Що таке тихе вигорання? Відповіді на основні питання
Що саме таке тихе вигорання? Це попередній етап остаточного зриву: коли стрес, тиск у часі та постійні перевантаження означають, що здатність розслаблятися втрачається. Іноді це відбувається дуже повільно і навіть не помічається тими, хто постраждав.
Які загальні попереджувальні знаки?
Коли «нитка терпіння» обривається все частіше і частіше, тож ви впадаєте у гнів із незначних причин або викидаєте своє постійне розчарування цинічними зауваженнями. Сигналами тривоги є також високий кров'яний тиск, порушення сну внаслідок нічного роздуму та чутливість до шуму.
Зараз стрес небезпечний?
Все залежить від частоти. При стресі виділяються гормони, збільшується частота серцевих скорочень і напруга м’язів. Обмін речовин і травлення припиняються. Час від часу такий стимул є навіть стимулом для організму. Стрес проблематичний лише тоді, коли він стає постійним.
Тому що тоді підвищуються гормони адреналін та кортизон, які порушують імунну систему та функції клітин. Наслідками можуть бути серцево-судинні захворювання, нервозність, часті простудні захворювання, дзвін у вухах, розлади харчування, сексуальна огида та біль у спині.
Внутрішні заворушення? Внаслідок цього порушення сну?
Все більше людей більше не можуть знайти достатньо відпочинку для відпочинку. Тригери різноманітні. Результат: нервозність, внутрішній неспокій і наслідки поганого сну.
Які ще причини існують?
невдоволення. Тому що часто не від стресу хворіє, а від того, як ви з ним справляєтесь: сварка, невпевненість у собі, коли ви не отримуєте любові, похвали чи професійного визнання за ваші зусилля, на що сподіваєтесь . Тоді може виникнути замкнене коло: Ви намагаєтеся все більше і більше, але розчарування стає все більшим і більшим.
Хто особливо ризикує?
Амбітні люди, які хочуть постійно виступати в найкращих краях, перфекціоністи та люди, які жертвують собою заради інших і не можуть сказати «ні». Останні не мають спокійної хвилини, просто кидаються від А до В, і їх також може дістати начальник після роботи. Потім програмується "справжнє" вигорання. Постраждалі повинні серйозно сприймати такі попереджувальні ознаки, як високий кров'яний тиск, дзвін у вухах, проблеми з шлунково-кишковим трактом або внутрішнє неспокій. Особливо люди в кар'єрі не хочуть визнавати перевантаження.
Коли говорять про справжнє вигорання?
Коли навіть ваші улюблені захоплення вже не веселі, і у вас навряд чи є якісь соціальні контакти. Це також серйозні ознаки депресії, яка виникає у двох третин пацієнтів з вигоранням. Тоді вам слід поговорити зі своїм сімейним лікарем або звернутися до психотерапевта. Під час когнітивно-поведінкової терапії постраждалі вчаться справлятися з болем та розчаруванням та розлучатися з хибними уявленнями та поведінковими моделями. Ви вивчите вправи на уважність, які приносять більше спокою та задоволення.
Циркулюючі думки? Внутрішні заворушення? Поганий сон?
Нашій нервовій системі доводиться обробляти незліченну кількість інформації щодня. Через постійне перенапруження фільтр природних стимулів перевантажений. Результат: внутрішній неспокій і порушення сну.
Як ви можете протидіяти цьому самі?
Рекомендується вивчити техніки розслаблення та медитації. Наприклад, концентруватися лише на своєму диханні, коли у вас страждає невпевненість у собі. Стресові думки відходять на другий план. Вправи також ідеальні: гормони стресу буквально згоряють. Заняття на свіжому повітрі, такі як біг підтюпцем і ходьба, бажано тричі на тиждень по 30 хвилин, допомагають вам відключитись і відігнати негативні думки. Навіть десять хвилин перебування на дачі, наприклад, під час прогулянки в обідню перерву, покращує якість життя.
Які рослинні ліки допомагають?
Гомеопатичні препарати знижують рівень гормону стресу. Інгредієнти пасифлори знімають нервовий неспокій і допомагають при проблемах зі сном. Екстракти справжньої лаванди також надають розслаблюючу дію на організм і розсіюють дифузні страхи. Дослідження, в ході яких люди з проблемами сну приймали добавки з лавандою, підтвердили, що учасники почувались більш врівноваженими вже через кілька днів і в результаті змогли краще спати. Лікарська лаванда не робить вас втомленими або залежними протягом дня, і немає відомих взаємодій з іншими препаратами або речовинами.