Що таке ефект йо-йо і як його уникнути - 5 порад - Фітнес Агонія від Zimo TamFitness
Краш-дієти та ефект йо-йо часто пов’язані. Чому це так і як уникнути ефекту йо-йо ви можете дізнатися тут:
Зміст
1. Що таке ефект йо-йо?
Якщо коротко після вихід з дієта знову збільшуючись і згодом більше ваги поставити на ваги, як і раніше один говорить про Ефект Джоджо. Як правило, для відновлення початкової ваги потрібно всього кілька днів до тижнів.
2. Причина ефекту йо-йо
Ви отримали себе трудомістко голодував і суворий Слідувала дієта, щоб досягти бажаної ваги. Після вашого досягнута мета ти потрапляєш назад у свій старі харчові звички.
Ти маєш поки Краш дієта але не просто втрачений жир. По великий дефіцит калорій ваше тіло також отримувало енергію за рахунок м’язової маси. Тобто він має М'язи зменшено, виробляти з нього енергію.
Менше м’язів означає ваш Швидкість базального метаболізму знижується. Якщо ви їсте, як зазвичай, після дієти, ваш базальний обмін буде нижчим, ніж раніше. ти приймати зараз швидше і більше до як і раніше.
У найгіршому випадку дієта насправді працює так: у вас дуже великий дефіцит калорій через свою невдалу дієту. В втратити перші кілька днів ви особливо багато ваги у вигляді води.
Згодом сповільнилося Втрата ваги трішки. Через кілька тижнів це відбувається на Терези тоді просто нічого більше. Це момент часу, коли споживання калорій у вашому тілі відповідає калоріям, що вживаються у вашому раціоні. І той час, коли твій Швидкість базального метаболізму сильний зменшився є.
Якщо ти зараз розчарований ваш Зупиніть дієту і їжте, як до дієти, про яку йдеться Ефект Джоджо.
3. Уникайте ефекту йо-йо - 5 порад
1. Підтримуйте невеликий дефіцит калорій
Замість того, щоб раптово і різко зменшити калорії, як при невдалій дієті, невеликий дефіцит калорій має більше сенсу. Щоденний дефіцит калорій Досить 200-300 Ккал вже через кілька днів та тижнів ефективно схуднути, не втрачаючи багато м’язової маси. Так ви зробили під час дієти достатньо енергії і навіть може бути фізично активним.
2. Змінюйте свої харчові звички повільно
Сувора дієта буде діяти лише до тих пір, поки ви зможете її дотримуватися. Краще за будь-яку дієту - повільна зміна раціону. ти змінити Крок за кроком ваш Звички в харчуванні щоб вони відповідали вашій меті.
3. Збільште споживання калорій за допомогою кардіо та силових тренувань
Довгота Кардіо одиниці споживати кожен Кількість калорій. Силові тренування стимулює ріст м’язів, якщо ви забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю білка і одночасно даєте йому час на відновлення. Більше Забезпечує м’язову масу для одного більша базальна швидкість метаболізму і один в цілому більш високе споживання енергії, навіть якщо ви не займаєтеся спортом.
Важливо: М’язи важать більше жиру. У перші кілька тижнів таким чином на вагах не станеться багато, хоча ви вже можете побачити успіх у дзеркалі. Чому ви не повинні просто використовувати ваги як орієнтир, Ви можете дізнатись тут. (натисніть)
4. Їжте дієту, багату білком
Білки містять стільки ж калорій, скільки вуглеводів. Однак у них однаково 2 переваги. З одного боку, вони це залишають Рівень інсуліну піднімаються менш стрімко, ніж вуглеводи і, отже, заповнюють вас довше.
З іншого боку, ваш тіло багато витрачати більше енергії, навколо Білки коли Джерело енергії до використання. Під час цього процесу вже ¼ Споживані калорії, тобто в кожному грамі білка.
У той же час, вживання дієти з високим вмістом білка допоможе вам і вам самим бути на ногах під час дефіциту калорій М'язи перед Демонтаж до захистити.
5. Більше фізичних вправ у повсякденному житті
На додаток до кардіо та силових тренувань існує ще один спосіб збільшити споживання калорій. Зробіть свій день активним. візьми це Велосипед на роботу, замість машини чи поїзда.
Іди відтепер лише ті Сходи, замість інвалідного візка і продовжуйте це робити активні перерви. Також a Піти після робота збільшує споживання калорій і навіть допомагає швидше вимикатись.