Що таке зелений чай для схуднення Спеціалізований блог; Чавунний чайник
Зелений чай - один із найкорисніших напоїв на планеті.
Він звинувачений антиоксиданти та різні рослинні сполуки, які можуть принести користь вашому здоров’ю.
Деякі люди навіть стверджують, що зелений чай може збільшити спалювання жиру та допомогти схуднути.
У цій статті розглядаються докази, що оточують зелений чай і схуднення.
Містить речовини, які можуть допомогти вам втратити жир
Листя чаю містять багато корисних сполук.
Однією зі сполук зеленого чаю є кофеїн. Хоча чашка зеленого чаю містить набагато менше кофеїну (24-40 мг), ніж чашка кави (100-200 мг), вона містить достатньо, щоб мати м’який ефект.
кофеїн є стимулятором добре відомий, який, згідно з численними дослідженнями, допомагає спалювати жир і покращує фізичну працездатність.
Однак зелений чай справді світить своїм вміст антиоксидантів. Дослідження показують, що пиття a чашка зеленого чаю збільшує кількість антиоксидантів у вашій крові.
Це корисний напій відповідає за потужні антиоксиданти називаються катехінами.
Найважливішим з цих катехінів є епігалокатехінгалат (EGCG), речовина, яка може стимулювати метаболізм.
Хоча чашка зеленого чаю може підвищити рівень антиоксидантів, більшість досліджень вивчали переваги екстракт зеленого чаю - який є концентрованим джерелом катехінів.
- Зелений чай містить біоактивні речовини, такі як кофеїн та EGCG, які можуть мати потужний вплив на метаболізм.
- Може мобілізувати жир з жирових клітин.
- Щоб спалити жир, ваше тіло має спочатку розщепити його в жировій клітині і циркулювати через кров.
Дослідження на тваринах дозволяють припустити, що діючі сполуки зелений чай може полегшити цей процес, посилюючи вплив деяких гормонів, що спалюють жир, таких як норадреналін (норадреналін) .
Основний антиоксидант у чаї, EGCG, може допомогти інгібувати фермент, який розщеплює гормон норадреналін .
Коли цей фермент пригнічується, кількість норадреналіну збільшується, що сприяє розщепленню жиру.
Насправді кофеїн і EGCG - природний вміст у зеленому чаї - може мати синергетичний ефект.
Зрештою, ваша жирова клітина розщеплює більше жиру, який виділяється у вашу кров і використовується для енергії такими клітинами, як м’язові клітини.
АНОТАЦІЯ
сполуки зеленого чаю збільшити рівень гормонів що повідомляють жирові клітини погіршують жири. Це виділяє жири в кров і робить їх доступними як енергію.
Дійсно,'екстракт черв'ячного чаюt неодноразово асоціювалося з підвищеним спалюванням жиру, особливо під час фізичних вправ.
В одному дослідженні брали чоловіки екстракт зеленого чаю до фізичних вправ спалювали на 17% більше жиру, ніж чоловіки, які не приймали добавку. Дослідження передбачає, що зелений чай може посилити ефект вправ від спалювання жиру .
Восьмитижневе дослідження визначило це катехіни чай посилював спалювання жиру, як під час фізичних вправ, так і під час відпочинку.
Кілька інших досліджень підтверджують ці результати, вказуючи, що EGCG стимулює спалювання жиру - що може призвести до довгострокового зменшення жиру.
- Про це свідчить ряд досліджень екстракт зеленого чаю може стимулювати спалювання жиру. Ефект ще сильніший під час фізичних вправ.
- Збільште рівень метаболізму.
- Ваше тіло постійно спалює калорії.
Навіть коли ви спите або сидите, ваші клітини виконують мільйони функцій, що вимагають енергії.
Кілька досліджень свідчать, що прийом екстракту зеленого чаю або добавок EGCG може призвести до спалення більше калорій навіть у стані спокою.
У більшості досліджень це становить зростання приблизно на 3-4%, хоча деякі демонструють зростання до 8%.
