Що таке інтуїтивне харчування, нова тенденція харчування BIO Republic

• • НОВЕ Сніданок
  • Функціональні SuperFoods
  • Веганський білок 70%
  • Slim Fit Detox
  • Харчування мозку
  • Куркума Латте
  • Чіокоціно
  • Макучіно
  • Інгредієнт SuperFoods
  • Цейлонська кориця
  • Чіа
  • Какао
  • Кокосовий нектарний цукор
  • Порошок SuperFoods
  • Спіруліна
  • Хлорела
  • Куркума (куркума)
  • Мака
  • Росков (ріжковий)
• • Маленькі вівсяні пластівці
  • Органічний сирий мед
  • Вишневий мед
  • Липовий мед
  • Малиновий мед
  • Акацієвий мед
  • Гірський квітковий мед
  • Мед ручний
  • Харчові добавки
  • Зелений Детокс
  • Детокс Детокс
  • Спіруліна з Гавайських островів
  • Куркума (куркума) з Індії
  • Хлорела з Гаваїв
  • Мака з Перу
  • Ашваганда з Індії
  • Зелений ячмінь з Німеччини
  • Матча з Японії
  • Родіола з Індії
  • Морінга з Ізраїлю
  • Женьшень Panax з Індії
• • Органічні кокосові чіпси
  • Кокосове масло
  • % Рекламний пакет
  • ASHWAGANDHA BIO Complete
  • ХЛОРЕЛЛА БІО Повна
  • COLON DETOX BIO Повна
  • ТУРМЕРИКА (куркума) БІО Повна
  • GINSENG PANAX BIO Complete
  • GREEN DETOX BIO Complete
  • MACA BIO Complete
  • BIO MATCH Повне
  • MORINGA BIO Complete
  • ОРГАНІЧНИЙ ЗЕЛЕНИЙ ЯЧМЕНЬ Повний
  • RHODIOLA BIO Комплект
  • SPIRULINA BIO Complete
• • % Вигідних пакетів
  • Допомога при цукровому діабеті
  • АНТІ-СТАРІННЯ завершено
  • ПРОТИВОЗПАЛЮЮЧИЙ Завершено
  • Антиоксидант повний
  • КРІЄ Здоровий
  • DETOX завершено
  • Здоровий травлення
  • Підсилювач енергії
  • Плодючість чоловіки
  • Плодючість жінок
  • FICAT Санатос
  • ІМУНІТЕТ Повна
  • ЗДОРОВЕ СЕРЦЕ
  • МЕНОПАУЗА тихо
  • ФІЗИЧНА ЕФЕКТИВНІСТЬ
  • ЗДОРОВІ НИРКИ
  • ШКІРА І ВОЛОССЯ Краса
  • ПРИТАЛЕНИЙ
  • Комплекс SOMN USOR
  • ЗУПИНІТЬ ХОЛЕСТЕРОЛ
  • ЗУПИНИТЬ ДЕПРЕСІЮ

• ЇЖА
• веган
• Ослаблення
• детоксикація
• Вироби без.
  • Не містить глютену
  • Без цукру
  • Без лактози
  • Фара Крохмаль
• Чай, кава, какао та замінники
  • Що ти маєш
  • Кава та какао
  • Замінники кави та какао
• напої
  • Соки та сиропи
  • Енергетичні напої
• Бджоли/Мед
  • меду
  • Мед манука
  • # Еквівалентність факторів UMF-MGO
  • Бджолине молоко матері
  • Пилок
  • Пастура
  • Прополіс
  • Бджолині тоніки
• Зернові та бобові культури
  • зерна
  • Борошно та висівки
  • Рис
  • Крупи для сніданку
  • Великдень
  • Бобові
  • Хліб
• Приправи і безкоштовно
  • Сіль
  • спеції
  • есенції
  • Дріжджі
• пресерви
  • соуси
  • овочі
  • М'ясо
  • смузі
  • Солодкий
• зневоднений
  • фрукти
  • овочі
  • водорості
• Солодощі
  • печиво
  • Шоколад
  • бруски
  • Цукерки
• Горіхи, насіння та закуски
  • насіння
  • горіхи
  • Закуски
  • паросток
• Для спортсменів
  • Білкові та енергетичні порошки
  • Білкові та енергетичні батончики
  • Соки
• Олія та оцет
  • БІО кокосова олія
  • олія
  • Оцет
  • Інші рослинні жири
• Харчові добавки
• Молочні та рослинні креми
  • Молоко
  • Вершкове масло і рослинні креми
  • Сметана
• Цукор та підсолоджувачі
  • підсолоджувачі
  • Цукор

