Що трапляється з лікарем Тривожні страви, які борються з цим - CSID Що відбувається з лікарем
Недавнє дослідження свідчить, що майже 38% європейського населення страждає від тривоги, депресії, безсоння або деменції. Тривога в основному спричинена дисбалансом нейромедіаторів, пояснює Алі Міллер, дієтолог, автор книги "Дієта проти тривоги". Нейромедіатори - це хімічні вісники, які вважаються корисними для регулювання настрою. Дієта, що містить якісні поживні речовини, допомагає створити баланс нейромедіаторів, покращуючи мікробіом кишечника. Усуваючи рафіновані вуглеводи та подразники кишечника, ви можете допомогти підтримувати своє психічне благополуччя. Але також прийнявши дієту проти тривоги. Ось вісім продуктів, які можуть допомогти вам позбутися від тривоги. Або, принаймні, працювати з психотерапією, щоб полегшити симптоми цього емоційного розладу.
лосось
Ця сита риба містить омега-3 жирні кислоти, які необхідні для здоров’я мозку та добре функціонуючої нервової системи. Доведено, що достатня кількість цих важливих типів протизапальних жирів відповідає за гарний настрій та знижує ризик депресії. Вибирайте дикий лосось!
Чорний шоколад
Дієтологи хвалять темний шоколад, оскільки він містить більше корисних антиоксидантів, ніж інші види шоколаду. Антиоксиданти темного шоколаду відіграють роль у розслабленні стінок судин, що стимулює кровообіг і знижує артеріальний тиск. Дослідження також показали, що люди, які споживали 42 грами темного шоколаду щодня протягом двох тижнів, демонстрували зниження рівня гормонів стресу.
спаржа
У 2013 році уряд Китаю проголосив, що екстракт спаржі - це натуральна їжа (природні ліки) завдяки своїй здатності зменшувати стрес і викликати розслаблення. Це так, справді! Можливою причиною заспокійливого ефекту спаржі є високий рівень фолієвої кислоти вітаміну B, що пов’язано з депресією.
цитрусові
Експерти зазначають, що надниркові залози є найбільш концентрованою тканиною для зберігання вітаміну С і використовують цю поживну речовину для регулювання кортизолу. Це може пояснити, чому дослідження показують, що добавки вітаміну С пов’язані зі зниженням рівня тривожності. Звичайно, завжди найкраще отримувати поживні речовини з природних джерел їжі - тому найкраще додавати лимон або лайм до ранкового чаю, салатів та будь-якого натурального соку, який ви готуєте вдома.!
Брокколі
Темно-зелений колір брокколі говорить нам, що цей овоч містить магній, заспокійливий мінерал, який може допомогти вам розслабитися, а також зберегти травну систему якомога здоровішою, зазначають спеціалізовані дослідження. Щоб отримати рекомендовану добову дозу 400 мг магнію, зварити трохи брокколі і з’їсти її як гарнір або додати до омлетів, супів та інших улюблених страв. Інші джерела магнію включають мигдаль, насіння соняшнику та насіння кунжуту.
Авокадо
Авокадо насичений мононенасиченими жирами та антиоксидантами, які допомагають оптимізувати кровообіг, вважають дослідники, які сприяють кращому припливу крові до епіцентру ваших тривожних думок: мозку. Авокадо також містить 20 різних вітамінів і мінералів, включаючи ключові поживні речовини, пов’язані з настроєм, такі як фолат, вітамін В6 і калій. Подумайте про це і виберіть їсти авокадо якомога частіше, але в помірних кількостях!
Овес містить високий рівень заспокійливих мінералів, таких як магній. На думку експертів, лише півсклянки сушеного вівса забезпечує третину рекомендованої добової дози для нормальної дорослої людини. Овес також забезпечує рівновагу, навіть енергію і наповнений антиоксидантами та поживними речовинами, що беруть участь у регулюванні настрою.
Чай з ромашки
Якою б здоровою не була чашка кави, щоденна звичка споживати одну латте, безумовно, не може допомогти вам у боротьбі з тривогою. Чай з ромашки, навпаки, міг. Згідно з доповіддю Гарвардської медичної школи, чай з ромашки виявився ефективним альтернативним методом лікування тривоги. Насолоджуйтесь чашкою перед сном, щоб заспокоїти систему і забезпечити вам кращий сон.