Що таке VO2 max і як він варіюється від одного спортсмена до іншого

2 розслаблюючі види спорту для здоров’я серця

Марафон Ольтенія 2020, віртуальна гонка

Психологія перезапускає та видає перший додаток, присвячений руху

Вирубка деревини для Румунії, видання 3: ми очищаємо сміттєві ліси за допомогою спорту!

Команда Новак, перезавантажена

Міністерство охорони навколишнього середовища та марафону Група EPR запускає марафон переробки

По-новому готували їжу за допомогою Herbalife Nutrition

Експериментуйте 2 тижні спортивних завдань

Вага вниз/рух вгору: ідіть з нами у двотижневу спортивну програму!

Тест: Kollagen 11000 PLUS, для суглобів

Що стосується видів спорту на витривалість, ми неминуче почуємо про VO2 max. Ось чому ми вважаємо корисним пояснити, що саме таке, як воно обчислюється і які дивовижні значення зафіксували найкращі спортсмени всіх часів.

VO2 max - це максимальна аеробна здатність, тобто найвищий рівень споживання кисню, досягнутий при максимальному зусиллі. Кожна з них має верхню межу транспортування та використання кисню, і така швидкість споживання кисню знаходиться у прямому співвідношенні з працездатністю спортсменів. Отже, продуктивність спортсменів, особливо спортсменів на витривалість, покращується, коли збільшується VO2 max.

Випробування на визначення VO2
Фото: i.ytimg.com

VO2 max вимірюється в мілілітрах кисню на кілограм маси тіла, за хвилину: мл/(кг * хв). Хоча рівень, як правило, на 20-25% нижчий для жінок, ніж для чоловіків, коли мова йде про непідготовлених людей, у випадку зі спортсменами різниця зменшується приблизно до 10%. Здатність серцево-судинної системи доставляти кисень до тканин також зменшується з віком, і рівень підготовки після 50 років (особливо зі збільшенням відсотка жиру) вже не сильно впливає на рівень підготовки. Нижче таблиця зі значеннями за віком, статтю та рівнем підготовки людей (натисніть, щоб краще побачити значення)

Як ви можете покращити свій VO2 макс

Деякі дослідження показують, що максимальні значення VO2 збільшуються за допомогою інтенсивних і коротких тренувань. Звичайно, це сильно впливає на генетичні та спадкові фактори. Найефективніше - робити інтервальні сеанси, в найшвидшому темпі, який ви можете підтримувати протягом восьми хвилин. Утримуйте цей темп протягом двох-п’яти хвилин, пише runnersworld.com. Ви все ще можете спробувати 60:60, що означає примусити 60 секунд і наступні 60 робити вправу в легкому темпі.

Силові тренування не допомагають покращити VO2 max, але що ви можете зробити, це збільшити обсяг тренувань. Яким би видом спорту ви не займалися, прагніть зберігати зусилля якомога довше або раз на тиждень долати якомога більше дистанції. Ваше тіло пристосується, і це буде видно у вашій діяльності.

Це також допомагає втратити кілька кілограмів, при цьому вага тіла відіграє важливу роль і фактично є частиною рівняння.

Що сильніша людина, тим важче буде помітити стрімкий прогрес, і багато спортсменів досягнуть цього дуже рано у своїй кар'єрі. Існує також верхня межа кожного з них, яка залишатиметься незмінною незалежно від того, збільшиться обсяг або інтенсивність тренувань. Зазвичай ця межа досягається протягом 8 - 18 місяців. Хороша частина полягає в тому, що після досягнення межі можна підтримувати, навіть якщо навчання значно зменшено. У спортсменів та чемпіонів з плавання, які зменшили обсяг тренувань на 60% протягом 15-21 днів до змагань, VO2 max залишався незмінним, пише sport-fitness-advisor.com.

Записи VO2 макс

Серед відомих спортсменів усіх часів є деякі, які встановили справжні рекорди з точки зору VO2 max, повідомляє topendsports.com. Більшість перших позицій займають лижники та велосипедисти, але також спортсмени доповнюють список.

Велоспорт, Норвезька Оскар Свендсен записали дивовижне значення 97,5. Оскару було 18 років у 2012 році, коли було проведено випробування, на юніорському чемпіонаті світу з часу. Також, Ленс Армстронг відомо, що має дуже хороше значення VO2 max, відповідно 84,0.

Велосипедист Оскар Свендсен
Фото: cloudfront.net

Від лижники, інший норвежець тримає рекорд відповідно 96,0 Еспен Харальд Б’єрке, який отримав цей бал у 2005 році, у віці 25 років.

Лижник Еспен Харальд Б'єрке
Фото: img2.custompublish.com

У випадку зі спортсменами, марафонець Метт Карпентер тримає рекорд 92,0, разом із рекордом марафону Пайкс Пік у Колорадо, складної гонки з різницею рівня майже 2400 м. Те саме значення було зафіксовано для ультрамаратоністул Іспанська Кіліан Жорнет, шестиразовий чемпіон Світової серії Skyrunner і переможець найвідомішого Ultra-Trail du Mont-Blanc, Grand Raid, Running Endurance Run та Hardrock Sto Mile Endurance Run.

Ультрамаратонець Кіліан Жорнет
Фото: nationalgeographic.com

Чи знаєте ви, який у вас VO2 max? Якщо ви проходили тест, поділіться своїм досвідом тут!