Що таке симптоми безсоння, причини та методи профілактики

Безсоння є одним із найпоширеніших недуг сучасності і має серйозні наслідки для нашого повсякденного життя.

Що таке безсоння

Безсоння - це розлад сну, який проявляється труднощами із засипанням, недостатнім або неякісним сном, що характеризується частими пробудженнями та станом втоми протягом наступного дня.

Коли такі випадки трапляються часто - наприклад, послідовними ночами, - безсоння може призвести до проблем із концентрацією уваги на роботі чи в школі, може призвести до низької працездатності, стану сонливості. У більш важких випадках безсоння може сприяти збільшенню ваги, високому рівню стресу і тривоги, проблемам пам’яті та уповільненим реакціям, що є видимим і надзвичайно небезпечним у багатьох видах діяльності.

Невелика тривалість сну, хоча і є одним із наслідків безсоння, не завжди безпосередньо пов'язана з цим станом, перш за все тому, що кожна людина потребує певної кількості годин сну щодня. Графік сну може змінюватися залежно від віку, статі, а також від інших характеристик кожної людини. Однак існує необхідна кількість годин сну, встановлена науковим консенсусом. Ось скільки людина взагалі повинна спати залежно від її віку:

дорослим потрібно близько 7-9 годин сну;
підлітки (12-18 років) повинні спати від 8 до 10 годин на ніч;
Дітям від 2 до 12 років потрібно близько 9-12 годин сну;
Новонароджені та діти до 2 років повинні спати близько 11-14 годин.

Слід зазначити, що безсоння може виникнути навіть тоді, коли людина спала рекомендовану кількість годин, але сон був неякісним через часті пробудження.

Види безсоння

Залежно від тривалості, Безсоння може бути трьох типів:

тимчасова або минуща безсоння - симптоми тривають не більше трьох ночей;
гостра безсоння - її також називають короткочасною безсонням, і симптоми зберігаються тижнями;
хронічне безсоння - цей тип безсоння може тривати від кількох місяців до декількох років; більшість випадків, які належать до цієї категорії, спричинені іншими, більш серйозними медичними проблемами.

Залежно від причин, безсонням може бути:

спричинені вживанням наркотиків чи інших речовин - трапляється у людей, які проходять тривале лікування за інших станів; це також характерно для тих, хто споживає каву, енергетичні напої або алкоголь у великих кількостях;
спричинені іншими захворюваннями - Ця категорія включає психічні розлади, а також інші стани, такі як артрит або апное;
без конкретних причин - цей тип безсоння може бути викликаний зовнішніми факторами, такими як шум, відсутність оптимальних умов відпочинку або розширений графік роботи.

Які причини безсоння

Стрес є однією з найпоширеніших причин безсоння. З іншого боку, тривалі періоди безсоння можуть збільшити рівень стресу, але також і ступінь тривоги, що може призвести до депресії.

Ось основні причини безсоння:

турботи і стреси на роботі або в повсякденному житті;
тривожність;
голосні звуки;
занадто висока або занадто низька температура в спальні;
відсутність комфорту під час сну;
куріння, алкоголь та кофеїн;
вживання наркотиків;
психічні розлади - біполярність, депресія та інші;
медичні проблеми - хронічний біль, хронічна втома, респіраторні захворювання, гастроезофагеальний рефлюкс, астма, апное, гіпертиреоз, артрит;
гормональні порушення;
інші фактори, такі як сон поруч із хроплячим, паразитарні інфекції, генетичні проблеми або навіть вагітність;
низький рівень мелатоніну.

Фактори ризику

Безсоння - це стан, який може спостерігатися у людей різного віку і частіше зустрічається серед жінок. Це може бути пов'язано з гормональними змінами, менопаузою або менструацією, але дослідження, опубліковане в журналі Sleep 2, показало, що існують також генетичні причини, що жінки страждають від безсоння більше, ніж чоловіки. Ось категорії людей, схильних до періодів безсоння:

люди, які часто подорожують;
працівники, які працюють у зміну і вдень, і вночі;
люди похилого віку;
підлітки та студенти;
вагітні та жінки в менопаузі;
люди з психічними розладами.

Симптоми безсоння

Загалом, безсоння класифікується як недосип, але з цим станом пов’язані й інші симптоми. До них належать:

труднощі з засипанням вночі;
часті пробудження вночі;
прокидання в ранні години, і неможливість знову заснути;
сонливість;
дратівливість, епізоди тривоги або депресія;
відсутність концентрації уваги;
мігрені;
проблеми соціалізації;
болі в шлунково-кишковому тракті.

Діагностика безсоння

Якщо періоди безсоння перевищують три дні поспіль, необхідно записатися на прийом до фахівця. Перше, що вам потрібно зробити, це звернутися до сімейного лікаря за консультацією. Він поставить вам низку запитань про ваші щоденні звички, про харчування, а також про вашу історію хвороби.

Залежно від висновків, лікар може попросити вас вести щоденник сну, в який ви повинні щодня записувати години, коли ви лягаєте спати, коли ви засинаєте і коли прокидаєтесь. Якщо симптоми тривають, можуть знадобитися додаткові обстеження в ЛОР або пульмонологічних клініках країни. У більш складних випадках фахівці можуть вимагати тестування за допомогою полісомнографа - пристрою, який контролює мозкову активність та пульс під час сну за допомогою електродів.

Заходи профілактики безсоння

Як ми бачили вище, стрес і тривога можуть призвести до безсоння, але вони також є наслідком відсутності спокійного сну. В основному, мова йде про цикл причин і наслідків, який можна повторити в довгостроковій перспективі, якщо не вжити заходів для запобігання виникненню безсоння.

Ось що ви можете зробити для заохочення здорового способу життя та усунення основних причин безсоння.

Тому безсоння можна запобігти за допомогою низки кроків, які допомагають усунути причини - легка та розслаблююча програма ввечері, відмова від кави, сигарет та алкоголю перед сном та збалансована дієта, яка тоді повинна включати натуральні добавки у разі потреби, щоб задовольнити потреби організму, особливо для тих, хто метушиться та напружується.