Що таке весняна астенія і як ми з нею справляємося
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Ліки
Відчуття втоми та слабкості, яке відчувають деякі люди в цей період, насправді є результатом зусиль, спрямованих на адаптацію організму до умов нового сезону.
Після періоду, коли ми звикли довше сидіти вдома і споживати переважно консерви, ми можемо відчути стан фізичної слабкості, постійної та необґрунтованої втоми, а також головний біль і труднощі з концентрацією уваги. . Усі ці умови визначають весняну астенію, яка, на думку лікарів, є наслідком виходу з режиму сплячки та зусиль організму адаптуватися до нових умов життя.
"Цього сезону ми змінюємо сидячий спосіб життя на більш активний, частіші прогулянки на свіжому повітрі, ми більше піддаємося сонячному світлу і починаємо їсти більше зелені за рахунок консервованих продуктів. Отже, ми переживаємо період адаптації, і тіло деяких людей можна відчути ", - пояснює сімейний лікар Калін Чуботару з Бухареста.
Які гормональні зміни відбуваються
Відповідно до однієї теорії, весняна астенія спричинена зниженням концентрації бета-ендорфінів у плазмі крові. Бета-ендорфіни - це гормони, які у високій концентрації індукують самопочуття та мають заспокійливу дію.
Однак, схоже, це не єдиний гормон, на рівень якого впливають зміни, які передбачає новий сезон. Також впливає меланоцитостимулюючий гормон (МСГ), який виділяється гіпофізом. Його виділення, серед іншого, залежить від впливу світла, яке вище навесні.
Гормон MSH стимулює вироблення та вивільнення меланіну, пігменту шкіри, але також виконує інші функції в організмі. Пізніші дослідження показали, що при високій концентрації це знижує апетит, що пояснює, чому деякі люди відчувають, що не мають апетиту, переходячи з зими на весну.
Малорухливі люди, більш вразливі
Перехід від одного сезону до іншого можуть не відчути ті, хто постійно фізично активний, та енергійні люди, які не мають проблем зі здоров’ям. Однак сидячі люди, які працюють в приміщенні в офісі, будуть відчувати втому та фізичну слабкість.
Крім того, жінки більш схильні до астенії в порівнянні з чоловіками, оскільки вони мають більшу фізичну та емоційну вразливість. Опитування, проведене два роки тому компанією Mercury Research, стверджувало, що жінки вдвічі частіше схильні до астенії і що чотири з десяти румунів стикаються з її специфічними симптомами.
До категорії людей, які відчувають себе позбавленими енергії на початку весни, належать також хронічно хворі, оскільки адаптація організму передбачає для них більші зусилля. "Однак вразливість дуже варіюється від однієї людини до іншої, тому досить важко точно сказати, хто зіткнеться із симптомами астенії", - каже лікар Калін Цюботару.
Виклик для тендітної психіки
Для людей з меланхолійним або холеричним вдачею зміна сезону може спричинити депресивно-тривожний розлад, який, ігноруючи, ризикує перерости у звичайну депресію.
Сонячне світло є захисним фактором для психіки, але з іншого боку, метаболічні зміни також мають наслідки для нервової системи.
"Деякі люди парадоксально реагують на збільшення кількості світла. Вони можуть неправильно інтерпретувати зусилля організму щодо адаптації. І оскільки зміни виводять їх з рівноваги, вони можуть стати більш дратівливими, тривожними, навіть якщо сама зміна є корисною ", - пояснює Лена Русті, психотерапевт з клініки Mentarex Consult у Бухаресті.
Психічна астенія проявляється емоційною нестабільністю (людина раптово переходить з одного емоційного стану в інший і часто відчуває потребу плакати). Іншими специфічними симптомами є тривожний та нервовий настрій, втома та значне зниження самооцінки. В основному це страждає від людей, які працюють в умовах сильного стресу.
Будьте реалістичними та відповідальними!
Причини весняної психічної астенії різняться від людини до людини. Для деяких мова йде про повернення до суворої реальності, відповідно до сподівань, які приніс початок року. Ці люди в депресії, бо помічають, що нічого не змінилося на краще. Фахівці рекомендують відповідально ставитися до своїх проблем і проявляти більше дисципліни та поваги до себе.
40% за статистикою, жінки в Румунії страждають на весняну астенію.
Як каже нам психолог Богдана Бурсук з клініки Інституту розуму в Бухаресті, фахівці лікують більшу кількість психоемоційних проблем взимку та влітку, а не в перехідний сезон. "Весняна астенія - надзвичайно відоме явище, тому не виключено, що в цей період багато людей відчувають всілякі психічні проблеми, але вони це відносять до весняної астенії, саме тому я не ходжу до психолога чи лікаря", ми каже психолог Богдана Бурсук.
Ось як скласти його для використання
Вправляти вправи. Вони допомагають метаболізму і, оскільки стимулюють секрецію ендорфінів, покращують психічний стан. Але будьте обережні! Занадто вимогливі вправи можуть мати протилежний ефект, ніж очікувалося, ще більше виснажуючи організм. Люди з хронічними захворюваннями повинні звернутися до лікаря перед фізичними вправами.
Проводити більше часу на свіжому повітрі. Прогулянки на весняному сонці стимулюють роботу мозку не тільки збільшуючи приплив кисневої крові, але й стимулюючи вироблення серотоніну, речовини, що створює стан психічного благополуччя.
Харчові добавки приносять енергію. Маточне молочко та пилок мають енергетичну та загальнозміцнюючу дію на нервову систему. Препарати заліза також можуть бути корисними у разі втоми та слабкості. В кінці сезону ви також можете приготувати ліки з пивними дріжджами. Він містить вітаміни групи В, які борються з депресією та нервозністю, а також залізо, корисне при втомі.
Уникайте продуктів, які втомлюють організм. Він витрачає велику кількість енергії на метаболізм жирів, смаженої їжі та рафінованих продуктів, таких як біле борошно та цукор. Тому виключайте ці продукти зі свого раціону, якщо ви не хочете, щоб ваш стан виснаження збільшувався.
Вживайте якомога більше сирої їжі. Як тільки овочі з’являться на ринку, поверніться до звички робити покупки у традиційних виробників. Шпинат, стевія, кропива та леурда багаті речовинами, що оживляють організм. Вони мають вітамінізуючу та сечогінну дію та стимулюють очищення печінки.
Їжте їх як салати. Якщо ви страждаєте на проблеми з травленням, такі як гастрит, виразка або синдром подразненого кишечника, використовуйте сиру їжу з обережністю, оскільки раптові зміни можуть мати подразнюючу дію.
Замініть каву зеленим чаєм. Якщо ви звикли подвоювати порцію кави, щоб утримати вас на плаву, замініть кавову добавку зеленим чаєм. Це один з найефективніших природних енергетиків.
Досить сну. У цей період організму потрібно допомогти адаптуватися, а відпочинок забезпечує необхідне відновлення. Спіть щонайменше сім годин на ніч, якщо хочете, щоб рівень енергії вдень був оптимальним.