Що таке тригліцериди
Підвищені тригліцериди, режими. Якщо аналізи крові показують високий рівень тригліцеридів, добре знати, що це важливі жири для вашого організму, але занадто багато з них можуть зашкодити вашому серцю та призвести до інших проблем зі здоров’ям, пояснює платформа emedicinehealth.com.
Що таке тригліцериди
За цитованим джерелом, тригліцериди можуть надходити з їжі, яку ми їмо. Вони виробляються печінкою, коли ми їмо крохмалисту або солодку їжу. І незалежно від того, походять вони з їжі, чи організм їх робить, коли організм не може використовувати всі тригліцериди, які він споживає або виробляє, він зберігає їх як жирові клітини.
Як і холестерин, високий рівень тригліцеридів може згортати артерії, що може призвести до інфаркту та інсульту. При високому рівні вони також можуть призвести до панкреатиту.
Які нормальні значення тригліцеридів
Лікарі використовують такі рівні тригліцеридів, що містяться в крові, для визначення загальних ризиків для здоров’я.
У нормі - менше 150 мг/дл
На межі - 150-199 мг/дл
Високий - 200-499 мг/дл
Дуже високий - 500 мг/дл і вище
Коли рівень тригліцеридів високий, однією з головних небезпек є загроза метаболічного синдрому. Метаболічний синдром відноситься до кількох пов’язаних метаболічних розладів, які разом збільшують шанси розвитку серцево-судинних захворювань. Близько 23% (цифри в Штатах) дорослих страждають від метаболічного синдрому.
Для оцінки метаболічного синдрому лікарі враховують такі фактори: більше 150 мг/дл тригліцеридів у крові, рівень глюкози 100 мг/дл або вище, підвищення артеріального тиску на 130/85 мм рт.ст. або більше), низький рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший холестерин"), менше 40 мг/дл, жир на животі; окружність талії більше 40 сантиметрів у чоловіків та 35 сантиметрів у жінок. Метаболічний синдром значно збільшує шанси розвитку серцевих захворювань, інсульту та діабету. Зазвичай це пояснюється поєднанням бездіяльності, ожиріння, генетичних факторів та старіння.
Що призводить до високого рівня тригліцеридів
Їжа, яку ви вирішили вживати, відіграє важливу роль у зчитуванні тригліцеридів. Вживання правильної їжі може знизити рівень тригліцеридів за кілька днів.
Що визначає високі рівні? Цукор. Ось чому слід уникати додавання цукру (солодких кристалічних вуглеводів, таких як глюкоза та сахароза) у їжу. Надлишок цукру може перетворюватися печінкою у тригліцериди.
Деякі продукти проникають у наш раціон, не знаючи про це, тому добре читати етикетки продуктів. Деякі цукри, яких краще уникати, включають: кисло-солодкі соки, цукерки, більшість пластівців для сніданку, концентровані фруктові соки, ароматизований йогурт та морозиво.
Цукор у деяких продуктах має багато назв - існує майже 100 назв таких цукрових сполук, як: безводна декстроза, кристали очерету, карамель, кукурудзяний сироп, дигліцериди, дисахариди, еритритол, фруктоолігосахариди, глюцитол, рідка фруктоза, мальтодекстрин, пентоза, сорбіт, ксиліт та ксилоза.
Як знизити значення тригліцеридів: 10 корисних порад
Перш за все, їжте продукти з високим вмістом клітковини, оскільки це допомагає наповнити шлунок, не додаючи багато калорій, уповільнює процес травлення, сприяє зниженню рівня тригліцеридів. Клітковина зазвичай міститься у фруктах, овочах та сочевиці, а також у певних видах зерен.
Деякі приклади продуктів з високим вмістом клітковини: боби, насіння льону, насіння гарбуза, вівсяні та рисові висівки, вівсяні пластівці, горох, брюссельська капуста, брокколі, малина та ожина, дикий рис та спагеті з цільної пшениці. Уникайте рафінованого білого борошна.
1. Їжте найбільш підходящі види жиру - це ті шкідливі для здоров'я жири, яких ви хочете уникати, щоб тримати тригліцериди на низькому рівні; Жири, які ви хочете, - це мононенасичені та поліненасичені жири, такі як: авокадо, горіхи, курка без шкіри, ріпакова олія та оливкова олія. Тримайтеся подалі від трансжирів, штучного жиру, який часто міститься у: оброблених продуктах, картоплі фрі, печиві, тістечках, чіпсах та маргарині. Обмежте споживання насичених жирів, які містяться в: червоному м’ясі, морозиві, сирі та випічці.
2. Вибирайте рибу замість червоного м’яса - Омега-3 жири, яких у великій кількості міститься в рибі, допомагають вашому серцю та знижують рівень тригліцеридів. Червоне м’ясо завантажується насиченими жирами - це шкідливо для вашого серця і сприяє підвищенню рівня тригліцеридів. Дієтологи рекомендують їсти рибу принаймні два рази на тиждень. Риба, багата омега-3: лосось, скумбрія, форель, оселедець, чорно-білий тунець і сардини.
3. Інші джерела омега-3 - шпинат, капуста, насіння льону, брюссельська капуста, квасоля та салат.
4. Добавки Омега-3 - Перш ніж приймати їх, поговоріть зі своїм лікарем, оскільки доступні капсули Омега-3 із концентрованою кількістю омега-3, але вони потрібні не всім. І вони не корисні для деяких людей, які схильні до кровотеч під час прийому високих доз омега-3.
5. Не вживайте занадто багато алкоголю - Надлишок алкоголю є причиною високого рівня тригліцеридів. Занадто багато алкоголю означає більше одного напою на день для жінок та двох напоїв на день для чоловіків.
6. Ніяких солодких напоїв - Одним з найпростіших способів знизити рівень тригліцеридів є припинення вживання підсолоджених газованих напоїв. Вони містять багато цукру.
7. Схуднути - вага сприяє підвищенню рівня тригліцеридів. Надмірна вага, особливо на животі та навколо талії, підвищує рівень тригліцеридів.
8. Багато спорту - рухатися; починайте звичайний тренувальний режим: 30 хвилин вправ, п’ять днів на тиждень. За допомогою цієї процедури ви можете знизити тригліцериди на 20-30%.
9. Зверніться до лікаря - щоб дізнатись, наскільки потрібно знижувати рівень тригліцеридів, зверніться до лікаря. Це може допомогти вам відстежувати тригліцериди та допоможе з’ясувати, коли вони занадто великі. У той же час, ваш лікар може перевірити, чи є у вас пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям, включаючи: захворювання нирок, повільну роботу щитовидної залози, ожиріння.
10. Препарати для зниження рівня тригліцеридів - іноді змін способу життя може бути недостатньо для зниження рівня тригліцеридів. Ваш лікар може запропонувати додати рецепт до вашого розпорядку дня. Деякі варіанти зниження рівня тригліцеридів включають: фібрати, ніацин, статини та риб’ячий жир у великих дозах. Однак, щоб знайти найкращий спосіб захистити своє серце, лікар вивчить усі жири в крові, включаючи тригліцериди та всі типи холестерину.