Що таке періодичне голодування 5 найважливіших моментів для нарощування м’язів
Що таке періодичне голодування? 5 найважливіших моментів для нарощування м’язів і схуднення
Переривчасте голодування є тенденцією, яка несе з собою багато надій та сподівань. Ми постійно шукаємо його Чудо-ліки, що допомагає швидко нарощувати м’язи, втрачати жир і ставати здоровішими.
Для досягнення оптимального стану здоров'я в кінцевому підсумку немає способу збалансованого способу життя (детальніше в моєму блозі нижче), і це включає хороші харчування, регулярні Спорт, достатньо спати і так, це теж Душа/психіка для включення.
Тут ви знайдете короткий зміст з цікавими посиланнями на тему, дослідження та дослідження.
1. Які переваги інтервального голодування?
2. Який тип періодичного голодування підходить саме вам?
3. Періодичне голодування допомагає швидше схуднути?
4. Чи корисні фізичні вправи натще?
5. Нарощування м’язів - ви втрачаєте м’язи під час періодичного голодування?
1. Які переваги інтервального голодування?
Періодичне голодування часто ототожнюють із «очищенням чи детоксикацією» організму.
Коли ми робимо періодичне голодування, фізіологічний процес, який називається "Автофагія“Спрацьовує. Це забезпечує баланс між виробництвом нових та розпадом старих клітинних компонентів - це той, який був розроблений в процесі еволюції Стратегія клітин, для економії енергії.
Чи переривчасте голодування краще чи здоровіше звичайної дієти?
Зрештою, a нормальне харчування отримати точно такі ж результати, як це Переривчасте голодування. Однак періодичне голодування може полегшити дієту, тому що якщо ви їсте їжу лише протягом 8 годин, ви часто автоматично їсте менше, і це допомагає вам схуднути. Однак такий тип посту не всім подобається.
Тож слухайте, що найкраще для вас.
2. Який тип періодичного голодування підходить саме вам?
Існує кілька видів періодичного голодування.
Головна відмінність полягає в довжині інтервалів. Найпоширенішим є ритм 16: 8, і його можна дуже добре інтегрувати у повсякденне життя, оскільки ви постите лише 16 годин. Цей метод опускає сніданок, що особливо корисно для тих, хто не хоче їсти вранці (саме так я практикую).
Однак якщо ви не можете завжди дотримуватися інтервалів часу з роботи чи з інших причин, періодичне голодування не є хорошим варіантом для вас.
3. Періодичне голодування допомагає швидше схуднути?
На думку різних Навчання Періодичне голодування не приносить прямої користі для схуднення, але в той же час можна сказати, що план дієти з меншою кількістю прийомів їжі тримає наш апетит краще під контролем. Це також має сенс, оскільки періодичне голодування часто призводить до зниження почуття голоду, оскільки ви рідше гризете. Перекуси, у свою чергу, призводять до більшого голоду та більшого споживання їжі.
Чи дозволяється вам пити під час інтервального голодування?В основному Так.
Ви можете вживати воду, каву та інші напої без калорій. Однак рекомендується уникати цукру.
4. Чи корисні фізичні вправи натще?
Під час періодичного голодування рекомендується тренуватися натщесерце.
На даний момент ЯРівень інсуліну низький, а жир у тілі є основним джерелом енергії. Ви можете одночасно нарощувати м’язи і спалювати жир. Однак під час підвищених фізичних навантажень можна швидко відчути енергію.
В цілому, вправа натще добре для швидшого прискорення зменшувати.
5. Ви втрачаєте м’язи під час періодичного голодування?
Але ваше тіло також розщеплює білки:
Періодичне голодування не є настільки ідеальним для нарощування або підтримання м’язів і для виконання тренувань, оскільки недоліком для тренування в стані голодування є підвищений Розпад білка. Наш організм постійно накопичує і розщеплює білки. Але коли організм розщеплює більше білка, ніж накопичує, це призводить до втрати м’язової маси. Щоб запобігти руйнуванню м’язів, амінокислоти (наприклад. BCAA) важливо для неї, а також ‘Добавки ' може взяти.
Користь для здоров’я від періодичного голодування пов’язана з тим, що ми покращуємо низку метаболічних аспектів:
Цукор у крові падає,
Ліпіди в крові зменшуються,
Артеріальний тиск падає
і ти також частково зменшується.
Всі ці компоненти, звичайно, є всіма факторами ризику для деяких захворювань, включаючи: діабет, серцево-судинні захворювання - тобто інсульти та інфаркти до раку.
Загалом, це відповідає тому, що також спостерігалося в «контрольованих дослідженнях», що це може призвести до втрати ваги. Але не тільки це - один просто більш неспальний, фізичні навантаження автоматично збільшуються а також Продуктивність пам'яті збільшена. Тенденція щодо харчування, яка може пережити інших!
Якщо вам сподобалась моя стаття, напишіть щось у коментарях! 🙂
Пов’язані посилання:
Вікі: Що таке "автофагія"?