Що таке табата
Тематика статті
Запитання про Табата
Спершу підійдемо до кількох питань, які знову і знову виникають у зв'язку з Табата.
Від кого Табата?
Трохи обізнаного розумного запитання, перш ніж ми потрапимо в справжню тему. Від кого Табата? Винахідником інтервальної підготовки Табата є японець Dr. Ізумі Табата. Назва Табата сама собою пояснюється. І ми продовжуємо дійсно цікаві питання.
Які вправи можна виконувати як "табата"?
Загалом, будь-яку вправу можна робити за допомогою методу Табата. Однак для одних це має більше сенсу, а для інших - менше.
Найкращими є вправи, спрямовані на витривалість та м’язи. Якщо вправа націлена лише на м’язи, а не на витривалість, максимальна продуктивність обмежена. М'язова недостатність частково перешкоджає повному використанню продуктивності. Однак цей аспект також стосується особистої діяльності. Для деяких цілком можливо використовувати м’язову силу.
Такі вправи, як бурпі, спринт, стрибки та дотики та рушії, дуже корисні для Табата. Для багатьох віджимань і присідань буде важко, оскільки сила м’язів тут відіграє важливу роль.
Також можна скласти тренування Табата з кількох вправ. Таким чином, ви можете зробити 20 секунд віджимань з наступними 10 секундами перерв, а потім 20 секунд присідань з 10-секундною перервою. Звичайно, тут також слід виконувати 8 інтервалів.
Це може бути досягнуто за рахунок нарощування м’язів Табата?
Нарощування м’язів можна досягти за допомогою Табата, навіть якщо воно в основному спрямоване на витривалість. Тут дуже важливий вибір вправ. Якщо проводяться лише спринти, нарощування м’язів, безумовно, не на першому плані. З іншого боку, з використанням бурпеїв або підрулювачів багато м’язів звертаються і тренуються.
Однак Табата не є альтернативою чи заміною силових тренувань. Метод Табата зосереджений більше на витривалості.
Чому ці інтервали та час?
Згідно з дослідженнями винахідника, 8 інтервалів, що складаються з 20 секунд вправи та 10 секунд відпочинку, є ідеальною комбінацією. Якщо час і інтервали змінюються, максимальний результат більше не досягається. Була б заохочена витривалість або максимальна працездатність. Це збільшує аеробну та анаеробну здатність.
Однак інші інтервали не є безпосередньо безглуздими. Звичайно, основну концепцію Табата також можна змінити. Але тоді це вже офіційно не називається Табата. Тоді це, швидше за все, буде називатися HIIT.
Спалюється жир на тілі завдяки Табата?
Метаболізм стимулюється на короткий час завдяки високій інтенсивності. Цей аспект означає, що після тренування спалюється значно більше жиру, ніж під час тренування. Тому це тренування набагато ефективніше, ніж просто біг підтюпцем або біг.
Підготовка через розминку
Перед кожним тренуванням Табата, як і будь-яким іншим тренувальним тренуванням, необхідно провести розминку. Через високу інтенсивність важливо підготувати м’язи до виконання вправи.
Новачок
Той, хто ніколи раніше не проходив такого інтервального навчання, вважається початківцем. Сюди також можна віднести досвідчених спортсменів. Всі початківці повинні ретельно підходити до практики інтервальних тренувань Табата.
Висока інтенсивність може призвести до реакцій перевантаження. Тож новачкам має сенс починати менше 8 інтервалів і повільно просуватись до 8 раундів. Наприклад, ви можете починати з 4 інтервалів і збільшувати на один раунд щотижня.
Більше інформації про Табата для початківців можна знайти тут: "Табата для початківців". Що стосується інтенсивних тренувань, вам слід також поглянути на статтю про тренування для спалювання жиру.