Що трапляється у вас над статтями в блозі
Підйом підвісною ногою - відмінна вправа для нижньої частини живота, але те, що відбувається, коли ви пересуваєте ноги по горизонтальній площині?
ПІДНЯТТЯ З ВІСИМИ НОГАМИ
Підйом підвісною ногою - це феноменальна вправа для живота, яка націлена на нижню частину живота, а також на найглибшу середину. Ви можете виконувати цей рух з вертикальної лавки або підтягуючої штанги, використовуючи руки або ремінці на ліктях. Намагайтеся тримати ноги якомога випрямленішими протягом усього сету. Найменш вдосконаленою є версія із зігнутими колінами.
Проблема висоти
Найпоширеніший спосіб підйому ногою - зупинка, коли ноги розташовані паралельно землі. Незважаючи на те, що вся м’язова підкладка, яка називається прямим м’язом живота, важко працює, коли ви підносите ноги до тулуба, нижня частина живота буде спочатку натиснута і виснажена і в більшій мірі. Але вона досить висока?
ЗМІНІТЬ ЦЮ ЗМІНУ, ПЕРЕНЕСІТЬ
Замість того, щоб стояти в паралельній площині, підніміть ноги до стелі. Низ живота і найглибший поперечний м’яз живота більше задіяні в точках нижче або вище паралельної площини. Насправді, зупинившись у паралельній площині, можна вважати цей кут серединою радіуса руху. Ви будете стягувати центр (поперечний живіт) більше при використанні підтягуючої штанги, ніж при використанні вертикальної лавки, просто завдяки підтримці нижньої частини спини, яку забезпечує лава.
ПЕРЕВАГА ПІСЛЯ ОБ'Є
Відмінним способом використання обох варіантів підвісного підйому ніг є виконання розширеного набору. Почніть комплект, піднявши ноги якомога вище. Обов’язково опускайте їх повільно, щоб ефективно іннервувати всі задіяні м’язові волокна. Коли ви більше не можете піднімати ноги до стелі, а не зупинятися, краще розширити комплект, підвівши ноги до паралельної точки (часткове повторення). Для ще більшої стимуляції, коли ви не можете досягти паралельної площини з прямими ногами, починайте піднімати зігнуті коліна і продовжуйте повторювати, поки не досягнете виснаження.