• Засоби захисту
• ДОДАТКИ
• Засоби та добавки для дітей
• Природні протизапальні препарати
• Застуда та грип
• Тонус і Життєздатність
• Продукти для схуднення
• Детоксикація та лімфодренаж
• Антиоксиданти та антивікові засоби
• Харчові добавки
• Пробіотики та пребіотики
• Пам'ять
• Імунітет
• Дихальні шляхи
• Суглоби, кісткова система, ревматизм
• Спокійний сон і розслаблення
• Циркуляція серця і крові
• Переглянути
• менопауза
• Травлення та транзит
• Родючість і потенція
• Ароматичний догляд
• холестерин
• Печінково-жовчна система
• Антистрес
• Протипухлинна
• Діабет
• Депресія
• Кишкові паразити
• Простати
• алергія
• Helycobacter Pylori
• Геморой
• Щитоподібна залоза
• Гормональний баланс
• Нирково-сечовидільна система
• Вагітність та годування груддю
• Волосся та нігті
• Для спортсменів
• Вугрі
• противірусні ліки
• Зуби та ясна
• дерматологічний
• мігрені
• гінекологічні
• Астенія та анемія
• Нервова система
• Вітаміни та мінерали

• КОСМЕТИКА
• БІО ПАРФУМИ
• МАКІЯЖ
• Аксесуари для макіяжу
• Для чоловіків
  • Догляд за шкірою
  • Догляд за тілом
  • Догляд за волоссям
• Для дітей
  • Догляд за обличчям та вухами
  • Догляд за волоссям
  • Догляд за тілом
  • Гігієна порожнини рота
• Догляд за тілом
  • Сонцезахисний крем
  • Лосьйон для тіла та молоко
  • Олії для тіла
  • олія з насіння дерева ші
  • Крем для рук
  • Крем для ніг
  • Стійкість шкіри
• Догляд за шкірою
  • Чистка та зняття макіяжу
  • зволоження
  • Процедури для обличчя
  • Зняття макіяжу та проти зморшок
  • Догляд за губами
  • Проти старіння
  • Сонцезахисний крем
• Догляд за волоссям
  • шампунь
  • Кондиціонер для волосся
  • Догляд та укладання
• Макіяж очей
  • Тіні для повік
  • Підводка для очей
  • Туш для вій
  • Підводка для очей
  • Коля Каджал
• Макіяж губ
  • Помада
  • Блиск
  • Олівець для губ
• Макіяж обличчя
  • коректор
  • Фонд
  • Порошок
  • Рум'янець
• Гігієна
  • Зубна паста
  • Ванна і душ
  • Дезодорант
  • Мило
  • Інтимна гігієна
• Масажні олії
• Квіткові води
• Рослинні олії
• Медова косметика Manuka

• мама
  • Анти-розтяжки та стійкість
  • Для годування груддю
  • Добавки для мам
• Бебе
  • Дитяче харчування
  • Підгузки та аксесуари
  • Гігієна порожнини рота
  • Догляд за обличчям та тілом
  • Для ванної
  • Сонцезахисний крем
  • Кондиціонер та миючі засоби
• діти
  • Дитяче харчування
  • Догляд за ротовою порожниною
  • Догляд за дівчиною
  • Догляд за тілом
  • Для ванної
  • Сонцезахисний крем
  • Дитяча косметика
• Ліїп
  • Пристрій для вимірювання температури та життєво важливих функцій немовлят та дітей у режимі реального часу

• Технічне обслуговування будинку
  • Миючі миючі засоби
  • дезінфікуючі засоби
• Чистка текстилю
  • Пральні порошки
  • Кондиціонери для білизни
  • відбілювання
• Мій сад
  • добрива
  • біостимулятори
• ОРГАНІЧНА АРОМАТЕРАПІЯ
  • Розсіювачі для ефірних масел
  • Суміші для гучномовців
  • Парфуми для атмосфери
  • Ефірні масла

Ваш магазин BIO

Понад 4500 сертифікованих органічних продуктів!
Це справжнє здоров’я!

Це підхід до харчування, який перетворює вас на експерта з власного тіла та його сигналів про голод. По суті, це протилежність традиційній дієті, оскільки вона не встановлює правил, чого слід уникати і що і коли їсти. Натомість це вчить вас, що ви є правильною людиною, яка приймає ці рішення.

Інтуїтивне харчування - це стиль харчування, який сприяє здоровому ставленню до харчування та образу тіла. Основна ідея полягає в тому, що ви повинні їсти, коли голодні, і зупинятися, коли втомилися. Хоча годування має бути інтуїтивним процесом, для багатьох з нас це не так.

Коли ви покладаєтесь на дієтологів та інших експертів, щоб сказати вам, що, як і коли їсти, ідея цього потоку полягає в тому, що ви в кінцевому підсумку ігноруєте сигнали свого тіла та інтуїцію.

Щоб їсти інтуїтивно, можливо, вам доведеться знову навчитися довіряти своєму тілу.

