Що таке крах-дієта PSMF

"Білок, що зберігає модифіковане голодування", який коротше називають PSMF, вважається радикальною краш-дієтою. За дуже короткий час жирові прокладки тануть, при цьому м’язова маса зберігається. З цією метою використовується дуже низькокалорійна дієта, при якій ви майже не їсте вуглеводів і жирів. Друзі радикальних дієт встановили верхню межу від 800 до 1000 кілокалорій на PSMF.

Чи дійсно PSMF працює?

Знову і знову є застереження проти дієти, що не відповідає вимогам. Особливо через очевидний ефект йо-йо. Але для PSMF це здається неактуальним, оскільки тут мета інша. Організм зведений до мінімуму і живе в умовах високого дефіциту калорій.

Завдяки великому споживанню білка та помірним тренуванням м’язова маса зберігається. Крім того, 2-3 грами білка на кілограм ваги збільшують ефект ситості. Для того, щоб протягом дня мати низькокалорійну дієту, зазвичай є лише два-три прийоми їжі. Якщо ви все ще голодні, є багато овочів, які не мають багато калорій і не дуже важкі.

Проміжний висновок: Так, PSMF працює через сильний дефіцит калорій. Однак слухач зазнає високих психічних та фізичних навантажень.

Щоб захистити ваші особисті дані, підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Ви можете знайти більше інформації про захист даних від YouTube тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.

Припиніть блокувати відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео

На що важливо стежити за PSMF і чи небезпечно це?

Наше тіло досі функціонує так, як це було в давнину. Якщо він не отримує достатньо «палива» для своїх електростанцій, він скорочує свої претензії. 800 калорій на день - це насправді не багато, але в крайньому випадку цього достатньо для виживання. Часто запитують, чи має сенс і скільки тренувань, як і раніше.

факт є: З PSMF організм вже перебуває в підвищеному стресі. Завдяки тренуванням він спалює ще більше калорій, що ще швидше наближає вас як спортсмена до бажаної мети.

Однак не слід перестаратися. Багато фотографій до та після фотографій успіхів PSMF є спокусливими. Однак ви також повинні бути готові принести велику жертву.

Перш ніж почати з PSMF, радимо пройти комплексну перевірку у свого лікаря. Він повинен перевірити ваші фізичні показники, щоб побачити, чи достатньо ви підготовлені до цієї краш-дієти.

Скільки тренувань дозволено в PSMF?

Той, хто бере таку дієту, як ця, зазвичай займається спортом. Якщо ви готові жити в надзвичайному дефіциті протягом декількох днів або навіть двох-трьох тижнів, фізичні вправи більше не потрібні для схуднення. Однак ви можете використовувати його для сприяння підтримці м’язів.

А може, ви просто не хочете обмежуватися 800 кілокалоріями на день. Тоді ви збалансуєте це з правильним тренуванням. Звичайно, дозволяються силові тренування, біг підтюпцем або інші форми кардіотренування. Попередньо обчисліть щоденне споживання калорій і те, що приблизно тренує ваше тренування під час PSMF.

Приділяйте пильну увагу своєму тілу. Він надішле вам важливі попереджувальні сигнали, якщо ви перенапружитесь. І, будь ласка, не затягуйте його більше двох-трьох тижнів. Якщо ви втратили кілька відсотків жиру в організмі, вам слід споживати більше калорій знову.

Для кого призначена дієта PSMF?

За звичайних обставин ніхто добровільно не приймає такої радикальної дієти. Однак існують цільові групи та ситуації, коли дієта PSMF ідеально відповідає особистим цілям.

Наприклад, ви готуєтесь до змагань з бодібілдингу. Залишилося лише кілька днів, і ви дійсно хочете втратити 1% -2% жиру в організмі.
Канікули неминучі. Ви не повністю реалізували свої плани щодо фігури в бікіні. Ваше внутрішнє слабше Я було занадто великим. Тепер радикальне рішення, таке як PSMF, має допомогти. Щоб ви змогли показати себе у найкращій формі на пляжі.
Дієта PSMF була спочатку розроблена лікарями та вченими для допомоги при крайньому ожирінні. Той, кому доводиться худнути за станом здоров’я, може дати сильний стартовий сигнал. Швидкі успіхи спонукають вас залишатися на м'ячі. Однак: Той, хто ніколи раніше свідомо не їв і не робив фізичних вправ, повинен бути обережним.