Що трапляється зі спортсменами на витривалість, коли вони деякий час обходяться без вуглеводів?
Мій приятель хоче схуднути і починає дієту, яка майже повністю виключає вуглеводи.
Однак він також є спортсменом на витривалість (біг).
Які наслідки може мати ця дієта для його спорту?
Продуктивність знизиться
Якщо пощастить, ваш приятель схудне - але, на жаль, це майже напевно буде пов’язано з його спортивними показниками. Особливо спортсменам на витривалість та бігунам потрібні вуглеводи, щоб добре працювати.
Схуднути і бігати без вуглеводів
Привіт! Я легко скинув 20 кілограмів на дієті без вуглеводів! Через 3 місяці у мене була страшна туга за картоплею, хлібом, рисом та піцою. Тож нелегко встигати, але це, безумовно, допомагає.
Звичайно, я в той час теж займався спортом. Це було частиною дієтичної програми. Але я не звертав уваги на продуктивність, бо мова йшла, перш за все, про схуднення.
@ kevin92
Мені це дуже цікаво! Ви справді не вживали вуглеводів або лише з низьким вмістом вуглеводів?
@ nicki39
Швидше за все буде низький вміст вуглеводів. Але це також краще, адже вуглеводи потрібні не тільки для бігу, а й для роздумів: наш мозок не може нічого вдіяти з жиром чи білками. Йому потрібні вуглеводи.
Під час бігу організм може отримувати енергію, яка йому потрібна, з м’язових білків і жирових прокладки, але мозок не може.
Енергію не слід черпати з м’язового білка! В результаті м’язи ослаблюються, що серед іншого призводить до гіршого спалювання жиру, оскільки це відбувається лише в м’язах. Якщо ви хочете схуднути, вам слід запобігти цьому руйнуванню м’язів, додавши в свій раціон багато білка.
Як правда! І саме цього досягається за допомогою дієти без вуглеводів або з низьким вмістом вуглеводів! Зрештою, ви не просто обходитесь без вуглеводів, ви замінюєте їх більшою кількістю білка та більшою кількістю жиру. Отже, якщо ви хочете скинути якомога більше ваги, низький вміст вуглеводів та фізична активність повинні добре доповнювати одне одного.
Сукка: Питання полягало не в тому, як краще схуднути, а в тому, як дієта з низьким вмістом вуглеводів впливає на працездатність. І є відповідь: Погано!:-(
Напишіть відповідь
Створіть нову тему в категорії «Спортивне харчування»
Більше внесків по темі
Якщо ви будете робити кросові тренування з легким почуттям голоду?
Я вже кілька тижнів бігаю з біговим клубом. Вчора ми говорили про харчові звички. Більшість з них їдять перед ла. читати далі>
Які продукти особливо позитивно впливають на тренування сили та витривалості?
Я щойно розпочав тренування сили та витривалості, а також зараз змінюю дієту. Поки що я їв багато фаст-фуду. читати далі>
Як можна скористатися ефектом післяопіку після бігових тренувань за допомогою харчування?
Я регулярно бігаю рік і вже схуд на кілька кілограмів. Але я хочу більше схуднути і хочу так звану ніч. читати далі>
Як ви готуєтесь до ранкової пробіжки на 15 км з їжею?
У неділю у мене побіг 15 км, а старт уже о десятій. Як я готуюсь до нього з їжею? Що треба. читати далі>
Які мінерали слід додавати ще раз після тривалих витривалих пробіжок?
Я біг протягом року, і моя витривалість покращується, і тепер я можу управляти 15 км. Оскільки я сильно пітнію, запитую. читати далі>
У яких видах спорту потрібен особливо високий рівень вуглеводів?
Наскільки мені відомо, спортсменам на витривалість потрібно багато вуглеводів (я читала в книзі з марафону). У якому спорті. читати далі>
Що стало з концепцією харчування мальтодекстрину - хтось інший використовує його на змаганнях?
Зараз я бігаю в групі бігунів. Є кілька досвідчених бігунів, і під час розмови так званий "мальтодекстрин-ер. Детальніше>
Перед бігом марафону споживайте якомога більше вуглеводів?
Я в середині тренувального етапу для свого першого марафонського бігу, і мій розум постійно обертається навколо цього дня. Мені було б цікаво. читати далі>
Що слід їсти до, під час та після тренувань на витривалість?
Я багато тренуюсь на витривалість (переважно біги на великі дистанції). Мене зараз цікавить, яке харчування в певний час. читати далі>
Спортсменам на витривалість хобі також доводиться звертати увагу на свій раціон?
Фітнес-манія спалахнула у Фройндескрайсі, і зараз багато хто займається видами спорту на витривалість (їзда на велосипеді, біг). Однак з питань харчування. читати далі>