Для цього потрібно розрізняти фізичний та емоційний голод:

Фізичний голод саме біологічна потреба організму підказує, що йому потрібні поживні речовини за допомогою своїх фізіологічних сигналів.

Емоційний голод стосується тривоги, самотності, смутку, нудьги, які можуть збудити наш апетит, але які не потрібні нашому тілу і які часто призводять до почуття провини.

Термін "інтуїтивне харчування" було введено в 1995 році авторами Евелін Трібол та Еліз Реш, які назвали цю книгу. Основна ідея полягає в тому, що дієти не працюють, а зміни у способі життя та догляді за власним тілом важливіші для нашого довгострокового здоров’я.

Ця тенденція базується на 10 принципах і дотепер призвела до понад 100 досліджень, що демонструють її переваги. В даний час існує понад 950 сертифікованих радників з інтуїтивного харчування в 23 країнах.

Ось 10 принципів, що лежать в основі цього струму в харчуванні:

1. Відкиньте ідею дієти

Викиньте всі книги та газетні статті, які дають марну надію на те, що ви схуднете швидко, легко та назавжди. Відмовтеся від думки, що ви могли б знайти нову, кращу дієту або кращий план дієти, який дозволить вам схуднути, а потім не повернути вагу, втрачену після закінчення дієти.

2. Шануй свій голод

Забезпечте своє тіло енергією та вуглеводами, які йому необхідні біологічно. В іншому випадку ви ризикуєте породити примітивну бажання переїдати. Коли ви досягаєте моменту надмірного голоду, всі ваші добрі наміри їсти помірно, свідомо стають неактуальними. Якщо ви навчитеся адекватно реагувати на цей перший біологічний сигнал, ви зможете відновити впевненість у собі та своїй здатності харчуватися здорово.

3. Примиріться з їжею

Перестаньте боротися зі своїм апетитом. Дайте собі безумовний дозвіл їсти. Якщо ви скажете собі, що не повинні їсти певну їжу, це може змусити її ще більше жадати і часто переїдати. Коли ви нарешті піддаєтеся спокусі, потяг до цієї їжі став настільки великим, що ви з’їсте дуже велику кількість.

4. Усуньте голос у своїй думці, який судить вас про те, як ви їсте

Перестаньте слухати свій внутрішній голос, який говорить вам, що якщо ви їсте дуже низькокалорійну їжу, ви поводилися добре і погано, тому що з’їли шматочок шоколадного торта. Цей голос викликає почуття провини і заважає вам мати позитивні стосунки з їжею.

5. Відкрийте задоволення від їжі

На відміну від японців, які зробили задоволення однією з цілей здорового способу життя, ми забуваємо один з найпростіших подарунків у своєму житті - задоволення від їжі. Коли ви їсте те, що справді бажаєте, у приємній обстановці отримане задоволення є джерелом енергії, що дозволяє відчувати себе задоволеним і задоволеним. Таким чином, ви виявляєте, що потрібно не більше кількості їжі, суворо необхідної для того, щоб тіло відчувало втому і могло зупинитися.

6. Усвідомлюйте свій рівень ситості

Прислухайтеся до сигналів свого тіла, які повідомляють вам, що воно втомилося. Зверніть увагу на ці ознаки, які дають вам зрозуміти, що ви більше не голодні. Зробіть перерву посеред їжі і помітьте смак їжі та рівень вашого голоду. Зупиніться, коли відчуєте ситість.

7. Навчіться м’яко керувати своїми емоціями

Ми всі стикаємося з неприємними емоціями та станами протягом усього життя, такими як тривога, самотність, нудьга та гнів. І ми іноді використовуємо їжу, щоб заспокоїти нас. Але їжа цих умов не вирішить. Це може вас на мить заспокоїти, може відволікти від негативних думок та емоцій, але не вирішить проблему. Насправді, в довгостроковій перспективі вживання їжі з емоційних причин може призвести до погіршення самопочуття через почуття провини та відсутність контролю. Врешті-решт, вам доведеться мати справу з джерелом своїх емоцій.

8. Поважайте своє тіло

Відмовтеся від нереальних сподівань щодо свого тіла. Важко відмовитись від ідеї дотримуватися дієти, коли ти незадоволений і критично оцінюєш форму і розмір свого тіла. Ставтеся до свого тіла гідно.

9. Зверніть увагу на різницю у вашому тілі, коли ви займаєтеся спортом

Відмовтеся від інтенсивних навчальних програм. Важливо бути активним і відчувати, наскільки це різниться в організмі. Замість того, щоб концентруватися на кількості спалених калорій, переключіть свою увагу на те, що ви відчуваєте, коли займаєтеся спортом, наприклад, під напругою. Це може призвести до того, що ви, замість того, щоб повертатися спати і вимкнути дзвінок тривоги, будете готові встати рано з ранку для сеансу швидкої ходьби.