Що таке EMS Остаточний посібник EMS

Найкращий радник EMS

Худнути і нарощувати м’язи під час сну? На жаль, з пристроями EMS це не так просто. Однак було доведено, що вони можуть ефективно підтримувати класичні методи навчання та реабілітації та сприяти швидшому та чіткішому успіху.

Для того, щоб практичним чином посилити ваш розвиток м’язів, ми також пропонуємо вам безліч можливих прикладів конкретних розміщень електродів та програм для EMS, розроблених з урахуванням різних областей тіла.

зміст

Про що йдеться в цій частині посібника?

визначення
історія
ефективність
Ризики

Визначення EMS

Що таке EMS і як це працює?

Абревіатура EMS розшифровується як електрична стимуляція м’язів або електроміостимуляція. EMS - це тренувальний метод, при якому відбувається штучна стимуляція певних груп м’язів за допомогою низького струму стимуляції. Сфери застосування цього методу різноманітні і варіюються від нарощування м’язів до спалювання жиру та схуднення. Принцип роботи ЕМС заснований на природному процесі стимуляції м’язів, при якому мозок посилає електричні сигнали м’язам, які потім починають працювати. Електроди пристрою EMS, прикріплені до шкіри, посилають імпульси струму зовні на м’язові волокна, які розпізнають подразник як сигнал дії. В результаті м’язи скорочуються, вони справді працюють. Як і природне напруження, вони спалюють енергію.

При правильному застосуванні використання EMS не дає великих ризиків та побічних ефектів, але обіцяє швидкі та нескладні результати. Не в останню чергу завдяки цьому метод користується все більшою популярністю у спортивних студіях та вдома. Використовуючи EMS, м’язи можуть бути повністю використані під час тренування.

Досягнуті ефекти змінюються залежно від тривалості, частоти та інтенсивності використовуваних імпульсів струму. Для нарощування м’язів підходить середня та низька частота залежно від бажаного ефекту. Хоча більш високі частоти покращують приплив крові до м’язів і, отже, відбувається швидше нарощування м’язів, нижчі частоти збільшують витривалість м’яза, створюючи більш інтенсивне напруження м’язів.

Як працює нарощування м’язів за допомогою електричної стимуляції м’язів?

Електрична стимуляція м’язів (ЕМС) - метод, який використовує електричні імпульси для спеціального стимулювання певних груп м’язів до роботи. EMS використовується як терапія для медичної реабілітації протягом багатьох років. Крім усього іншого, електрична стимуляція м’язів використовується для відновлення м’язів, коли вони ослаблені переломами, бездіяльністю суглобів, захворюваннями суглобів або травмами.

Використання пристроїв EMS офіційно дозволено Медичним консультативним комітетом з Олімпійських ігор 1972 року. Для багатьох фітнес-терапевтів, а також для професійних спортсменів, бодібілдерів та спеціалістів зі спортивної медицини, пристрої EMS тепер є частиною стандартного репертуару для повсякденних вправ та тренувань.

Робота м’язів, як правило, ініціюється командою мозку, що транслюється. У вигляді електричного сигналу імпульс надходить через хребет до відповідальних нервових шляхів. Це забезпечує нервові волокна м’яза, так що імпульс в кінцевому підсумку призводить до напруги в м’язі.

Електрична стимуляція м’язів створює штучну стимуляцію м’яза за допомогою низькочастотних електричних імпульсів для стимуляції розташованих під шкірою нервів, які потім звертаються до пов’язаних з ними м’язових груп.

Електричну стимуляцію м’язів в основному можна розділити на дві області застосування:

EMS з низькою частотою (1 - 10 Гц)

Низькі частоти з тривалим часом пульсу мають детоксикаційний та розслаблюючий ефект завдяки індивідуальним скороченням. Одночасно поліпшується кровообіг в обробленій м’язі, покращується подача кисню та підтримується виведення кінцевих продуктів метаболізму.

