Що таке роз’яснення та обмеження терміну ожиріння
Що таке ожиріння? Ожиріння є широко розповсюдженою проблемою в заможному суспільстві. Навряд чи знайдеться людина, яка не стояла на вазі і з жахом спостерігала за вагою свого тіла. ЗМІ та реклама пропонують ідеальні розміри. Зрозуміло одне: за сучасного способу життя ми часто недостатньо рухаємось. Ми також харчуємось однобічно. Це призводить до позитивного енергетичного балансу в нашому тілі (поглинена енергія вище енергії, що використовується).
Що таке ожиріння? Пояснення термінів та граничних значень
Не всі жири однакові
Перехід між ще пухким і вже занадто жирним рідиною. Залежно від вашого зросту та зросту, кілька кілограмів занадто багато не викликає занепокоєння. Організм створює запаси енергії на «пісний» час. Завдяки збалансованому способу життя з кількома вправами, фітнесом та здоров’ям харчування ви швидко повертаєте свою вагу до нормального рівня.
Інакше йде справа із захворюванням на ожиріння. Ожиріння (лат. Adeps «жир») - це метаболічне захворювання, яке призводить до Ожиріння веде. Обсяг жирових відкладень перевищує нормальний рівень. Психологічні фактори, такі як депресія або розлад харчової поведінки стрес у повсякденному житті так само, як наркотики або нестача сну . Гіпотиреоз, підвищена концентрація інсуліну або синдром Кушинга - типові порушення обміну речовин, що призводять до важкого ожиріння. Тільки фахівець може розпізнати та лікувати порушення, пов’язані з функціями.
Межа між надмірною вагою та ожирінням
У багатьох випадках ожиріння менш пов'язане із захворюваннями, ніж ненормальне накопичення жиру в тканині. Збільшення ваги викликане позитивним енергетичним балансом. Тіло використовує менше енергії, ніж йому надходить. Якщо ви належите до цієї групи, часто непросто позбутися зайвих «рулонів». Перш за все, потрібно подолати слабше Я. Цікавим внеском у це є " Досягнення цілей у фітнесі: перехитріть свого слабшого “, Тут, у цьому блозі.
Існує ряд книг, за якими можна знайти програми фізичних вправ та харчування. Передплата в спортивній студії має ту перевагу, що ви відчуєте заохочення серед однодумців. Майже в кожному тренажерному залі є програми для пухких. Регулярні зустрічі інтегровані у ваш тижневий графік. Обмін успіхами також забезпечує взаємну мотивацію - усі в групі також раді лише на кілька грамів менше, що показують ваги. Тренер складе вашу особисту програму, яка відповідає вашим фізичним здібностям. У довгостроковій перспективі невідповідні тренування можуть нашкодити вашому організму більше, ніж користі.
Ефективна програма
Вибираючи тренувальні одиниці, переконайтеся, що все тіло рухається. Дивно, але багато людей вважають, що бігових тренувань достатньо для спалювання жиру. Однак під час пробіжки організму для досягнення успіху потрібно дуже довгий час. Ефективним є один Інтервальне навчання, в якому чергуються вправи на витривалість та силу. Турбуйтеся два-три рази на тиждень Пілатес, Гімнастика та певна йога -Вправи для високого м’язового тонусу. Це в свою чергу позитивно впливає на ваш жировий баланс. Примітка: м’язи все ще є найкращим активатором метаболізму. Ситуації і Хрускіт зміцнити м’язи живота і привести їх у форму. Почніть повільно, але регулярно. Ви потроху збільшуєте інтенсивність вправ. Тут якість краща за кількість. Повторювати вправи годинами мало користі. М’язова активність і збалансоване харчування - наші найкращі союзники у втраті жиру.
Ожиріння: межі
| Сильно недостатня вага | Під 16.00 | Недостатня вага |
| Помірно недостатня вага | Від 16,0 до 17 | |
| Трохи недостатня вага | 17,0 - 18,5 | |
| Нормальна вага | Від 18,5 до 25 | Нормальна вага |
| Перед ожирінням | Від 25,0 до 30 | Ожиріння |
| Ожиріння I ступеня | Від 30,0 до 35 | Ожиріння |
| Ожиріння II ступеня | Від 35,0 до 40 | |
| Ожиріння III ступеня | Близько 40,0 |
Таблиця: Класифікація ваги у дорослих на основі ІМТ (за даними ВООЗ, станом на 2008 рік)
Як видно з таблиці, ожиріння починається з ІМТ (= Індекс маси тіла) значення 30. Відповідна публікація тут, у блозі, показує, як визначити значення ІМТ: Що таке ІМТ (індекс маси тіла)?
Однак ІМТ не є абсолютно безперечним. А саме, він не включає відсоток жиру в організмі. Згідно з таблицею ІМТ, людину з хорошими м’язами вважатимуть надмірною вагою через вищу масу тіла, хоча у них може бути дуже низький відсоток жиру в організмі. У дописі " Що таке ожиріння «Тому я детальніше розгляну альтернативні методи вимірювання.
Збалансована дієта проти дієти
Збалансоване харчування - це частина доброго самопочуття. Для того, щоб підтримувати функції організму, людині потрібні певні активні інгредієнти та поживні речовини. Тільки правильний баланс цих компонентів дозволяє вашому організму спалювати та розщеплювати жир.
Отже, нульова дієта - це постріл у неправильному напрямку. Досягається протилежне. Обмін речовин сповільнюється. Тож у довгостроковій перспективі не слід сідати на дієту, а змінити свій раціон. Чарівне слово довгострокове. Ось як це зробити: Схуднути і наростити м’язи
Боріться зі своїм негідником
Ожиріння може виникнути внаслідок проблем із психічним здоров’ям. Як тільки проблема виникає в шлюбі, на роботі чи з друзями, внутрішній негідник виграє. Потім можна швидко дістатись до шоколаду, цукерок чи чіпсів. Все їстівне потрапляє в шлунок з простого розчарування. Ознайомившись із такими ситуаціями, не бійтеся звертатися за допомогою до психотерапевта. Часто рішення настільки близькі, що ви навіть самі їх не помічаєте. Відповідна терапія розсмоктує завали та показує шлях до більш здорового майбутнього. Надмірна в Німеччині широко поширена! Але тепер у ваших руках активно планувати свої тренування та дієту.