Що трапляється з лікарем Лікування для схуднення, що дає гарантовані результати - CSID Що відбувається з лікарем
Після тижнів дієт та обмежень у харчуванні ви маєте сміливість підніматися на ваги лише для того, щоб виявити, що нічого не змінилося.?
Пастка будь-якої дієти є відомий "ефект йо-йо" що відбувається, коли кілограми, що швидко втрачаються, відкладаються відразу після припинення дієти.
Це спричинено насамперед харчові дефіцити які організм намагається компенсувати дотриманням дієти, але також той факт, що не всі дієти відповідають різним способам, якими працює кожен метаболізм.
Однак хороша новина полягає в тому, що їх є декілька Золоті правила, які можуть допомогти вам підтримувати дієву дієту, через які ви можете уникнути голодування або поява ефекту йо-йо. Ці правила засновані на забезпеченні харчового балансу в умовах низької калорійності, але також на збереженні здоров’я.
Не голодуй!
Це перше правило, яке нав'язують дієтологи, коли йдеться про дієти. Через бажання схуднути якомога більше, у багатьох людей виникає спокуса відмовитися від важливих страв, але це велика помилка. Незважаючи на те, що вони їдять менше, їх апетит збільшиться, тому вони частіше роблять нездоровий і багатий калоріями вибір продуктів харчування. Також добре відомо, що почуття голоду може бути сигналом того, що організму не вистачає певних поживних речовин, і позбавлення цих поживних речовин може спричинити порушення обміну речовин. Більше того, нерегулярне харчування також може спричинити порушення обміну речовин.
Спорт, спорт, спорт!
Фізична активність - справжній союзник дієт! Що б це не було біг підтюпцем, фітнес, їзда на велосипеді або в парку, вони приносять багато переваг організму: він стимулює перетворення жирів в енергію, пришвидшує калорійний опік, допомагає виводити токсини і тонізує м’язи.
Сплануйте харчування!
Напишіть список страв на наступний тиждень, так вам буде легше уникнути надмірностей або відхилень від щоденного раціону, і ви будете купувати лише те, що суворо необхідно, не потрапляючи в пастку щомісячної тяги, що визначає появу зайвих кілограмів.
Перетворіть будь-який прийом їжі на невеликий ритуал!
Навіть якщо бурхливий щоденний ритм вимагає, щоб ви іноді їли поспіхом, намагайтеся їсти хоча б раз на день тихо і не поспішаючи. Почуття ситості зазвичай виникає майже через 20 хвилин після того, як ви починаєте їсти, тому якщо ви їсте повільно і тихо, ви будете споживати менше їжі.
Забезпечте свою добову потребу в білках та складних вуглеводах
Їжа, багата цими поживними речовинами, є найкращим джерелом природної енергії для організму. Постійно забезпечуючи оптимальну концентрацію глюкози та білка, ви будете тримати секрецію інсуліну під контролем, що запобігає утворенню жирових відкладень. Найздоровішими джерелами білка є: лосось, йогурт, мигдаль, волоські горіхи та сир, а також складні вуглеводи можна вживати з: цільних зерен, картоплі, рису, макаронних виробів, молочних продуктів.
Їжте їжу в регулярний час щодня!
Дієтологи рекомендують дотримуватися фіксованого часу прийому їжі, оскільки вони допомагають створити і правильно функціонувати, стимулюючи рефлекси шлункового секрету. Таким чином, дотримуючись графіка прийому їжі, і травлення, і обмін речовин функціонуватимуть за оптимальних параметрів, забезпечуючи правильне засвоєння поживних речовин та стимулювання спалювання калорій.
Забезпечення ефективності дієти, а також збереження здоров’я мають лише одне основне поєднання: збалансованість різноманітного раціону та уникання нездорових закусок, спричинених надмірними апетитами! Щоб легше впоратися з цими спокусами, рекомендуються добавки до інуліну - розчинної клітковини, яка дає відчуття ситості, не збільшуючи рівень цукру в крові та не збільшуючи калорій.