Що таке метаболічний тест f; r Алергія на схуднення та фізичну форму - 2020

Зміст

У мене виміряний метаболізм (листопад 2020).

Ви роздумували над тим, щоб інвестувати в тест на метаболізм для схуднення або підвищення ефективності вправ? Тести на метаболізм часто доступні в оздоровчих клубах, університетах та деяких медичних клініках за значну плату. Перш ніж інвестувати, важливо зрозуміти, як працює тест на метаболізм і як дані використовуються для схуднення або поліпшення фізичної форми.

Що таке метаболічний тест?

Метаболічні тести вимірюють швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії та використовує кисень під час відпочинку або під час різних видів діяльності. Якщо ви шукаєте метаболічні тести, вам можуть запропонувати три тести. Не всі пакети тестів включають усі типи метаболічних тестів.

• Тест швидкості метаболізму в спокої (RMR). Практично у всіх метаболічних тестах спочатку вимірюється швидкість метаболізму у спокої (RMR). Цей тест дає оцінку кількості калорій, які ви спалите, коли ваше тіло повністю відновиться.
• Випробування VO2 макс. Деякі пакети метаболічних тестів також перевіряють рівень метаболізму на різних етапах тренувань - також відомий як тест аеробної ємності або тест VO2 (максимальний об’єм кисню). Тест на вправи покаже вам, з якою інтенсивністю ваше тіло використовує кисень (і спалює жир) більш-менш ефективно.

• Лактатна порогова проба. Цей тест в основному використовується для спортсменів і надає дані про рівень інтенсивності, при якому ваше тіло вже не може забезпечити достатньо кисню для максимальних результатів. Тут збільшується вироблення лактату і настає втома.

У більшості випадків цифри з ваших тестів складаються в персональну програму вправ, яка спрямована на покращення вашого конкретного метаболічного профілю та допоможе вам схуднути або поліпшити спортивні показники.

Раніше метаболічні тести були доступні лише в дорогих лабораторних або лікарняних умовах. Кілька років тому тренажерні зали почали робити метаболічний аналіз з більш дешевим обладнанням. Тестове обладнання та процедури, що використовуються у тренажерному залі, часто подібні до обладнання та протоколів, що використовуються в лабораторії.

Тест на швидкість метаболізму в стані спокою

RMR, або тест на метаболізм у спокої, досить простий. Якщо ви той тип людини, який нервує з приводу оцінки їх роботи, це точно не тест, про який слід турбуватися. Однак може бути корисно зрозуміти різні типи метаболічних тестів у стані спокою.

Види RMR-тестів

Найдорожчим, але високо оціненим тестом є безпосередня калориметрія Іспит. Прямий калориметр - це велика ізольована, герметична камера. Під час тесту ви проведете принаймні годину в камері з мінімальним рухом. Протягом цього часу буде вимірюватися тепло, що виділяється у вашому тілі (включаючи вуглекислий газ та пропущений газ). На основі цих вимірювань розраховується швидкість метаболізму в стані спокою. У більшості ситуацій це випробування не є практичним через дороге обладнання та час, необхідний для прокладки в камері.

Непряма калориметрія є більш практичним та широко використовуваним протоколом. Існує багато різних приладів (кишенькових та інших), але жоден з них не вимагає значних вкладень в обладнання чи час, необхідних безпосередній калориметрії. Непряма калориметрія вимірює кількість споживаного вами кисню порівняно з кількістю вуглекислого газу, який ви втрачаєте, коли ваше тіло перебуває в стані спокою. На основі цифр використовується формула для розрахунку кількості калорій, які ви спалюєте, коли ваше тіло перебуває в стані спокою.

Як працює метаболічний тест у стані спокою

Якщо ви інвестуєте в тестування метаболізму у своїй місцевості, то, швидше за все, ви отримаєте непрямий тест калориметрії. Протокол простий.

Перед тестом не слід їсти або займатися фізичними вправами принаймні 3-4 години. Багато людей проводять тести в першу чергу вранці. Також слід уникати кофеїну та інших стимуляторів.

