Що таке Кето-фітнес-дієта - фітнес, присідання, йога, харчування та спосіб життя

Ви теж помітили? Майже кожна стаття про дієту знаменитостей стосується кето. За даними міжнародної преси, Дженна Джеймсон, Холлі Беррі та Кортні Кардашьян втратили багато кілограмів завдяки цій дієті. І все ж, багато з вас все ще цікавляться, що це може бути. Не дивіться далі, ми розповімо вам все про кето-дієта.

Дієта Кето розшифрована

Кето - це коротка американська версія того, що ми у Франції називаємо кетогенною дієтою. Дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру навчить тіло виробляти енергію з жиру. Хоча не всі мають однакові потреби, кетогенна дієта дотримується такої схеми споживання калорій:

• 60-75% походить з жиру
• 15-30% походить від білка
• 5-10% надходить з вуглеводів

Приблизно через два тижні цієї дієти організм переходить в кетоз - організму не вистачає вуглеводів, щоб живити клітини енергія. Тому він починає виробляти кетони, органічні сполуки, які організм використовує для заміщення вуглеводів. І саме тоді організм почне спалювати більше жиру для отримання енергії.

Кето-дієта надзвичайно модна !

Спочатку кетогенна дієта повинна була лікувати епілепсію, а не допомагати при втраті ваги. Насправді кетони, а також деканова кислота, що виробляються цією дієтою, допомагають мінімізувати судоми. Але люди, які дотримуються кетогенної дієти, спостерігали значну втрату ваги. Причина в наступному: Коли ми споживаємо вуглеводи, організм затримує рідину, щоб накопичувати вуглеводи для енергії. Але коли ваш запас вуглеводів вичерпується, ви худнете переважно з води. Поповнюючи жир, ви не тільки зменшуєте тяга але тіло знаходить там нове джерело енергії. Потім він починає спалювати жир там, де зазвичай споживав би вуглеводи. А при кетозі ми спостерігаємо різке зниження ваги.

Що ми їмо на кето-дієті ?

Оскільки вам потрібно споживати більше білка і жиру, макаронних пластинок, повних вуглеводів, там не буде. !

З іншого боку, ось декілька продуктів, сприятливих для кето:

• Лосось і практично вся риба
• Восьминіг
• Овочі з низьким вмістом вуглеводів (особливо без буряка або картоплі)
• Сир, майже всі вони мають дуже низький вміст вуглеводів і високий вміст жиру
• Юристи
• М'ясо (бажано вирощувати на пасовищі)
• Яйця
• Кокосове масло
• Цільнозерновий йогурт і сир
• Оливкова олія
• Горіхи та насіння
• Ягоди
• Вершкове масло і сметана
• Локшина Ширатакі
• Оливки
• Несолодка кава та чай
• Чорний шоколад і какао-порошок

Кетогенну дієту можна дотримуватися для зниження ваги, контролю рівня цукру в крові та інших цілей для здоров’я. Він може включати широкий вибір поживних та смачних продуктів, що забезпечують мінімально необхідне щоденне споживання вуглеводів. Їжте цю їжу регулярно, щоб змінювати задоволення.

---