Що таке вуглеводи і що робить їх жирними (дієта, схуднення, вуглеводи)
звідки ти знаєш, скільки вуглеводів має їжа.
2 відповіді
Поряд з жирами та білками, вуглеводи є третьою важливою опорою їжі. Вони є сполуками цукру або крохмалю. Вони містяться у всіх видах цукру (включаючи фрукти, наприклад), а також у крупах та продуктах з нього. Крім того, картопля та бобові мають відносно високий вміст вуглеводів. Існують таблиці поживних речовин, які вказують, скільки вуглеводів містять ті чи інші продукти. Наприклад: http://www.naehrwerttabelle.net/naehrwerttabelle.html
Довгий час говорили, що вуглеводи самі по собі не дають вам жиру. Але це не так просто, оскільки організм може перетворити непотрібні в даний час вуглеводи в жирові запаси. Однак це складний процес. Тіло потребує вуглеводів для повноцінної роботи, а також для оптимізації жирового обміну. Найголовніше - це загальний енергетичний баланс споживаної їжі, менше скільки вуглеводів вона містить, щоб не набирати вагу. Деякі люди знову швидко зголодніють від їжі, що містить вуглеводи, тому їм слід споживати більше білка.
Фітнес-миша вже пояснила, що таке вуглеводи. Чи жирують вони, залежить від того, скільки вуглеводів ви з’їсте. Ви жирієте, лише якщо споживаєте більше калорій, ніж використовуєте. І це протягом більш тривалого періоду часу. Ви не можете сказати собі, що вуглеводи шкідливі, оскільки вони є важливим джерелом енергії для організму, але їх слід вживати в помірних кількостях. Як спортсмену на витривалість, вам точно потрібні вуглеводи. Однак слід також розрізняти хороші (природні вуглеводи, такі як рис або фрукти) та нездорові (неприродні вуглеводи, такі як шоколад або клейкі ведмеді) вуглеводи.
подібні запитання
Чи є сенс споживати вуглеводи або білки перед біговими змаганнями? Що триває довше і працює найкраще?
Щоб схуднути, деякі кажуть, що доводиться харчуватися з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вуглеводи перестають спалювати жир
м'ясо майже не містить вуглеводів
чи слід їсти м'ясо щодня, точніше рибу щодня
І чи варто повністю уникати фруктів, оскільки вони також містять вуглеводи ?
Привіт, народ. Якщо я з'їм зараз тарілку з локшиною, скільки часу знадобиться, щоб вуглеводи мігрували в запаси глікогену і були доступні мені як енергія? Передумови до запитання: Я чув, що споживання вуглеводів напередодні є важливим для виконання під час тренування, але те, що в той же день не має значення.
Буду вдячний за відповіді
Так багато вуглеводів, білків і мало жирів.
Невже є що сказати, спочатку вживаючи білки, а потім вуглеводи? Якщо так, чому це?
Приблизно за 1,5 тижня я повністю змінив свій раціон: без вуглеводів, багато овочів, білків. Але з тих пір я досить погано сплю, і вдень я досить втомлений і млявий.
Я займаюся спортом щодня, і я планую втратити свою власність. Я також повинен чесно визнати, що якось я ніколи не справді насичуюсь і їжу зовсім небагато:( Навіть якщо немає цукру, нездорових жирів та вуглеводів, я постійно їжу.
Зараз ця втома лише фаза чи я роблю щось не так?
сіно люди, мені 15 і важать майже 80 кілограмів, я справді не знаю, як я можу схуднути, я намагаюся майже все, але це не допомагає:( отже, я з'їдаю себе ситішим так: Я не знаю, як хтось із ech може мені допомогти далі, було дійсно приємно
Запитання до бігунів: Перед змаганнями завжди передбачається споживання їжі з високим вмістом вуглеводів. Однак вуглеводи також забезпечують більш високий рівень лактату, тому перед кожним тестом на лактат ви повинні їсти абсолютно однаково. Якщо вуглеводи призводять до вищого рівня лактату, це не погано для конкуренції. Хто смертельний, якщо занадто швидко переступити анаеробний поріг, а потім увійти. Чи не було б краще тоді, за 3-4 дні до змагань, вуглеводи розтираються, а вуглеводів в основному уникають в останні дні перед змаганнями?
Перед змаганнями (а також тренуваннями) слід споживати довголанцюгові вуглеводи, щоб мати достатньо енергії та досягти стабільного рівня цукру в крові. Але їжа не повинна бути надто складною для засвоєння.
Остання справжня їжа настає за 2-3 години до змагань, з великою кількістю вуглеводів з довгими ланцюгами. Але що саме ви там їсте? Я завжди вважав, що макарони, наприклад, дуже хороші. Але моє запитання http://www.sportlerfrage.net/frage/langkettige-kohlenhydrate- показує, що макарони також виготовляються з білого борошна, яке, як відомо, не є довголанцюговим. Для того, щоб мати дійсно довголанцюгові вуглеводи, ви можете використовувати цільнозернові продукти, але вони перетравлюються довше, а клітковина поглинає багато води. Тому цільнозернові продукти, ймовірно, не підходять для прийому їжі до початку змагань.
Отже, що таке вуглеводи з довгими ланцюгами, що забезпечують багато енергії (але не цільнозерновий продукт! І відсутність або якнайменше клітковини!)?
Якщо ви зменшуєте споживання цільного зернового продукту або замінюєте його чимось іншим ввечері або за день до змагань, або робите це лише в день змагань?
Привіт, у мене питання. Отже, я зараз втрачаю вагу, і, звичайно, я також пильно стежу за вуглеводами чи цукром, а також за тим, скільки їх я вживаю і т. Д. Наприклад, я не вживаю нічого солодкого або дуже рідко через цукор. а як щодо вуглеводів у молоці з 0,3% жиру чи вуглеводів у йогуртах з 0,1% жиру . мені дуже подобаються обидві речі ... або в нежирному кварці цукор. це той, хто починає або як, або що, або де?
хотів запитати, що важливіше для побудови м’язових білків або вуглеводів
що потрібно спортсмену на день, наприклад?
Дорога громадо, як ендоморфа, це не одразу важко отримати. ні, навіть навпаки, ендо є програмістом і отримує багато під час збірки. Але яка максимальна кількість гр-кг на кг, яку він повинен приймати під час нарощування? Звичайно, для кожного воно різне, але ви можете бути обережними, щоб не споживати занадто багато kh, щоб надати зайвий жир, звичайно, жир походить, але ви можете уникнути занадто багато
Але ви не можете так добре нарощувати запаси без вуглеводів, так?!
щоб хтось міг мені там допомогти?
Я хочу схуднути, а також займаюся спортом (2-3 рази на тиждень)
але моя дієта катастрофічна
кожен день тільки солодке та фаст-фуд, але переважно шоколад та клейкі ведмеді
А у нас немає спільної їжі, або кожен повинен знайти щось для себе. Я вже розвинув щось на зразок цукеркової залежності, думаю, востаннє я з’їв яблуко в 2009 році
і, будь ласка, не кажіть мені "не купуйте більше солодощів, тому що
Я живу з батьками (мені 17), і коли я не купую солодощі, вони завжди купують тонни, а коли вони приносять їх додому, я не можу контролювати себе
Я взагалі не можу обійтися без солодощів і справді не уявляю їсти овочі, тому зазвичай переїдаю, поки не кину
Але мені доводиться худнути, тобто відсутність вуглеводів .
Але як я навчусь відмовлятися від вуглеводів чи солодощів
Мені абсолютно потрібно схуднути, але якщо дієта неправильна, весь спорт не допомагає