Коли ви прибудете до випробувального центру, ви зможете ненадовго відпочити. Потім сидіть або лежте розслаблено, і вам дадуть маску або мундштук для вдиху. Ви будете продовжувати відпочивати, поки вдихаєте мундштук протягом 10-20 хвилин. За цей час вимірюється кількість вуглекислого газу, який ви дихаєте.

Після проходження тесту ваш тренер або фізіолог підрахує кількість калорій, які ви спалите у спокої.

Практичний тест

Якщо ви проходите тест на аеробну здатність (VO2 макс.) Або пороговий тест на лактат, існує кілька різних способів пройти тест на основі вашого досвіду та досвіду діяльності. Наприклад, якщо ви спортивний велосипедист, ваші стрес-тести можна проводити на велосипеді.

Багато тестів фізичних вправ проводяться на біговій доріжці для широких верств населення. Під час бігу на біговій доріжці ви вдихаєте маску, схожу на ту, яку використовували для тесту RMR. Під час випробування як нахил, так і швидкість бігової доріжки збільшуються через виміряні інтервали. Тест триватиме до тих пір, поки ви більше не зможете переносити інтенсивність або поки фізіолог не закінчить протокол.

На основі кількості вуглекислого газу, який ви видихаєте під час кожної вправи, тренер може оцінити, наскільки ефективно ви використовуєте кисень/калорії при кожній інтенсивності.

Тест на метаболізм для схуднення

Існує кілька причин, чому люди вирішують проводити метаболічні тести. Втрата ваги - одна з них. Метаболічні тести можуть надати життєво важливі дані для людей, які хочуть схуднути.

На основі швидкості обміну речовин у спокої та прогнозованої щоденної активності ваш тренер може оцінити загальну кількість калорій, які ви спалюєте без фізичних вправ щодня. Ви також дізнаєтесь, як ваше тіло спалює паливо під час фізичних вправ. Ці цифри можуть допомогти вам контролювати споживання їжі протягом дня та допоможуть прийняти розумні рішення щодо різних типів фізичних вправ.

Наприклад, якщо ви дізнаєтесь, що для того, щоб спалити калорії на своє улюблене задоволення, потрібно три години сидячої активності, ви можете двічі подумати, чи варто їсти це ласощі чи ні. І коли ви дізнаєтесь, що на біговій доріжці потрібна година, щоб спалити улюблений солодкий напій, вам може надихнутись пити воду.

Ви також дізнаєтесь зону серцевого ритму, яка є найбільш ефективною для вашого тіла для спалювання жиру. Ви можете виявити обмеження частоти серцевих скорочень, коли ваше тіло перестає спалювати жир для палива.Нарешті, ви дізнаєтеся, як робити фізичні вправи, щоб покращити здатність вашого тіла ефективно спалювати жир.

Метаболічні тести - переваги та недоліки

Не кожен повинен проходити метаболізм. Чи виграє вас тест, чи ні, залежить від ряду факторів, говорить Тім Койл, магістр.., Інтегративний фізіолог у Complete Wellness у Нью-Йорку. За його словами, тести іноді корисні, а іноді приносять більше шкоди, ніж користі.

Він пояснює, що метаболічні показники корисні лише тоді, коли вони представлені як частина комплексної програми. Він також каже, що не всі тести корисні для всіх клієнтів.

"Більшість людей, з якими я працював, не отримують вигоди від тесту VO2 Max", - пояснює він, пояснюючи, що тест може бути страшним, якщо клієнт вважає, що вони в кращій формі, ніж вони він є. "Мені не подобається доставляти знеохочувальні повідомлення, тому я роблю VO2 max лише тоді, коли хтось або зовсім загублений, дуже впертий і, мабуть, невмілий (щоб дати їм об'єктивні дані), або дуже підтягнутий і хоче знати їх кількість".

З іншого боку, він каже, що тестування швидкості метаболізму в стані спокою може бути корисним для широкого кола клієнтів. "Люди мають проблеми з розумінням свого метаболізму". Він пояснює, що введення певних цифр може допомогти прояснити плутанину і мати сенс. Крім того, дослідження показали, що кількість калорій, яку повідомляють популярні трекери активності, може бути неточною.

Ще одна перевага, за словами Койла, якщо цифри подані чітко, тести можуть допомогти збільшити зацікавленість.

