Що таке визначення терміну ожиріння! Фітнес-блог спортивний магазин
Що таке ожиріння? Як визначити свою нормальну вагу та чи існують різні формули для цього? Який найкращий метод вимірювання? Де межа між нормальною та надмірною вагою?
Що таке ожиріння? Визначення термінів
Під надмірною вагою розуміють занадто велику масу тіла щодо розміру тіла. Індекс маси тіла (ІМТ ) Надайте інформацію про те, чи маєте Ви нормальну вагу, надмірну вагу або вже страждаєте ожирінням. Однак ІМТ має величезні недоліки (особливо для атлетично активних та мускулистих людей). Склад тіла, здається, не відіграє певної ролі в розрахунку. Оскільки у спортсменів часто досить хороша мускулатура (м’язи щільніші за жирові), терези часто піднімаються вгору, навіть якщо відображення говорить про щось зовсім інше.
Тож було б непогано включити вимірювання жиру в організмі (метод вимірювання Calipper або метод сканування DEXA). Ось кілька вказівок на відсоток жиру в організмі:
Джерело: Gallagher et al., Американський журнал клінічного харчування, том 72, вересень 2000 р
На додаток до ІМТ, найвідомішої формули розрахунку, існує ще індекс Брока та Пондераля. Вони також можуть дати вам інформацію про те, чи маєте ви зайву вагу.
Найпростіший і найскладніший метод - це, звичайно, подивитися в дзеркало. Я вірю, що здоровий глузд точно вам скаже, якщо ви повільно, але впевнено сходите з рейок.
Якщо надмірна вага настільки виражений, що ІМТ (індекс маси тіла) досягає> 30, тоді можна говорити про це Ожиріння .
Чому виникає ожиріння?
Є багато причин, чому ожиріння може взагалі виникнути. Основні фактори ризику включають відсутність фізичних вправ, переїдання, занадто високий вміст фруктози і те, що відоме як задовільна поведінка (перекушування). У багатьох випадках поєднання відповідає за ожиріння. Зокрема, переїдання - у поєднанні з відсутністю фізичних вправ - може відносно швидко набрати вагу. Психологічні фактори (розлади харчової поведінки, депресія тощо), побічні ефекти ліків, відсутність сну та порушення обміну речовин також сприяють ожирінню. У багатьох випадках ожиріння також спричинене відсутністю або неправильною інформацією про їжу та їжу. Тому люди часто навіть не підозрюють, що їх раціон неправильний. Це зрештою призводить до того, що вони набирають вагу тіла.
Фізичні вправи та спорт допомагають у схудненні
Гостра відсутність фізичних вправ - у зв'язку з переїданням або неправильною харчовою поведінкою - призводить до занадто великої ваги на ребрах. Забезпечення енергією (продовольство) має бути настільки високим, щоб споживання енергії та фактично спожита енергія були збалансованими (збалансований енергетичний баланс). Середня базальна швидкість метаболізму становить 1800 калорій. Однак це залежить від багатьох інших факторів. Це включає зріст, стать, відсоток м’язів і, звичайно, фізичну роботу, виконану протягом дня.
Якщо люди забирають занадто багато енергії, вони набирають вагу. Якщо споживання енергії буде занадто низьким, він схудне. Фізичні вправи та спорт можуть допомогти вам схуднути або зберегти вагу. Слід зазначити, що, однак, різні види спорту - якщо у вас дуже велика вага (початкове або вже існуюче ожиріння - ожиріння) - вже неможливі. Біг може мати такий вплив на суглоби, що швидко виявляє ознаки зносу і, як наслідок, біль. Велоспорт і плавання - одні з найкращих видів спорту; Тут людина з надмірною вагою не тільки споживає достатньо енергії, але й щадить суглоби.
Одні фізичні вправи не допомагають - зміна дієти забезпечує схуднення
Однак без зміни режиму харчування схуднути буде важко (або неможливо). Ті, хто їсть фаст-фуд, «порожні» вуглеводи та солодощі, зрештою можуть займатися спортом, але вони все одно набиратимуть вагу. Тоді енергія, що поглинається, все ще перевищує енергію, споживану спортивними заняттями, та рівень основного обміну речовин.
Якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам слід почати зі свого раціону і змінити його. Відтепер збалансована та здорова їжа повинна бути в плані харчування. Це допомагає зменшити вуглеводи і частіше вживати їжу з високим вмістом клітковини. Важливо, щоб споживалась їжа, яка, з одного боку, містить мало цукру, але з іншого боку також наповнює вас. Продукти та салати, багаті білком, ідеально підходять.
Чому дієти не завжди працюють
Звичайно, ви завжди будете грати з ідеєю розпочати дієту. Існує безліч дієт, які розроблені, щоб допомогти вам отримати надмірну вагу під контролем. Часто втрачена вага тіла повертається на ребра швидше, ніж хотілося б. Добре відомий ефект йо-йо вразив!
Ефект йо-йо виникає, коли людина з надмірною вагою закінчує дієту, а потім потрапляє в той самий режим харчування, що і до початку дієти. Той, хто знову їсть ту саму їжу після дієти, буде харчуватися кілограмами, які швидко втрачаються. З цієї причини бажано уникати дієти, а краще змінити дієту. Довгострокові успіхи - без ефекту йо-йо - безумовно можливі.