Що таке магнітний велосипед і як з ним тренуватися - Прес-релізи
Магнітний велосипед - це стаціонарний фітнес-пристрій, що імітує їзду на велосипеді і призначений для використання як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. На відміну від стандартного велосипеда, цей тип велосипедів має дуже важке колесо, яке називається кермом, та магнітну систему, яка протистоїть опору під час кручення педалей. Компактна система розроблена таким чином, щоб велосипед займав якомога менше місця та забезпечував безпеку під час використання.
Рівень опору магнітної системи може змінюватися залежно від потреб або типу тренування, який ви хочете підтримати. Кермо та сидіння магнітного велосипеда подібні до звичайних велосипедів і можуть регулюватися для забезпечення комфорту протягом тривалих періодів часу. Якщо ви педалюєте ноги з високою інтенсивністю, а руки за кермо, ви працюєте як на м’язах рук і живота, так і на ногах і сідницях.
Як тренуватися за допомогою магнітного велосипеда?
Тренування, проведені на магнітному велосипеді, схожі на тренування, що виконуються на звичайному велосипеді. Залежно від обраної вами лінзи, ви можете чергувати педалі на великі відстані та інтенсивні педалі, як стоячи, так і сидячи. Ось кілька видів тренувань, залежно від ваших цілей:
Тренування для схуднення
Магнітний велосипед - ідеальний пристрій для схуднення та тривалої фізичної форми. Тренування для схуднення передбачають постійне кручення педалей принаймні 60 хвилин, оскільки лише тоді організм починає споживати жирові відкладення як джерело енергії. Для досягнення довгострокових результатів, особливо якщо ви тільки починаєте, необхідно переконатися, що у вас є 2-3 дні тренувань на тиждень, щоб ви не виходили з форми.
Рівень стійкості до кручення педалей для схуднення повинен змінюватися поступово, залежно від вашого фізичного стану. Наприклад, якщо ви новачок і хочете крутити педалі для схуднення, бажано встановити рівень опору керма - легкий до середнього. З часом ви можете збільшити витривалість, якщо ноги зможуть підтримати зусилля.
Тренування для підвищення витривалості
Хто не любить мати енергію цілими днями і бути постійно у формі? За допомогою магнітного велосипеда ви можете легко робити вправи, що підвищують вашу витривалість. Для завидного тону існує 3 типи тренувань, які ви повинні чергувати з принаймні вихідним днем, наступним чином:
- 1 день постійної їзди на велосипеді - принаймні 60 хвилин із середньою інтенсивністю та середнім рівнем опору
- 1 день їзди на велосипеді високої інтенсивності - протягом 20 хвилин наступним чином:
- 3 хвилини: педаль нагрівання, з низькою інтенсивністю та низьким опором
- 5 хвилин: крутити педалі із середньою інтенсивністю та середнім опором
- 3 хвилини: крутити педалі стоячи з високою інтенсивністю та середнім опором
- 3 хвилини: крутити педалі із середньою інтенсивністю та середнім опором
- 3 хвилини: педалювання стоячи з високою інтенсивністю та середнім опором
- 3 хвилини: легке кручення педалей для завершення
- 1 день їзди на велосипеді середньої інтенсивності - принаймні 20 хвилин з високим опором (стоячи/на стільці)
Тренування для тонізування м’язів
За допомогою магнітного велосипеда ви обробляєте м’язи ніг і сідниць кожного разу, коли починаєте крутити педалі. Якщо ви хочете посилено попрацювати над цими м’язами, досить крутити педалі на ногах із середнім рівнем опору не менше 15 хвилин на день. Більше того, якщо ви стоїте і спираєтеся на ручки, м’язи живота і рук будуть користуватися великим попитом і будуть все більше окреслюватися.
Ви можете чергувати будь-які з цих тренувань, залежно від мети, яку ви переслідуєте. Однак ви повинні враховувати мінімум одноденну перерву між тренуваннями, щоб не перевантажуватись. Якщо ви будете дотримуватися цієї рутини, у вас буде завидною фігура і тон.