій ви зберігаєте свою вагу без ефекту йо-йо. З 3 фази дозволяється їсти фрукти раз на тиждень, а також 2 скибочки цільнозернового хліба і близько 50 г сиру. Крім того, тепер також дозволено їсти картоплю, макарони та рис 2 дні на тиждень. На цій фазі їжа, що містить білок, дозволена лише раз на тиждень.
Невеликий бонус полягає в тому, що гамбургери або піцу тепер також дозволено 2 дні на тиждень. Тривалість третьої фази залежить від того, скільки ваги ви втратили. Фаза 3 триває десять днів за кожен втрачений кілограм. Це означає, що якщо ви втратили 8 кг, наприклад, 3-я фаза триває 80 днів.
Фаза 4
Це називається «фазою відновлення». Тут знову дозволяється все, що смакує. Але одного дня на тиждень доводиться їсти продукти, що містять білок. Цю фазу можна проводити скільки завгодно навіть протягом усього життя, і за словами Дукана, ожиріння більше не є проблемою.
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):