Що таке мезоморфний тип статури Скільки типів статури існує (4)

Тіла бувають різних форм і розмірів. Якщо у вас більший відсоток м’язів, ніж жир, ви можете мати мезоморфний тип статури. Люди з мезоморфними тілами можуть не мати великих проблем з набором або схудненням. Ви можете легко поповнити і підтримати м’язову масу.

Чому тип фігури має значення? Це аспект вашого унікального тіла. Знання вашого типу фігури може допомогти вам досягти своїх харчових та фітнес-цілей.

Що таке типи фігури?

Дослідник і психолог Вільям Шелдон представив типи тіла, що називаються соматотипами, в 1940-х роках. Хоча Шелдон висував теорію, що тип статури впливає на особистість та соціальний статус, ця стаття зосереджена лише на фізичних характеристиках типів статури. Ваш тип визначається як скелетом, так і складом тіла.

Мезоморфний тип статури

За словами Шелдона, люди з мезоморфним типом фігури, як правило, мають середню структуру. Ви можете легко розвивати м’язи і мати на своєму тілі більше м’язів, ніж жиру. Мезоморфи, як правило, сильні і тверді, не мають надмірної або недостатньої ваги. Їх тіла можна описати як прямокутні з вертикальною поставою.

Квадратна голова
мускулиста грудна клітка і плечі
велике серце
м’язисті руки і ноги
рівномірний розподіл ваги

Мезоморфи можуть їсти те, що вони хочуть, без проблем, оскільки вони можуть легко схуднути. З іншого боку, вони так само легко можуть набрати вагу. Ті, хто намагається підтримувати форму, можуть вважати цю рису недоліком.

Мезоморфний тип тіла знаходиться між двома іншими основними соматотипами, як описано Шелдоном.

Ектоморф характеризується невеликим розміром рами і невеликим вмістом жиру в організмі. Люди, які мають такий тип фігури, можуть бути високими і худорлявими з невеликою м’язовою масою. Їм може бути важко набирати вагу та м’язи незалежно від того, що вони їдять або роблять у спортзалі.

Характеризуючись підвищеним вмістом жиру в тілі і меншою кількістю м’язів, ендоморфози можуть виглядати круглими і м’якими. Ви також можете легше набрати вагу. Це не обов'язково означає, що люди з таким типом фігури мають надлишкову вагу. Швидше за все вони набирають вагу, ніж у інших типів фігури.

Люди можуть мати кілька типів статури. Наприклад, екто-ендоморфи мають грушоподібну форму. У вас тонкіші тулуби і більше запасів жиру в нижній половині. Ендо-ектоморфи, навпаки, мають форму яблука, з більшим запасом жиру у верхній частині тіла з більш тонкими стегнами, стегнами і ногами.

Дієти, що забезпечують найкращі результати для мезоморфів

Оскільки типи фігури пов’язані з розміром скелетної кістки та вашою природною схильністю ставати м’язовішою або накопичувати більше жиру, ви не можете змінити свій тип фігури, дотримуючись певної дієти. Однак ви можете скорегувати свої харчові звички, щоб отримати максимальну віддачу від свого типу фігури та підтримувати здорову вагу.

Знову ж таки, мезоморфи можуть легко набрати і схуднути. Оскільки вони мають більшу м’язову масу, їм може знадобитися більше калорій, ніж інші типи тіла, але це делікатний баланс. Мезоморфи можуть краще реагувати на дієти з високим вмістом білка з меншим акцентом на вуглеводи. Подумайте про розподіл тарілки на третини та зосередження уваги на таких групах їжі:

Білок (на третині пластини) зміцнює м’язи і може допомогти у відновленні м’язів. Хорошим вибором є яйця, біле м’ясо, риба, квасоля, сочевиця та високобілкові молочні продукти, такі як грецький йогурт.
Фрукти та овочі (на третині тарілки) є частиною здорового харчування для всіх типів фігури. Вибирайте цілі фрукти та овочі з очищеними від шкірки замість оброблених сортів, що містять цукор або сіль. Цілі продукти містять клітковину, антиоксиданти та фітохімікати, які підтримують здорову імунну систему та відновлення м’язів.
Цілісні зерна та жири (на третині тарілки), такі як лобода, коричневий рис та вівсяна каша, допомагають наповнити шлунок та округлити їжу. Жири так само важливі, але вибір правильних є надзвичайно важливим. Хороший вибір - кокосова або оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння.

Щоб визначити свої потреби в калоріях, запишіться на прийом до дієтолога або спробуйте детальний онлайн-калькулятор, який враховує відсоток жиру в організмі та соматотип.

Пам’ятайте: більша кількість м’язів означає більше калорій, необхідних для підживлення цих м’язів. І якщо ви регулярно займаєтеся спортом, вам потрібно скорегувати свої харчові звички, щоб оптимізувати свою енергію та відновлення. Маленькі закуски до та після заняття можуть допомогти.

Як гендер впливає на типи фігури?

Жінки, як правило, мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки, але тип і ріст тіла - це дві різні речі. І чоловіки, і жінки можуть мати мезоморфний соматотип. Як враховуються гендерні фактори, не зовсім зрозуміло.

В одному дослідженні дослідники виявили, що у дітей, як правило, соматотипи схожі на їхні матері, хоча потрібні додаткові дослідження. Зрештою, ваш тип фігури визначається низкою факторів. Генетика відіграє велику роль, але стать та етнічна приналежність також можуть вплинути на ваш тип фігури.

Бодібілдінг з мезоморфною статурою

Для кожного типу фігури не існує тренувань "вирізати і вставити". Однак люди з мезоморфним тілом можуть здаватися більш м’язистими, ніж люди з іншими типами фігури.

Для кожного типу фігури не існує тренувань "вирізати і вставити". Однак мезоморфи мають природний край з м’язовою масою. Найкраще ви можете робити силові тренування для нарощування м’язів до п’яти днів на тиждень.

Виберіть три-чотири вправи для силових вправ самостійно або за допомогою тренера у вашому тренажерному залі. Зробіть по три підходи в кожній вправі з помірними та важкими вагами з 8 і 12 повтореннями в кожному підході. Відпочиньте від 30 до 90 секунд між кожним підходом.

Ви не хочете нав'язувати себе? Ви можете підтримувати м’язи, роблячи більше повторень вправ з меншою вагою.

Вправи на серцево-судинну систему можуть допомогти мезоморфам, які хочуть нахилитися. Подумайте про те, щоб додати від 30 до 45 хвилин кардіо, три-п’ять разів під час вашої тижневої програми.

Поряд із регулярними фізичними вправами, такими як біг, плавання або їзда на велосипеді, спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) для більшості жирових променів. HIIT передбачає інтенсивне тренування з подальшими простішими інтервалами, які повторюються протягом усього тренувального заняття.

Мезоморфи, які вже мають менше жиру в організмі, можуть скоротити кількість кардіосеансів до двох на тиждень, залежно від цілей.

Знання вашого соматотипу може допомогти вам отримати максимум від свого унікального тіла. Людям, які мають мезоморфні тіла, може знадобитися більше калорій і білка, щоб ефективно працювати. А певні вправи можуть допомогти мезоморфам або бути об’ємними, або нахилитися. Запишіться на прийом до лікаря або фітнес-професіонала, щоб скласти план дієти та фізичних вправ, який найкраще підходить вам, вашому тілу та вашим цілям.