Для людини, яка спалює 2000 калорій на день, 3-4% - це 60-80 додаткових калорій, що спалюються на день, що схоже на те, що ви очікували б від дієти з високим вмістом білка.
Незважаючи на те, що більшість цих досліджень були дуже короткими, існують деякі дані, які свідчать про те, що стимулюючий метаболізм ефект зберігається протягом тривалого періоду.
У дослідженні, в якому взяли участь 60 людей із ожирінням екстракт зеленого чаю втратив на 3,3 кг більше і спалив 183 калорії більше на день через три місяці, ніж ті, хто не приймає екстракт.
Однак не всі дослідження показують, що екстракт зелений чай стимулює обмін речовин. Ефект може залежати від конкретної людини.
АНОТАЦІЯ
Кілька досліджень показують, що зелений чай може посилити обмін речовин і допомогти людям спалити на 3-4% більше калорій щодня.
Чи може це автоматично змусити вас споживати менше калорій ?
Зелений чай може допомогти вам схуднути, зменшивши апетит.
Це теоретично змусить вас споживати менше калорій автоматично - і без будь-яких зусиль.
Однак дослідження дали суперечливі результати щодо вплив зеленого чаю на апетит.
Деякі дослідження на тваринах показують, що екстракти зеленого чаю або добавки EGCG можуть зменшити кількість жиру, який ви вживаєте з їжею, але це не підтверджено у людей.
Загалом, основним ефектом зеленого чаю є збільшити витрату калорій, що змушує вас спалювати більше жиру - але це, здається, не помітно впливає на те, скільки їжі ви в результаті з'їдаєте протягом дня.
АНОТАЦІЯ
В даний час немає доказів того, що зелений чай зменшує кількість споживаних калорій. Деякі дослідження на тваринах свідчать, що це може зменшити засвоєння жиру з дієти, але дослідження на людях цього не підтвердили.
Зелений чай може вам допомогти втрачати жир, зокрема жир на животі шкідливий.
Що стосується фактичної втрати ваги, то ефект від зеленого чаю відносно помірний.
Хоча багато досліджень показують, що люди насправді худнуть, є також дослідження, які не показують ефекту.
Два огляди численних контрольованих випробувань добавок із зеленого чаю показали, що люди в середньому втрачали близько 1,3 кг.
Майте на увазі, що не всі жири однакові.
Підшкірний жир потрапляє під шкіру, але ви також можете мати значну кількість вісцерального жиру, який також називають жиром на животі.
Велика кількість вісцерального жиру пов’язана із запаленням та резистентністю до інсуліну, два явища, які тісно пов’язані з кількома серйозними захворюваннями, включаючи діабет 2 типу та серцеві захворювання.
Кілька досліджень з катехіни зеленого чаю показують, що, хоча наслідки схуднення незначні, значний відсоток втраченого жиру є шкідливим вісцеральним жиром.
Тому, як очікується, зелений чай з часом зменшить ризик розвитку багатьох основних захворювань, що може призвести до більш тривалого та здорового життя.
АНОТАЦІЯ
Екстракт зеленого чаю або добавки катехіну можуть допомогти вам втратити вісцеральний жир - жир, який особливо шкідливий для вашого здоров’я.
Кінцевий результат
Незважаючи на те, що екстракт зеленого чаю або добавки EGCG можуть спричинити легкий ступінь підвищений рівень метаболізму і деякі спалювання жиру, їх наслідки помірні, коли йдеться про втрату реальних кілограмів.
Однак кожне дрібне додається, і це може працювати навіть краще в поєднанні з іншими ефективними стратегіями схуднення, такими як споживання більше білка та зменшення вуглеводів.
Звичайно, пам’ятайте про це користь чаю зелений виходить за рамки схуднення. Це також корисно для здоров’я з різних інших причин.
Майте на увазі, що більшість досліджень розглядали екстракти зеленого чаю або добавки, що містять антиоксиданти ізольований зелений чай.
Для порівняння, наслідки споживання зеленого чаю, ймовірно, мінімальні, хоча регулярне вживання може мати довгострокові переваги.
Отримайте якісний чавунний чайник, щоб напоїти ваші зелені чаї.