"Коли люди впевнені, що те, що вони роблять, спрацьовує, вони, як правило, більше беруть участь і, отже, мають більше успіху. Стільки в цій фітнес-грі є духовним. Більше даних може заплутати, якщо це неправильно або вони можуть створити довіру! "

Однак є й інші недоліки, які потрібно враховувати. Ці тести можуть бути дорогими - один сеанс може коштувати від 75 до 100 і більше доларів, залежно від вашого місцезнаходження. І якщо у вас є лише цифри, ви не будете виконувати важку дієту та фізичні вправи. Вони не є чарівною кулею для схуднення або поліпшення фізичної форми.

Наприклад, якщо ви не були звичайним спортсменом до цього випробування, то, ймовірно, не будете після нього. У цьому випадку результати тестування значення не мають. Тест VO2 max - хороший тест для людей, які регулярно займаються спортом. Але для людей, які цього не роблять, це може бути не найкращою початковою інвестицією.

Деякі критики вважають, що тести на обмін речовин у тренажерному залі недостатньо точні, щоб бути ефективними. Тип використовуваного обладнання, досвід випробувача та ваша власна здатність дотримуватися протоколів випробувань впливають на точність отриманих результатів.

Койл рекомендує знайти кваліфіковану клініку або фізіолога фізичних вправ для найкращого досвіду. Він каже, що обладнання важливе - є хороші та дешеві, але інвестиції повинні бути в кваліфікованому тестері. "У цьому тесті важлива точність, але я ще раз скажу, що найголовніше - це сама порада. Інтерпретація та лінза, яку перевіряє тестер, даючи вказівки".

Слово від DipHealth

Якщо ви регулярно тренуєтесь, і ваші тренування, здається, не дають бажаних результатів, тести на вправи можуть підійти саме вам. Або, якщо ви худнете і відстежуєте свій раціон безрезультатно, метаболічні тести можуть стати розумним наступним кроком. Персоналізовані результати тесту можуть надати вам необхідні коригування для зміни складу тіла та досягнення ваших цілей.

Однак перед тим, як інвестувати в процедуру сотні доларів, вони отримають детальну інформацію про налаштування та тестер. Задавайте запитання про досвід та відгуки учасників тестування. Можливо, ви також захочете дізнатись, як часто калібрується тестер і чи регулярно система оновлює пристрій. Поїздка до медичного центру чи університету та робота з фізіологом з фізичних вправ може коштувати ваших грошей, навіть якщо це трохи дорожче.

Нарешті, пам’ятайте, що практичні тести - це не «одне і те ж». Коли ваше тіло змінюється, ваші цифри змінюються. Койл рекомендує повторне тестування через 12 тижнів до шести місяців залежно від ваших цілей.

Чи була ця сторінка корисною? Спасибі за ваш відгук! Що вас турбує? Джерела статей

Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D. & Dasarathy, S. (2011). Чи відіграють роль портативні калориметри оцінку харчових потреб пацієнтів у лікарні? Систематичний огляд літератури. Харчування в клінічній практиці: Офіційна публікація Американського товариства парентерального та ентерального харчування, 26 (4), 426-433. doi: 10.1177/0884533611411272

Гупта, Р. Д., Рамачандран, Р., Венкатесан, П., Ануп, С., Джозеф, М., і Томас, Н. (2017). Непряма калориметрія: від лавки до ліжка. Індійський журнал ендокринології та метаболізму, 21 (4), 594-599. doi: 10.4103/ijem.IJEM_484_16

Випробування VO2 max. Медичний факультет Університету Вірджинії. 2018 рік

Муракамі Х., Кавакамі Р., Накае С. та ін. Точність переносних приладів для оцінки загального споживання енергії Порівняння з метаболічною камерою та методом подвійного маркування води. JAMA Intern Med.2016; 176 (5): 702-703. Doi: 10.1001/jamainternmed.2016.0152

Ван Лоан, доктор медицини (2007). Ручні калориметри пропонують надійні та точні оцінки швидкості метаболізму у стані спокою? Журнал Американського коледжу з питань харчування, 26 (6), 625-629. Дої: 10.1080/07315724.2007.10719639

---