EMS із середньою частотою (20-50 Гц)

З іншого боку, середні частоти спричиняють швидкі скорочення (фібриляцію), які сильно навантажують м’язи і, таким чином, сприяють їх розвитку.

Історія EMS

З якого часу використовуються переваги електричної стимуляції м’язів?

Ще до штучного виробництва електроенергії люди усвідомлювали позитивний вплив імпульсів електрики на організм людини. В ході історії медицини водних тварин, які генерують електричні сигнали, використовували для зняття болю у значенні TENS, транскутанної електричної стимуляції нервів. Але думка про те, що поточні імпульси можуть також позитивно впливати на м’язи, спочатку підживила експерименти італійського лікаря Луїджі Гальвані. Вчений показав у 1780 р., Що лапки жаб, які стимулювалися електричним струмом, почали стискатися. Гальвані першим продемонстрував електричну збудливість м’язів. Функціонал EMS сьогодні базується на цих знаннях.

Розвиток технічної революції вперше породив генератори енергії на початку 20 століття, на які можна було націлити певні нервові шляхи та групи м’язів. Тоді як ефективність TENS вже була визнана на той час, використання електричного струму в зоні EMS базувалось виключно на емпіричних значеннях. Але дослідження впливу електрики на м’язи набрали швидкості в 1930-х роках. Дослідження показало, що м’язи, стимульовані електростимуляцією, розвивали на 40 відсотків більші сили скорочення. У 1968 р. EMS був популярним методом тренувань у російських та американських змагальних видах спорту, особливо під час підготовки до Олімпійських ігор.

Починаючи з 1970-х років, з'являлося все більше досліджень, які свідчили про ефективність СУЗ. EMS потрапив у приватний сектор у 1990-х, де підтримує спортивні або реабілітаційні вправи з електричними імпульсами як перспективний метод тренувань. Області застосування дедалі зручніших пристроїв EMS варіюються від цілеспрямованого нарощування м’язів до збільшення витривалості до схуднення.

Ефективність EMS

Яких цілей ви можете досягти за допомогою EMS?

EMS використовується як для медичної реабілітації певних груп м’язів, так і для занять спортом для цілеспрямованого нарощування м’язів та зниження ваги. У спорті EMS особливо добре працює як доповнення до вибраного вами методу тренувань. Виконання спортивної вправи з одночасним використанням пристрою EMS обіцяє значне збільшення результатів тренувань.

Як силові тренування, так і тренування на витривалість можна оптимізувати за допомогою EMS. Існують майже пасивні підходи, при яких м’яз стимулюється в певній позі, або активні методи, що максимізують ефект від вправи під час силових тренувань. EMS допомагає схуднути двома способами. З одного боку, м’язи, стимульовані електростимуляцією, спалюють більше енергії під час тренування. Споживання калорій збільшується і, отже, покращує ваш калорійний баланс. З іншого боку, м’язи нарощуються. Це не тільки візуально підтягує ваш силует, але й спалює додаткові калорії під час сну. Оскільки м’язова тканина має більше споживання енергії навіть під час відпочинку, що збільшує ваш щоденний калорійний обмін. Навіть якщо ви не займаєтеся спортом, ви втратите більше калорій за рахунок набраних м’язів.

Якщо ви не можете тренуватися через хворобу, EMS допоможе вам зміцнити м’язи. Після травми, яка вимагає іммобілізації пошкоджених частин тіла, терапія електростимуляцією допомагає протидіяти процесу розпаду м’язів. Хоча м’язові групи не можна активно рухати, стимуляція можлива за допомогою стимуляційного струму, що створює ефект тренування. Навіть за умови активної реабілітації після неможливості рухатися, результати можуть бути збільшені за допомогою EMS. При розумному використанні пацієнт може швидше встати на ноги за допомогою терапії EMS. Трохи потренувавшись, пристрої EMS також можна безпечно та ефективно використовувати вдома.