Що варто знати мелатоніну про гормон сну GreenDoc
Мелатонін - це ендогенний гормон, який регулює цикл сну і неспання та подає сигнал організму відпочити. Ось чому мелатонін також відомий як гормон сну. Він утворюється з серотоніну, відомого як гормон щастя, і виділяється переважно ввечері та вночі, щоб організм адаптувався до бездіяльності та відновлення.
Огляд глав
Мелатонін: відкриття гормону та історія досліджень
У 2010 році EFSA (Європейське управління з безпеки харчових продуктів) встановила дві заявки щодо здоров’я препаратів з мелатоніном, які, з одного боку, демонструють позитивний вплив мелатоніну на відставання струменя, а з іншого боку підтверджують, що мелатонін може скоротити час, необхідний для засинання. [2] Сьогодні мелатонін доступний у багатьох лікарських формах в аптеках, продуктових магазинах та (Інтернет) аптеках. Ви можете дізнатись більше про різні добавки мелатоніну в нашій статті про дозування мелатоніну.
Що таке мелатонін і коли він виділяється?
Мелатонін є гормоном сну і виробляється в епіфізі (медичний епіфіз), який є частиною проміжного мозку. Він створюється з серотоніну під час природного метаболізму в мозку. Мелатонін також виробляється в менших кількостях у кишечнику та сітківці ока. [3]
У темний час доби або вночі секреція гормону сну в організмі збільшується в три-дванадцять разів, поки вміст мелатоніну остаточно не досягне піку близько 3 години ночі. У цей час ми - зі здоровим циклом сну і неспання - у глибокому сні. По мірі того, як ніч прогресує, виділення постійно зменшуються, чим яскравіше стає надворі і тим більше світла потрапляє на око. Це вранці сигналізує організму, що пора прокидатися.
Денне світло не тільки природним чином пригнічує вивільнення мелатоніну. Одночасно підвищується рівень кортизолу в крові. Кортизол також відомий як "гормон стресу" і є природним антагоністом гормону сну мелатоніну, який сприяє сну. Однак кортизол настільки ж важливий для організму, як і мелатонін, оскільки він гарантує, що ми прокидаємось і пильнуємо протягом дня.
Що робить мелатонін як гормон сну в організмі?
Гормон сну мелатонін, крім усього іншого, зменшує споживання енергії, знижує температуру тіла та стимулює імунну систему. Це також впливає на вивільнення гормонів, які впливають на навчання, пам’ять та сексуальність. Відповідно, він викликає дроселювання всіх активізуючих процесів в організмі і «програмує» його на регенерацію. При достатній кількості мелатоніну в організмі вночі досягається здоровий, безперервний сон.
Дослідження Charité Berlin виявили можливий вплив гормону сну на нормалізацію циркадного ритму сну та неспання - особливо у людей похилого віку та людей, які працюють у зміну. Регулярно приймаючи добавки мелатоніну ввечері, можна було збільшити безперервність швидкого сну у випробовуваних, не затримуючи циркадну фазу сну. Негайний сон має важливе значення для обробки подій дня. Пам'ять також розвивається під час швидкого сну. [3]
Отже, мелатонін робить значний внесок у регулювання внутрішніх або цілодобових годин людського тіла. Виробляючи мелатонін, організм звикає до регулярного денно-нічного циклу. Але це також може бути порушено, наприклад, на далекому рейсі. Відомо явище «реактивного відставання» виникає з того, що організм викидає або утримує гормон через свої внутрішні годинники. Тіло налаштовується на фазу відпочинку або активну фазу, хоча зовнішні обставини вимагають чогось іншого. Тоді нашому тілу потрібен час, щоб адаптувати ритм до нових обставин. Запас мелатоніну може допомогти вам швидше відновити рівновагу і швидше повернутися до здорового сну.