Що таке "інтуїтивне харчування", остання харчова тенденція
Англійці називають це "інтуїтивним харчуванням", але це не так складно, як це звучить.
Ви хочете мати здорове, гармонійне тіло, яке чудово працює? Тоді все, що вам потрібно зробити, це послухати його і стати експертом у його потребах та переданих ним сигналах.
"Інтуїтивне харчування" - це новий харчовий тренд, протилежний тому, що ви знаєте, називається дієтою. Це не накладає правил на ваш раціон, воно не обмежує вас жодним чином ні з точки зору кількості їжі, яку ви їсте, ні у виборі їжі. Що робить «інтуїтивне харчування» тим, що воно вчить слухати своє тіло і бути єдиною людиною, яка вирішує, що для нього найкраще.
Основний принцип «інтуїтивного харчування» - це здоровий спосіб життя, їсти лише тоді, коли ви голодні, і зупинятися, коли відчуваєте втому. Щоб слідувати цій тенденції, вам слід відмовитися від дотримання збірних дієт дієтологами і довіряти собі та своєму тілу.
Для цього потрібно знати різницю між фізичний голод, що відбувається, коли ваше тіло потребує поживних речовин, і емоційний голод, що стосується компенсації поїданням таких станів, як тривога, самотність або навіть нудьга.
"Інтуїтивне харчування" - це термін, запропонований у 1995 році Евеліном Трібол та Еліс Реш. Їх основна ідея полягає в тому, що якщо ви піклуєтеся про своє власне тіло, коли воно йому потрібно, а не через нав'язану дієту, це матиме дивовижні наслідки для організму.
З часом були проведені сотні досліджень, і з їх допомогою було продемонстровано переваги «інтуїтивного харчування». Подивіться нижче, які основні принципи цієї нової тенденції харчування:
1. Постарайтеся забути про всі дієти ви знаєте, вся інформація, яку ви знаєте про ці дієтичні плани, що обіцяє вам схуднути швидко і здорово, без можливості відновити вагу, втрачену після закінчення дієти.
2. Припиніть давати своєму тілу їжу, яка йому не потрібна, так надлишок їжі. Якщо ви зробите це, він передасть бажання переїсти, що зовсім не корисно. Чому? Тому що коли ви їсте надмірно, ви більше не можете керувати собою, і навіть якщо ви хочете правильно і збалансовано харчуватися, ви не можете, якщо ви досягли цієї точки.
3. Припиніть обмежувати свою тягу. НЕ намагайтеся відмовити організму певних продуктів. Якщо ви зробите це, піддавшись, ви з’їсте подвійну кількість, отже, ви зробите подвійну шкоду для організму. Як завжди, ви повинні бути обережними з кількістю.
4. Відмовтеся від ідеї що якщо ви їли сирний помідор в обід, тобто мало калорій, у вас все вийшло добре, і коли ви з’їдаєте скибочку торта, ви робите це неправильно.
5. Пожвавити бажання їсти. Коли ви їсте те, що вам дуже подобається, в теплій атмосфері, ви точно отримаєте енергію, необхідну для вирішення викликів дня. Припиніть їсти фаст-фуд і те, що у вас є під рукою, адже таким чином ви підвищите рівень розчарування, і якщо ви поєднаєте його з одним із вищезазначених принципів, ваше тіло страждає єдиним.
6. Спробуйте з’ясувати, який у вас рівень насичення. Зробіть перерву посередині столу і насолоджуйтесь смаком страви, тільки так ви дізнаєтесь, втомилися ви чи ні. Зупиняйтеся кожного разу, коли відчуваєте ситість.
7. Не робіть їжу притулком адже їжа не вирішить проблем у повсякденному житті і не допоможе подолати самотність чи нудьгу. Хоча на даний момент це може здатися найпростішим методом, це не вирішить вашу проблему. Врешті-решт, вам все одно доведеться розібратися із ситуацією, з якою ви стикаєтесь.
8. Намагайся не вписувати своє тіло у візерунки. Ставтеся до його вимірів з повагою і відмовтеся від надмірної критики на його адресу.
9. Замість підрахунку спалених калорій під час тренування у спортзалі, намагайтеся насолоджуватися ефектами руху по-іншому. Зосередьтеся на впливі спорту на вас, наприклад, на тому, що у вас більше сил після тренувань.
10. Дотримуйтесь балансу між харчуванням та здоров’ям. Ніхто не може мати 100% здорову дієту, тому час від часу дозволяється приймати їжу швидкого харчування. Золоте правило - їсти переважно здорову їжу, насолоджуватися своїм тілом і змушувати його працювати в оптимальних параметрах.
Подивіться в статті нижче і те, як ви можете протидіяти тязі: