Що таке хронічний запор Нутриблог
13 грудня Що таке хронічний запор?
Запор - загальний стан шлунково-кишкового тракту серед населення. Згідно з повідомленням, це може вразити до 27% населення (1).
Цей стан передбачає низьку частоту стільця (менше 3 стільців на тиждень), через важку евакуацію калу, із зміною консистенції стільця та відчуттям неповної евакуації.
Це може вплинути на людей будь-якого віку, статі чи етнічної приналежності. Однак статистичні дані показують, що це частіше зустрічається у жінок, людей похилого віку та тих, хто страждає різними недугами і потребує догляду.
Залежно від тривалості симптомів запор може бути гострим (епізодичним) або хронічним.
Ми говоримо про хронічний запор, коли менше 3 стільців на тиждень протягом періоду довше 3 місяців (2).
Як діагностувати хронічний запор
Для того, щоб діагностувати функціональний запор, необхідно, щоб людина відповідала наступним критеріям за останні 3 місяці, а симптоми почалися за 6 місяців до моменту встановлення діагнозу.
Відповідно до Риму II діагноз базується на таких критеріях (3).
1. Запор включає принаймні 2 з наступних симптомів:
- зняття сидіння здійснюється із зусиллям *
- міцність сидіння *
- відчуття неповної евакуації *
- відчуття аноректальної блокади *
- для зняття сидіння потрібні ручні маневри (цифрова евакуація, стиснення живота руками) *
- менше 3 стільців на тиждень
* принаймні у 25% випадків
2. М’який стілець з’являється дуже рідко, без використання проносних засобів.
3. Синдром подразненого кишечника виключається.
Фактори ризику
Основними причинами, які можуть призвести до хронічного запору, є:
- похилого віку
- дієта з низьким вмістом клітковини
- сидячий
- недостатнє споживання води (зневоднення)
- звичка відкладати відвідування туалету
- стрес і тривога
- прийом ліків (наприклад, гіпотензивних засобів, антидепресантів)
Правильна їжа та спосіб життя
Іноді для лікування запорів доводиться використовувати проносні засоби. Цей тип ліків або добавок може бути ефективним на той час.
Як довгострокова стратегія профілактики та лікування необхідно приймати здорову та збалансовану дієту, а також уникати або вживати їжу, яка може сприяти запору.
а) включення в раціон продуктів, багатих клітковиною
Харчові волокна можуть бути дуже корисними для підтримання нормального кишкового транзиту. Вони поглинають більше води, пом’якшують вміст кишечника та сприяють його виведенню (4).
Цільні зерна, овочі, горіхи та деякі фрукти містять багато клітковини і допомагають нормально проходити через кишечник.
б) уникання глютену та лактози
Існує певна категорія людей, травна система яких погано переносить одне з цих двох поживних речовин. Симптомами, які можуть виникнути, є здуття живота, а іноді і запор.
Найкориснішим є ретельний контроль споживаної їжі та спостереження за станом після їжі. Іноді рідше вживання цих продуктів призводить до поліпшення транзиту (5, 6).
в) практикуючи регулярні фізичні вправи
Відсутність фізичних вправ та малорухливий спосіб життя, іноді при неправильному харчуванні, призводять до уповільнення кишкового транзиту.
Навіть легкі фізичні навантаження, такі як ходьба або стояння, допомагають нормально проходити по кишечнику та зменшують ризик розвитку цього типу шлунково-кишкових проблем (7).
г) достатнє споживання води
Серед людей, які споживають мало води щодня (500 мл або менше), швидкість кишкового транзиту нижча. У кишечнику волокна поглинають воду, яка пом’якшує вміст кишечника та сприяє евакуації.
Рекомендується вживати 1,5-2 л води на день для оптимального зволоження організму та запобігання запорам (8).
д) обмеження прийому алкоголю
Алкоголь іноді асоціюється із запорами. Це може бути пов’язано з зневодненням, яке воно викликає в організмі. Невелика кількість алкоголю може полегшити евакуацію залишків їжі, особливо це стосується вина та пива. У той же час більша кількість будь-якого виду алкоголю уповільнює кишковий транзит і може призвести до запорів (9).
Висновок
Хронічний запор - поширена проблема, яка іноді може створювати дискомфорт або труднощі при виконанні щоденних завдань.
Найкраще те, що його можна запобігти та/або лікувати здоровим способом життя.
Найефективнішим методом лікування є прийняття збалансованої дієти, достатнє споживання води та фізичні вправи. Обмеження стресу та вживання алкоголю також може бути важливим.