ЩО ТАКЕ І ЯК ВИ МОЖЕТЕ ПОЗБАВИТИСЯ ЕМОЦІЙНОГО ЇЖЕННЯ - Клініка ROUA
Ви безліч разів пробували прийняти здоровий спосіб життя? Ви передплатили хороший тренажерний зал і вирішили, що не будете їсти у невідповідний час? Однак, чи не вдавалося вам дотримуватися нової програми більше кількох днів? У цьому випадку ви можете зіткнутися з важливою проблемою: емоційне харчування. Ось причини та симптоми цієї поширеної проблеми та способи її вирішення.
Що таке емоційне харчування?
Коли ви їсте велику кількість їжі, намагаючись відчути себе краще, покрити певні емоційні потреби і не позбутися голоду, ви стикаєтесь з проблемою емоційного харчування. Все може початися з необхідності їсти ввечері, наприкінці важкого дня, намагаючись усунути накопичений стрес і відчути себе краще.
В інший час ви їсте більше, ніж слід, коли вам нудно або часто винагороджуєте себе смачними стравами, коли виконуєте різні заходи. У цих випадках не голод спричиняє споживання їжі, а потреба почуватися краще, емоційно.
Ось як можна зрозуміти, чи викликає ваше бажання їсти нервозність у певних ситуаціях.!
Ви їсте більше, ніж зазвичай, коли перебуваєте в стресі, навіть коли ви не голодні?
Ви відчуваєте необхідність їсти, щоб у певних ситуаціях почуватись краще?
Ви використовуєте ситне харчування як нагороду за досягнення певних щоденних цілей?
Ви відчуваєте, що не можете протистояти спокусі з’їсти, навіть коли ви насправді не голодні?
Якщо відповідь на ці запитання так, ви стикаєтесь з проблемою емоційного харчування. У цих ситуаціях ви хочете замінити негативні емоції, від яких вам погано, почуттям рясної винагороди, яку ви заслуговуєте і яка може змусити вас почувати себе краще.
Як можна відрізнити емоційне харчування від почуття голоду?
Потяг до їжі на нервовому фоні може бути надзвичайно сильним, таким чином його легко сплутати з справжнім почуттям голоду. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам розрізнити два стани:
- Емоційний голод - це відчуття, яке починається раптово - воно виникає, коли ви відчуваєте сум, депресію чи безнадію.
- Коли ви відчуваєте необхідність їсти на нервовому фоні, ви жадаєте певних видів їжі або солодощів. Натомість ваше тіло потребує запасу поживних речовин, ви їсте що завгодно, включаючи здорові овочі, щоб позбутися голоду.
- Коли ви їсте на нервовому тлі, ви не зупиняєтесь, коли відчуваєте, що досягли ситості. Натомість, коли ви їсте, тому що справді голодні, ви легко зупиняєтесь, коли організм отримує необхідне споживання їжі.
- Емоційний голод викликає почуття провини чи сорому. Коли ви каєтесь, поступившись цьому пориву, ви знаєте, що не їли, щоб покрити певні харчові потреби.
Як позбутися емоційного харчування
Незважаючи на те, що позбутися імпульсивного прийому їжі майже неможливо, і завжди бувають ситуації, коли ви відчуваєте необхідність з’їсти щось швидко, вам вдасться позбутися цієї проблеми. Ось що для цього потрібно зробити:
Тепер, коли ви виявили, що таке емоційне харчування, як воно проявляється і яке справжнє рішення цієї проблеми, ви можете розпочати новий спосіб життя, більш здоровий і збалансований. Ходіть у тренажерний зал, щоб підтримувати фізичну форму, харчуйтеся здорово, коли ви справді голодні, і знайдіть час для розслаблюючих занять, які поступово усунуть почуття емоційного голоду.
Зверніться до фахівця
Тренер Life може запропонувати вам професійну підтримку, щоб легше виявити зв’язок між вашими емоціями та потребою їсти. Досліджуючи свій внутрішній світ, ви дізнаєтесь, що є основою компульсивного харчування у вашому випадку, і, разом, ви можете знайти правильні рішення.
Наше ставлення до їжі є дзеркалом відносин, які ми маємо із собою. Дбаючи про своє здоров’я, ми виявляємо повагу до себе.
У програмі Weslim ми підтримуємо вас розвивати гармонійні стосунки з їжею та насолоджуватися нею, будучи в рівновазі зі своїми емоціями.